Популар Постс

Избор Уредника - 2024

3 опције изборника за здрав унос

Сви смо ми барем једном договорили такозване дане поста, најчешће на хир - то јест, ограничава се на литру кефира и чашу куване хељде. Овакви монодиети су заправо штетни: тело се осећа најудобније када прима приближно исту количину хране редовно, а тобоган са лошом и прекомерно богатом исхраном обара метаболизам и повећава оптерећење пробавног система. Осим тога, стриктно ограничавање на храну је испуњено непријатним и штетним асоцијацијама на храну, које касније компликују однос према њој - и на крају може довести до проблема у понашању у исхрани.

Ипак, добра контрола је преузимање хране у рукама након низа сијечањских гозби. Главна ствар је да уђете у удобан (радије него у “мршављење”) начин и једете уравнотежену исхрану, а не само угљене хидрате који су зачињени мастима. Јасно је да само нутрициониста може да израчуна индивидуални план исхране, али постоје и опште препоруке. Дакле, познато је да је боље јести свака 2-3 сата у малим порцијама, пити довољно воде, искључити намирнице, брзе угљене хидрате, конзервирану храну, прерађено месо и одустати од печења. Звучи строго, али у ствари такав мени вам омогућава да имате гомилу свега познатог и укусног и да се осећате весело. Нудимо три опције менија које можете држати овог викенда или било ког другог дана када желите да побољшате своју исхрану.

Вегетариан

2000 кцал (оптимално за жене са седећим начином живота)

Протеински шејк и тост са целим зрном са маслацем. За врат вратите пола шоље природног јогурта кашиком маслаца од кикирикија, кашику меда, целу банану и малу количину млека.

Чаша сецканог свежег воћа и шака ораха.

Вегански хамбургер са салатом или поврћем. За пљескавицу треба да ставите једну исецкану стабљику целера са једним малим луком и чешњаком чешњака 3-5 минута. Затим вилицом развалити 400 г конзервираног пасуља, додати целер са црним луком, умутити у једно сирово јаје и пола шоље мрвица хлеба. Од тога формирајте 4 котлета, бибер и со и пеците 10 минута са сваке стране на 190 степени (или пржите на сувом тигању). Ставите један котлет између два тоста или пола житарица, додајте сенф и парадајз. Преостале пљескавице могу се чувати у хладњаку или замрзивачу.

Поврће са пола чаше хумуса.

6-10 сланих крекера и салата. За салату, помијешајте своје омиљене зеље, чери парадајз, 5-6 ораха, сушене бруснице, 30-50 грама сира и нешто протеина, као што је пола шоље куваног пасуља или тофу. Уље можете напунити балзамичним сирћетом.

Пола чаше смрзнутог јогурта или траке тамне чоколаде.

За пасиван дан

2000 кцал (оптимално за жене са седећим начином живота)

Тањир (око 200 г) зобене каше, 20 бадема, шака грожђица и чаша млека.

Чаша свјеже исцијеђеног сока од наранче и 40 грама сира.

100 г куханих или печених пилећих прса, 2 шоље зелене салате, 2 кашике умака на бази биљног уља (или само ваше омиљено биљно уље) и 2 лепиње.

Чаша природног јогурта.

200 г тофуа, пржено са 1 кашичицом биљног уља, шољицом куваног браон пиринча и 300 г куване броколи.

20 било каквих ораха.

За активан дан

2400 кцал (оптимално за активне жене)

Банана смоотхие, два кувана јаја са малом пуном зрном. За микие мик у блендеру банану, чашу млека, кашику маслаца од кикирикија и лед по жељи.

70 г рицотте, 10 бадемових ораха и пола шоље било којег бобица или воћа.

Салата од чаше куване пасте, 60 г куване пилеће груди, 40 г фете, једна црвена бибер и два мала парадајза. Можете га напунити мешавином једне кашике биљног уља и винског сирћета. Као десерт, погодна је наранџа.

2 кашике хумуса и 10 малих целих крекера.

100 грама куваног или печеног лососа и чашу смеђег пиринча, плус све поврће као што је цоле-санда или зелено лишће (око 200 грама). За десерт - било која два мала колачића.

Чаша јогурта и једног воћа.

фотографије: 1, 2, 3, 4 преко Схуттерстоцка

Погледајте видео: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation Vocabulary Words Svenska Ord #1 (Март 2024).

Оставите Коментар