Хоме воркоутс: Како превазићи лењост и промијенити живот за 10 минута
"Запалите глутеусе и без изговора сада", - Оптимистичан тренер Анне Рендерер са омбре косом и блиставим осмијехом говори ми: она је увијек у форми и све испада добро први пут. Претходно су ме ове девојке бесно разљутиле, и сав фитнес код куће је изгледао као претварање - па, устао сам и мислио. Изговори - то је оно што ме је прогонило, све док нисам у једном одлучном јутру схватио да морам да легнем на тепих и да се одлепи - сада или никад. Изговори имају различите форме, али се укоријењују у карактер: прво, за добар тренинг, наравно, потребан вам је нови облик и искричаве тенисице и без сарадње Стелле МцЦартнеи са адидасом нећете гледати у теретану.
Онда - а то изгледа као посебна тема свих женских форума - претплата на теретану, купљена у празничној паници, догађа се готово свима, што није тако близу, није вријеме, а ко ће размјењивати вечеру с пријатељима и одлазити у кино за знојење на елипси ? Онда се ове претплате расподељују девојкама за пола цене, када се испостави да је публика на симулатору иста као у реду за путну карту у подземној железници, а базен, без обзира на то колико је хвалио, још увек мирише белило. Понекад се испостави да је одијевање пред странцима, и туширање негдје у граду након тренинга, засебна авантура, посебно на минус 10.
И овде већ почињу трикови. Методички преглед супер популарних материјала о томе како направити идеално тијело у 10 корака је одуговлачење у акцији. Тридесет покушаја да то урадите сами - од јоге и пилатеса до плесања и тренинга снаге, где се не можете задржати дуже од месец дана. Обећање пријатељима и породици, направљено након пете чаше шампањца које је довољно да се тако живи. Свеприсутна страница супер популарног веб сајта о употреби бара и мисао "Једног дана ћу стајати у овом бару, као и на времену од пет минута". Мој омиљени трик је "Зашто ми требају спортови? Једноставно нећу јести", који људи који раде у 16 сати и наручују салату од 300 калорија за доручак, ручак и вечеру и кафу да би добили барем неку снагу . Била је тамо, учинила то - зато и даље постоји грумен у грлу код спомињања балзамичног сирћета или било чега што се може сипати у лишће салате, тако да они стекну барем неку нутритивну вриједност. Наравно, постоје хиљаде људи који се уклапају у секције и сале за фитнес - а овај чланак није за њих. Овај чланак је сличан мени - свима онима који су покушавали да оду у теретану десетине пута и променили двадесет делова пре него што су схватили шта му највише одговара.
Посебна препрека за тренинг је спортска прошлост. Скоро свако пост-совјетско дијете имало је неколико дијелова гдје се покушао и навикао да ради трикове одмах након школе. Као резултат тога, заиста имате велико растезање и имунитет, али подсвјесно још увијек чекате тренера, који ће вам дати стандард за тај дан, провјерити вријеме на штоперици и вриштати када будете пртљали. Још увек је била велика колективна вежба на штампи - подижете ноге изнад земље и држите се неколико минута. Спустио сам га - пустио сам целу групу и вежбу на новој, одличној војној пракси. Неко, вероватно, десет година у спорту научио се да вежба без попуста на рани успон и дан у недељи, али не и ја. А судећи по популарности свих ствари које су повезане са речју "фит" - нисам једини. Сви знамо да треба да се бринемо о себи и здрављу, да се више крећемо и да седимо мање, али на крају сањамо да можете ући у положај ратника у било које време и одмах на сат (спојлер: не!), Погледајте монитор, једемо једног и преједемо другог.
Добра обука за себе не почиње са мржњом према вишку тежине, а не са забраном читавих категорија производа.
Свако ко се бави здравим начином живота рећи ће вам да тренинг доноси више радости и користи када се ради за нешто, а не упркос томе. Здрав животни стил никада није био за побједу по сваку цијену, за допинг и супер напор, наиме, да сватко може постати свјежији и бољи кроз свакодневне здраве навике. Течајеви паљења масти, комичне вежбе које држе дах, полумаратон за неколико месеци и трчање са ауто-гумама у подрумима, након чега желите да испљунете плућа, наравно, радите - баш као и било коју хитну меру. Пријатељ спортиста ми је рекао како да изгубим три килограма у једном дану док носим целофан. Да, погледај чак и "Фок Хунтер" - да би ушао у праву категорију тежине, главни лик дословно скаче из хлача за неколико килограма, повраћа у купатилу и зноји се са свом водом коју је пио недељу дана раније. На 35 година, ова тела су исцрпљена, спортисти раде као тренери или улазе у оружане снаге, подерана тетива никада неће бити здрава, а на 50 или 60 све те "хриас!" и "ехегеи, погледај како могу!" сигурно ћете се подсетити.
У теретани можете лако да уштедите новац и време ако се приморате да вежбате код куће. А најважније је да се не присиљавате, већ искрено, без будала, да желите да ојачате читаво тело за неколико минута ујутро и учините га навиком која остаје до краја живота. Прочитајте признања седамдесетогодишњака - сви жале што су се возили колима где су могли да ходају, а нису ујутро направили замке. ИоуТубе је већ дуго садржао све тајне здравог начина живота - бесплатан и једноставан (рећи ћу вам више о најбољим тренинзима у сљедећем посту). И све што је потребно је истина да желимо да ваше властито и тако добро и свеже младо тело буде веома флексибилно, снажно и послушно. Да бисте избегли изненадне фрактуре и уганућа, летаргија у удовима и умор за 12 дана.
Добра обука за себе не почиње са мржњом према вишку килограма, а не са забраном целе категорије хране: без обзира на то како су извучене теорије завјере око фаталне триаде "соли, шећера и масти", постоје десетине случајева када се домаћа масна и храњива храна чини да се осјећате боље него што је наводно купљено "здраво". Све праве ствари се раде из љубави према себи, и ако је вечно тужно питање "како изгубити тежину до лета?" замијенити с "што учинити да би се осјећао невјеројатно?", савјети се готово мијењају у супротно. Кретање у фитнесу није добро зато што се тамо нешто гори и организује, већ зато што је наше тијело, које се од почетка цивилизације пењало на дрвеће, градило пирамиде, плесало око ватре и ловило предаторе, стољећима је изоштрено у собама са столовима и столицама, где се буквално нема где да се окрене.
Добро јутро почиње тренинг. Из чаше воде са лимуном или лаганом шетњом - а онда пас који треба да хода може да дође добро или могућност да хода пјешице на неки начин. Експериментално је доказано да јутарњи тренинг убрзава метаболизам и чини да мозак мисли боље током дана и да не буде тужан због малих ствари. Осим тога, на празном стомаку нема ништа лакшег и опуштенијег занимања. А када ми је амбулантни лекар рекао да је ујутру увек узимао 15 минута за гимнастику, заувек сам се стидела и обећала да никада више нећу измишљати изговоре о свом спорту. Ако је заиста тешко пробудити се - прање леденом водом ће вас оживјети и од љутње ћете пожелети да скочите на тепих неколико минута, а више вам не треба.
Твој тренер је особа која не каже: "Ти си дебели, троми губитник!", Али "гледај, није тешко, пре или касније ћеш и успети"
Проналажење вашег тренера, чак и ако сте сами, заиста је најтежа ствар у фитнесу. То је особа са прикладном интонацијом и правим расположењем, чије присуство не каже “ти си дебели, незграпни губитник!”, Али “види како је лако, пре или касније ћеш успети”. Ако је већ дуже време немогуће пронаћи нешто своје, онда нека буде и уместо једног озбиљног хобија (јога, цапоеира или зумба) у спорту имате десетак површних. Али ако доноси радост - ко ће вас судити. Савршен тренинг траје колико желите, али треба да се одржава сваког дана. Најмање 7 минута, али најчешће радим 10, а када је сунце напољу и расположење посебно добро (или када знам да сам вечер преједла хамбургер и кромпир), инсистирам на 30. И да то није рутина, боље је пронаћи другачије - од опуштеног истезања до тврдог тајландског бокса - за различите дане, сезоне и благостање.
Свака добра гимнастика почиње гутљајем и спорим тренингом, трчањем на лицу места или бициклом, уопште, сваком једноставном и брзом кардио вежбом која ће убрзати крв. Није тајна да се тело сећа наших поступака, а после неког времена исте вежбе више неће донети резултате - зато нам је потребно редовно курсеве за наизменичне вежбе, тако да је, с једне стране, тело стално у добром стању, и друга је да сте својим вежбама ухватили различите групе мишића. Сваки тренер јоге ће вам рећи да је задржавање даха најопаснија грешка у фитнесу: пре свега, зато што наговештавате тело: "Ово је супер-напор, ово је екстра-ситуација, сада ћу се окупити!" Вежбање на равномерном дисању при удисању и издисају вероватно је једно од најважнијих правила које занемарују многи тренери спортских клубова. Пригушено дисање значи мало кисеоника, што значи троструки напор на равном терену. С тим у вези, још једно правило - свеж ваздух и отворен прозор.
Што се тиче форме - то обично није потребно. Главна ствар - спортско рубље и одећа од тканине која омогућава ваздух у коме није вруће. Већина вежби се може боље обавити боса, али моји лични фаворити су спортски балетни станови за плес са кожним ђоновима. И још један лични наговештај - спаљивање појаса на стомаку или специјалне тајице, ако има било каквих проблема на телу (имам струк). Сви тренери саветују да почнете часове са две врсте бучица и додатним утезима који се могу монтирати на руке и ноге. Чим вам вежбе изгледају сувише једноставне, додатна тежина ће одмах променити оптерећење. Остала опрема: јога мат, "цигла" (мада се може замијенити јастуком) и појас за истезање, који се може користити док растезање није јако добро.
Истезање је неопходно за тело, поготово за тркаче - али се најчешће заборавља или се не врши на време. Истезање је најугоднија ствар на тренингу, трешња је на торти, а то се дешава на самом крају, када се тело загреје пристојним теретом. Није потребно стремити ка конопцу - иако сви који посвете много времена растезању, прије или касније сједе на њему - али половину конопца и истезање леђа и руку треба обавити сватко тко дуго сједи за столом. Најидеалнија комбинација је истезање ујутро након гимнастике и вечерње истезање прије спавања, које вам може наплатити још пола сата читања ваше омиљене књиге. Дугачке вечерње класе могу бити препуне само изненадне снаге и немогућности да легну прије 4 сата ујутро.
Нервозна опсесија правилном исхраном ће нестати заједно са прекомерном тежином, а огромна чоколада са чајем више неће изазивати осећај кривице.
И најважније правило тренинга за себе - бол не би требало да буде, а труд би требало да буде пријатан. Бол је знак да неке ствари још нису на дохват руке, и да нема ништа срамотно или лоше због чињенице да након неколико мјесеци редовног тренинга, дијељење се не даје, а тегови за вежбу неугодно вуку руке. Дакле, није још време - и с обзиром да се бавите спортом још 40-50 година, имаћете времена да урадите све. И никада се не морате бавити спортом, ако нисте здрави - то је управо присила и супер-напор којим мучите своје тијело док се покушава опоравити и узети паузу.
Паралелно са сталним бављењем спортом ујутро долазе и друге добре навике и нестају лоше. Кава и сви стимуланси ће нестати као врста, а ви ћете бити убачени чак и из кафе без кофеина. Биће теже пушити цигарете, знајући да вас спречавају да дишете током лунгова и склекова. Биће мање разлога да се пије средином седмице - то је био лагани мамурлук и главобоља који су најчешће били прави разлог због којег нисам желео да се бавим спортом ујутро. Лифтови и покретне степенице остају за друге, и лако ћете скочити на степенице. Туш након јутарњег тренинга ће изненада и безболно постати контраст - и испада да ти најкориснији савети на свим сајтовима заиста функционишу на невероватан начин. Прочишћивач зрака се смјешта код куће, а слободно вријеме напокон долази у опуштајућу купку - јер када сте задовољни собом, можете се размазити и 10 минута у бујној пјени. Нервозна опсесија правилном исхраном ће нестати заједно са прекомерном тежином, а огромна чоколада са чајем више неће изазивати осећај кривице, јер се следећег дана ова чоколада може спалити тренингом, плесом, сексом или дугом шетњом. Спаљујемо без икаквих изговора, како каже мој омиљени тренер, јер зашто отмазиватсиа од тога да постане још цоол.
Фотографије: 1, 2, 3, 4 преко Схуттерстока