Где почети цроссфит
некако смо умирилизашто није вриједно подијелити спортове на мушке и женске, - не из жудње за рангирањем, већ као предговор серији материјала о „не-женским“ спортским активностима. У првом издању смо схватили како да почнемо бокс, ау другом ћемо вам испричати о високом интензитету.
О цроссфиту смо у материјалу помињали јутарњу вежбу (успут, желимо се руковати са особом која бира ове часове за почетак дана). Вјежбе се могу дефинирати као: “континуирано варијабилни функционални покрети који се изводе с високим интензитетом”. У ствари, то значи да ће се на свакој лекцији моћи замислити као пјешак, ватрогасац или полицајац - они тренирају по истом програму (односно, његовом одсуству). Управо је нелинеарност тренинга кључна карактеристика ове врсте фитнеса, из ње произилази могућност разраде свих мишићних група, без умирања од досаде (у вежбама у теретани неки виде не медитативност, већ њу).
"Шарм цроссфита за почетнике је тзв. Долазак, или, још озбиљније, неурохормонски одговор, стање у којем хормони почињу да играју као одговор на оптерећење прага у телу. То се може постићи на обликовању и самом Пилатесу у дворишту. Али за огроман број људи, тешко је доћи "чак и под надзором тренера. А на попречном пресеку се шириш у групи, негде на тајмеру, и заиста желиш да твој резултат буде бар не последњи. Овај одговор се дешава на готово сваком тренингу “, објашњава Алина Рапота, која већ две године тренира цроссфит и има цертификат ЦФ-Л1, што јој омогућава да ради као тренер. "Тешко је описати ово стање, али чини га тако ефикасним. Ја лично волим да гледам како моја брзина и издржљивост расту, побољшавам своје показатеље снаге, прецртавам стари лични максимум у бележници и додам нови пар килограма више. Моје колеге и нови пријатељи радовао сам се што сте се на тренингу потпуно одвојили од радних задатака и заборавили на рутину, инспирисана сам чињеницом да на тренинг можете доћи поспани, уморни, дати све тамо, и десет минута после Сха да се осјећа хладно, енергично и господар свијета. "
Сам тренинг, као и сваки други просјек, траје сат и по. Увијек укључује загријавање и трзај (немојмо се уморити од понављања о њима, јер озлијеђени мишићи и зглобови и укочени удови нису укључени у програм обуке). Између њих - комбинација вежби; њихови покрети могу бити подељени у неколико група. Неки укључују вањске објекте (пројектиле - милијун: тежине, куглице, мрена, чак и дебло, ако је у природи), друге се изводе са својом тјелесном тежином: све врсте склекова и чучњева, повлачења, подизања тела. Кардиоваскуларне вежбе такође долазе у главном делу класе - то је трчање, вежбе на веслању, пливање, скакање (прескакање конопца и регуларних). Сада је најхладније: сви ови покрети се комбинују једни с другима (два, три, четири или пет) - сценарио тренинга је ограничен само маштом тренера. "Цроссфит укључује цијело тијело, јер је већина покрета сложена, а не као они који су разрађени на симулаторима (на примјер, подизање за бицепс). Цијело тијело је обучено, а ако требате завршити нешто специфично, то можете учинити након групног тренинга. индивидуално “, потврђује Јулија Окинковски, ангажована у цроссфиту.
"Питање број један међу почетницима: хоћу ли изгубити тежину? Питање број два: хоћемо ли да замахнем? Признајем искрено, имао сам идеју: почео бих цроссфит, бацити, коначно, неколико килограма, постао бих краљица лепоте и људи не би прошли. Често чујем од нових девојака у овој или оној итерацији.Не желим да кажем да они не губе на тежини од цроссфита, јер гаси ватру у неким очима, али: они не губе на тежини од цроссфита. , иако су га сви чули, чини се да га нико не схвата озбиљно ”, наставља Линг. Јулија јој одзвања: "Тело почиње да се мења после месец дана редовног тренинга. После два, мишићна маса се повећава (не треба се бојати) и масни слој се смањује, тело постаје" висок квалитет Но. резултат ".
Са исхраном, то је заиста једноставно: треба да ограничите (идеално, уклоните) једноставне угљене хидрате и шећере, ослоните се на протеине и поврће; једите - не касније од сат и по пре тренинга. "Дијета би требала бити хладна без обзира на то да ли тренирате или не. И без спорта, јести брзу храну и пити слатку соду је лоше, чоколаде и пецива су такође. још једна вежба, и то сугерише да је можда заиста време да се нешто промени у исхрани ”, додаје Алина.
За одећу не постоје посебни захтеви, иако постоје целе линије за цроссфиттерс. Прилично је погодан за спорт. Главна ствар су ципеле: "у дизању утега, стабилност је важна и, у исто време, лакоћа, тако да после шипке можете скочити на кутију без мењања ципела"; Тенисице као што су Нике Фрее или Реебок ЦроссФит Нано (бренд, иначе, промовише цроссфит у Русији) је одлична опција.
ГДЈЕ СЕ ЗОВЕ: ЛЕВ, Реебок ЦроссФит ЕКБ, АРМА СМЦ ЦроссФит & Фигхт Цлуб.
Фотографије: 1, насловна фотографија преко Схуттерстоцка
