Контролна листа: 8 нејасних знакова да сте стално под стресом
алекандер савина
Изгледа да је стрес одавно постао константан елемент наш живот - понекад се толико навикавамо на то да престајемо да примећујемо нелагодност. Истовремено, стална напетост може да утиче и на емоционално и на физичко стање. Прикупили смо неколико нејасних знакова да сте под сталним стресом. Запамтите да неки од њих могу указивати на друга стања - на примјер, несаница може бити знак депресије, а главобоље могу бити узроковане разним разлозима (од проблема вида до дехидрације). Зато не одлажите пут до доктора.
1
Имате проблема са спавањем
Један од уобичајених ефеката стреса на тело је промена у обрасцима спавања. На пример, неочекивана несаница: стрес може изазвати и краткотрајно (акутно), које траје неколико дана или недеља, и хронично, које траје месец дана или дуже. Поред тога, анксиозност може учинити спавање плитким и немирним: ако спавате као и обично или чак дуже него обично, али ујутро се и даље осећате преоптерећено или сломљено, то може бити ваш случај. Ако хигијена спавања не помаже и спавање остаје плитко, можда је вредно размислити о томе шта вас чини узнемиреним - или можда питајте специјалисте.
2
Постајете досадни
Стални стрес такође утиче на емоционално стање: на пример, блескови беса и раздражљивости могу бити знак тога. Наравно, ниједна иритација није знак нечег више (већ смо рекли зашто је љутња важна емоција). Али ако вас уобичајене ситуације одведу из себе да не бисте обратили пажњу раније (на пример, ваше колеге разјашњавају неке мале ствари о вашем раду, а ви желите да им одговорите на њих), постоји разлог за размишљање. Раздражљивост се може јавити због чињенице да нервни систем постаје преосјетљив - и посебно емоционално реагујемо на оно што се догађа око нас. Запамтите да раздражљивост може бити симптом других здравствених проблема - па има смисла обратити се ендокринологу и неурологу.
3
Тешко вам је да се концентришете
Још један проблем који се може појавити због сталних напрезања су проблеми памћења и концентрације. Истраживања показују да стрес утиче на префронтални кортекс, који је, пак, повезан са формирањем меморије. Дакле, ако вам је тешко да запамтите и задржите информације у меморији, може бити да је цела ствар у сталној напетости.
Наравно, у сваком животу, с времена на време, догађа се нешто што вас спречава да се концентришете на друге ствари - најважније је да стање узбуђења не постане нешто уобичајено и уобичајено.
4
Имате проблеме са варењем
Мало људи има болове или тутњава у стомаку, дијареју или констипацију повезану са стресом - а ипак. На пример, синдром иритабилног црева (стање у коме се особа осећа нелагодно у стомаку, али студије показују да нема здравствених проблема) је повезано са депресијом и анксиозношћу, ау неким случајевима може бити и психосоматски поремећај. Запамтите да под овим симптомима могу постојати и друга стања: ако нађете крв у столици, ваша тежина је драматично пала, температура је порасла или су се параметри теста крви промијенили, посавјетујте се са својим лијечником - мада ми то свакако препоручујемо да би се увјерили да све у реду.
5
Често имате прехладу
Још један алармантан симптом је слабљење имуног система. Дуг и интензиван стрес утјече на имунолошки систем и може учинити тијело осјетљивијим на различите инфекције. Стручњаци истичу да људи који се суочавају са хроничним стресом постају рањивији на вирусне инфекције, а такође се разбољевају чешће и дуже - на пример, прехлада или грипа. Поред тога, вакцинација у њиховом случају може бити мање ефикасна. Дакле, ако сте редовно у кревету због болести, можда разлог није само у хладној сезони - већ и зато што сте под сталним стресом.
6
Преједете, или, напротив, једете премало
Стрес може утицати на наше навике у исхрани на различите начине. Краткорочно, због њега можемо изгубити апетит: осећамо се угроженим, јавља се адреналински налет, који ставља наше тело у режим „ударца или трчања“ - као резултат, почиње да акумулира снагу за лет или борбу и ставља глад „у паузу“. На дуге стазе, могу се појавити обрнути процеси и обратно, особа почиње да једе више него што му је потребно. У стању хроничног стреса, наш мозак повећава ослобађање хормона кортизола, што повећава апетит. Истраживања показују да она такође може да утиче на храну коју одаберемо: у напетом стању можемо да преферирамо масне или слатке намирнице које су хранљивије и засићене глукозом, које тело може лако да обради (на енглеском језику постоји израз "храна за комфор" - буквално "храна која смирује"). Дакле, ако приметите да сте се недавно пребацили на "штетну" храну, можда се питате да ли је то повезано са вашим емоционалним стањем.
7
Често имате главобољу
Постоје многе врсте главобоља, и само доктор може да наведе тачан узрок и потребан метод лечења. Ипак, неке су чешће од других, а главобоље у напетости се сматрају једним од најчешћих - то су исти болови које смо некада сматрали "обичним". Тачан узрок њиховог појављивања је непознат, али стручњаци данас су склони да верују да се појављују и због стреса и анксиозности - па ако често имате главобољу, то може бити један од разлога. Препоручује се да се спречи њихово појављивање, укључујући и технике које ће помоћи да се опустите и опустите напете мишиће: јога, спортски тренинг, масаже.
8
Имате смањен либидо
Као и депресија и анксиозност, стрес може утицати на либидо и угасити сексуалну жељу. Наравно, све је врло индивидуално и не постоји јединствена "норма" секса и жеље: чињеница да је за једног веома мала може бити сасвим довољна за другу. Постоји разлог за забринутост ако сматрате да је ситуација постала непозната или се нешто промијенило и то вам не одговара. Не заборавите да на либидо утичу различити фактори - од нивоа хормона до односа са партнером или партнером, тако да вам можда треба помоћ разних специјалиста. Али стрес, такође, не треба искључити: ако сте стално напети или узнемирени, не чуди што желите мање секса.
Фотографије: ДенисПродуцтион.цом - Глад Хоурс - стоцк.адобе.цом, Цлиппингс, Амазон