7 савета о томе како се опустити током викенда
Текст: Ксениа Татарникова, ауторица блога Смарт Цоокие
ВОНДЕРЗИНЕ лансира нову рубрику о томе како се правилно одморити током викенда у различитим животним околностима. Једноставно речено, саветујемо за све прилике - шта да урадимо тако да се до понедељка ујутру не осећамо преплављени и да се не стидимо бесмислено проведеног викенда.
Шта радити викендом, ако сте сами? Не сам, већ сам и са великом жељом да се опорави енергија потрошена током недеље. Постоји много планова, али сваки пут свакодневна стагнација тече преко викенда и понавља дан Гроундхог. Једног дана треба да покушате да поступите по плану. На пример, ово:
Промените изглед и друштвени круг неко време
Када живите на једном алгоритму годинама, слика света је замагљена, а радост сваког дана одлази. Чекајте са замеркама у баналности: психолози су установили да чак и одећа може потпуно да промени наш став и понашање. На пример, ако замолите особу да носи бели мантил, он ће аутоматски извршити додељени посао пажљивије. Плашљива девојка, обучена у сомотски стил, исправља рамена и осећа се више самопоуздано.
Могуће је организовати кардиналне реформе не само у одећи, већ иу понашању и друштвеном кругу. Ако међу пријатељима и познаницима постоји особа којој се јасно или тајно дивите и желите нешто научити од њега (на примјер, направити везе и лако комуницирати с људима, обављати кућанство или посао) - постаните његов партнер на један дан. Гледајте, учите и помажите.
Дигитал Деток
Типичан викенд сценарио: чим отворимо очи, идемо на интернет и седимо у њему цијели дан. Истраживачи говоре о стварној зависности - свака нова фотографија, текст, ажурирање статуса стимулише ослобађање хормона задовољства допамином, и подстиче да се изнова и изнова враћа на друштвену мрежу. Као резултат тога, мозак се осјећа претрпан и хаотичан, пати од памћења, способности да креира и планира, комуницира уживо с вољеним особама, пријатељима, склапа нова познанства - ми аутисти, одлазимо. Промене расположења, страхови, фобије, депресија - такође плаћају навику "тупог Фацебоока".
Дигитални деток (привремено искључење свих електронских уређаја из живота) је доказани начин заштите мозга од интоксикације информацијама. Правила су иста као и код детоксикације хране. Почните унапред - сваки дан у недељи, смањите време на интернету за 15 минута. Не узимајте телефон са собом када идете на вечеру и не стављајте га поред кревета - купите редовни будилник. Дигитални деток је боље поставити за дан без посла, када припадате себи и можете се опустити. Изаберите сајтове или апликације на које ћете највише времена проводити и запитајте се: шта вас чини толико привлачним? Покушајте да им пронађете замену у стварном животу. Ако сте инспирисани уметничким фотографијама на Инстаграму, идите у галерију. Ако седите у фитнесс блоговима, организујте трчање или скијашки излет.
У вечерњим сатима, када поново укључите телефон и струјом филтрираних фотографија одјурите од ваших пријатеља на Фацебоок-у, подсјетите се да друштвене мреже одражавају само најљепше тренутке живота других. Већина њих је далеко од блиставости и остаје иза кулиса.
Спорт
Већина нас третира тренинг као горку медицину: тежак физички рад у замјену за здравље и витку фигуру. Мало људи мисли да је тело иницијално програмирано да ужива у покрету (отуда израз "мишићна радост"). Након 40-50 минута интензивног вежбања, мозак почиње да производи канабиноиде - супстанце попут оних које садрже марихуану. Они ублажавају анксиозност, бол и стварају такозвану тркачку еуфорију ("тркачко високо"). Спортисти га описују као осећај потпуне релаксације, чисте радости, хармоније са самим собом и природом, "као да се љуљају на таласима среће." Жене између 18 и 63 године могу доживјети оргазам током физичке обуке. Ево рангирања типова фитнеса кроз повећање ужитка: ходање, трчање, бициклизам, јога, фитнес снаге, вежбе за штампу.
Следећег викенда покушајте да вежбате као да је то награда сама по себи. Концентришите се на пријатне сензације током вежбања. Коначно, још један инспиративни аргумент Јане Фонда у корист спорта: "Можда је најбржи начин да се разјасни ум да се уреди тело. Избаците мисли из главе и ухватите се за тело."
Датум креативности
Ако речи “путовање на изложбу” или “излет у позориште” смањи ваше јагодице, пробајте креативне датуме. Ауторица термина, америчка редитељица и сценаристица Јулиа Цамерон, написала је бестселер на ову тему - “Пут умјетника” (успут, одлична идеја за читање викендом). Изаберите једну од ваших омиљених активности (посета продавници уметничких потрепштина, спа, италијанска лекција, најезде у природу, обична шетња парком) и идите на састанак са њим. Важно је да не водите никога са собом за друштво, а не да се присиљавате. Напротив, у креативном датуму мора постојати спонтаност и вријеме за себе и оно што искрено волите. Не морате бити једнаки ни са ким и гледати около, што се више понашате као дијете, више идеја и увида долази на памет.
Организујте генерално чишћење
Хладноћа, тама, прљавштина и хаос у кући, недостатак сна провоцирају нападе прождрљивости - доказане научним истраживањима. А викендом, по правилу, преједање достиже врхунац. Покрените програм мршављења не са дијетом, већ опћим чишћењем. Дистрибуирајте или одбаците непотребне ставке. Купите лепу постељину и покушајте да спавате најмање 7 сати дневно. Ако сте хладни, носите више меких ствари.
Слушајте музику
Десет минута добре музике може одиграти улогу ефективне медитације и, поред тога, деловати на мозак као кардиоваскуларни тренинг: посуде су ојачане, рад памћења и маште се побољшава. Развијте осећај за музику - постоји мелодија у свим звуковима око нас, само смо их сматрали буком.
Козметичке процедуре
Слободан дан је идеално време за спа третмане. Ако је буџет мали, можете ограничити масажу. У добром салону са масажом нудимо бесплатан приступ хамаму и базену. Можете провести потпуни циклус чишћења и његовања коже, опустити мишиће, ослободити се стреса, смањити целулит и отеклине. Да бисте појачали ефекат, једите најмање на дан посете салону (преферирајте лаке млечне производе, поврће и воће) и пијте више воде. Након масаже, остатак дана проведите у опуштању и миру - без хитних састанака и забава.
Илустрације: Масха Схисхова