Како преживјети ПМС?
СВЕ МИ ИМАМО МАСУ ПИТАЊА ЗА САМИ И СВЕТса којима изгледа да нема времена или потребе за одласком на психолога. Али увјерљиви одговори се не рађају када разговарате са собом, својим пријатељима или родитељима. Започели смо нову редовну секцију у којој ће професионална психотерапеуткиња Олга Милорадова одговорити на питања која се постављају. Успут, ако их имате, пошаљите на аск@вондерзине.цом.
Како преживјети ПМС?
Већина нас је упозната са осећајем када желимо наизмјенично јецати, а затим убијати, а понекад обоје. Чак и чињеница да се то догоди једном месечно не штеди - готово је немогуће предвидети приступ наше мини-апокалипсе, или се контролисати у таквим периодима, али ја бих то заиста волео. Како се скупити и преживјети ПМС са минималним губицима за себе и друге?
Олга Милорадова психотерапеут
Док се бројни феминистички психолози боре за укидање познате ПМС скраћенице, тврдећи да их сама идеја оптуживања жена за хормонално лудило чини стигматизованом као ментално болесном, неки од нас немају сумње да то уопште није мит, већ тужан реалност Све што нам остаје у овој ситуацији је да завидимо онима који сумњају у постојање ПМС-а, јер, очигледно, никада нису искусили нешто слично. У стварности, листа жалби које злостављају жене у предменструалном периоду је готово бескрајна. За најозбиљније случајеве истакнута је чак и одвојена дијагноза - предменструални дисфорични поремећај - стање које практично одговара великом депресивном поремећају, то јест, озбиљна клиничка депресија са психомоторном ретардацијом и суицидалним мислима, а не мале капи које смо ми сами називали депресијом. Пошто су такве екстреме, с једне стране, врло ријетка појава, а са друге стране, не могу без лијекова, расправљат ће се о најтипичнијим проблемима предменструалног синдрома и неким начинима за њихово ублажавање.
Када сте спремни за плакање јер глас вашег вољеног на телефону није био довољно благ, коса је данас постала сувише досадна, па, или се једноставно претворите у Годзилу и спремни сте да уништите свакога на свом путу који прерађује хормоне - естроген и прогестерон, чији однос почиње да варира. У лутеалној фази менструалног циклуса, тј. У исто вријеме када се већ догодила овулација и нада тијела за оплодњу није изгубљена, долази до смањења производње естрогена, што смањује ниво серотонина. Серотонин је и неуротрансмитер (супстанца која обезбеђује пренос импулса у нервном систему) и хормон. У овом случају нас највише занима његова посљедња функција, јер управо ниски ниво серотонина узрокује погоршање расположења, поремећаје спавања, раздражљивост, као и честу потребу да се поједе нешто слатко.
Можда би било корисно да се унапред извините својим вољеним особама и директно их замолите да вас не испровоцирају
У ствари, неке слаткише заиста могу помоћи: бројни производи садрже триптофан - аминокиселину из које се формира серотонин. У складу с тим, храна са триптофаном може незнатно повећати ниво серотонина и ублажити патњу. На пример, неке од њих: датуме, банане, тамну чоколаду, шљиве, смокве, млеко и соју. Ипак, ако је ваша глад бескрајна, а не желите да изгубите облик, онда, без обзира колико отрцано, физичка активност ће вам помоћи. Чињеница је да се током вежбања повећава ниво бета-ендорфина, што позитивно утиче на лоше расположење уопште, а посебно не на адекватне одговоре. Тако постоји шанса да се убије две птице једним каменом: нормализује морал и ради на физичкој форми. Важно је напоменути да тренинг у предменструалној фази циклуса треба да буде благ: заборавите на неко време о суперсетима и кружним - између осталог, хормонске флуктуације такође доводе до слабости, које треба узети у обзир. Не покушавајте да превазиђете њену кафу или било какве комплексе са тренинг дозама кофеина и таурина - све ове супстанце ће поново довести до исте анксиозности и раздражљивости коју покушавамо да боримо.
Важно је напоменути да ће смањење стреса такође олакшати ситуацију. Неповољно тло може неколико пута повећати ваш емоционални набој, па је пожељно унапријед припремити ово тло: технике опуштања, јога, медитација, чаша вина са дјевојком на крају. Можда је вриједно унапријед се испричати вашим вољеним особама и изравно их замолити да вас више не изазивају, а можете споменути и фразе које могу послужити као окидачи. Да, и ставите крст на руку, подсећајући вас зашто су други изненада постали гадни: на крају крајева, ми смо обдарени свијешћу, а понекад и наша властита рефлексија помаже да се мало успоримо, јер је то једна ствар - подсјетник на нас, а сасвим друго - напуштено. неко коментарише "да имате ПМС", који на крају фрустрира са завојницама.