"Све је то стрес": Да ли је вредно побјећи од стреса и онога што је у њему
Изгубили сте могућност да уживате у животу? Ово је вероватно стрес. Да ли се осећате уморно већ ујутро? Такође стресно. Да ли коса испада? Све због стреса. Упркос чињеници да је узрок првог може бити поремећај расположења, други - недостатак витамина Д, а трећи - промена режима оралних контрацептива, често је за све проблеме окривљен злогласни стрес. Признаје се да је одговарао на сва питања у готово свим ситуацијама него "шармантна цријева". Али стварност није тако једноставна. Стресна преоптерећења свакако могу утицати на физичко и ментално здравље особе и ометати рад тијела, узрокујући читав низ проблема, од дијареје до губитка сексуалне жеље, али је њихов механизам дјеловања нешто сложенији.
Текст: Марина Левицхева
Шта је стрес
Рокови у последњем тренутку, говор пред великом публиком, свађа са вољеном особом - све то, наравно, стрес (такође: акутни стрес, краткотрајни стрес). И док ситуације могу бити веома различите, исто се дешава у телу сваки пут. Са становишта физиологије, стрес је талас адреналина, норепинефрина и кортизола (као и неких других) узрокованих реакцијом хипоталамуса, региона диенцефалона и спољашњих стимуланса.
Важно је напоменути да су адреналин, норепинефрин и кортизол осмишљени тако да помогну тијелу у ситуацији „погодак или трчање“, то јест, потенцијално опасном по живот. Дакле, адреналин и норепинефрин повећавају број откуцаја срца, повећавају крвни притисак, активирају знојење и пружају снажан налет енергије. Кортизол, који сте скоро сигурно чули о главном хормону стреса, привремено повећава ослобађање глукозе у крв, због чега тело додатно јача свој енергетски потенцијал, што је корисно само за "победу" или "трчање". Али ако борба или бијег нису потребни, нивои хормона се након неког времена нормализују.
Важно је схватити да је живот без стреса немогућ, јер чак и такве ствари као што су буђење ујутро или покушај да се не касни негде прати ослобађање хормона надбубрежне жлијезде и стога представљају варијанту акутног стреса. Проблеми почињу када хормонални таласи постану превише и оно што се дешава назива се оно што стручњаци називају хроничним стресом.
Постоји ли хронични стрес
Имајући у виду горе наведено, испоставља се да се дан просјечног човјека састоји од многих малих догађаја који укључују ослобађање адреналина, норепинефрина и кортизола. Није ли то хронични стрес? Не То је најчешћи стрес. Докле год се тело ефикасно носи са тим.
Стручњаци се слажу да стрес постаје хроничан (или дугорочан) када је тело стално у стању физиолошког узбуђења. Ово стање може бити повезано са једним дугорочним стресором (на пример, брига о пацијентима) или са великим бројем краткорочних стресора који не остављају време вегетативног нервног система да врати главне индикаторе у стање мировања.
Истраживања показују да хронични стрес депримира имуни систем, повећава ризик од вирусних и неких других инфекција, а такође доприноси развоју метаболичког синдрома који је повезан са дијабетесом, хипертензијом и гојазношћу. Да не спомињемо чињеницу да хронични стрес није најбољи начин да утиче на ментално здравље особе.
Зашто људи различито реагују на стрес
Стресно искуство је веома индивидуално. А ако је за једну особу окидач само нешто стварно озбиљно, на примјер, смрт вољене особе или аутомобилска несрећа, онда за другу - већ сломљен пакет или кашњење на посао.
Нажалост, нема дефинитивног одговора на питање зашто једна особа акутно реагује на мале стресоре, док се друга држи до последњег. Али научници барем знају да постоје неке родне разлике у реакцијама. И сугеришу да неки људи могу бити генетски подложнији стресу.
Како стрес утиче на тело и мозак
Кардиомиопатија је болест у којој је поремећена структура срчаног мишића, што може довести до озбиљних компликација као што је отказивање срца. Поред других фактора, кардиомиопатија може бити узрокована и тешким стресом - у овом случају се назива и синдром сломљеног срца. Иначе, 90% случајева се јавља код жена. У 2017, кинески научници су открили да стрес узрокује и подржава упалне процесе у тијелу. А с обзиром на то колико је стања упала, постаје јасно колико деструктивно може дјеловати.
Поред тога, стрес мијења рад мозга, па чак и његову структуру. Тим научника са Универзитета Јејл открио је да изложеност стресу доводи до смањења количине сиве твари у префронталном кортексу, подручју које је одговорно за самоконтролу и емоције. То нас чини подложнијим даљим сударима са интензивним стресорима. Истовремено, чини се да су константно високи нивои кортизола повезани са ослабљеним памћењем и мањим обимом мозга у целини.
Да ли је могуће умрети од стреса
Чак и веома јак шок не носи стварни ризик од тренутне смрти ако говоримо о здравој особи. С друге стране, постепено смањење функционалности свих телесних система (што је горе поменуто) очигледно смањује очекивани животни век. Постоје докази да високи ниво стреса - али само у комбинацији са поремећајем расположења - повећава ризик од преране смрти за импресивних 48%. То јест, одговор на ово питање још увијек не може бити јединствено негативан.
Коначно, постоји хладни стрес - критично смањење телесне температуре као резултат продуженог излагања хладним температурама. Ако се не можете носити с хладним стресом што је брже могуће, то ће створити пријетњу не само здрављу (хипотермија, озеблине, хипотермија), него и животу.
Стрес и рак
Расправљајући о стресу као фактору ризика за рак, научници се не журе да процјењују и доносе закључке. Упркос чињеници да хронични стрес слаби имунолошку функцију тела, што нас потенцијално чини рањивијима не само за вирусе прехладе и грипа, већ и за неконтролисани раст мутантних ћелија, докази нису довољни.
Из етичких разлога, експерименти са учешћем људи овде су готово немогући, са изузетком пацијената са дијагнозом рака који су се сложили да буду посматрани. У једној таквој студији је утврђено да стрес изазива погоршање стања пацијената и доводи до вишег нивоа маркера прогресије болести у организму. Резултати друге студије сугеришу да постоји одређена веза између стреса на послу, изазваног повећаним инфламаторним процесима и туморима. Експерименти на мишевима су, пак, показали да стрес може допринети метастазирању. Али то још увијек није довољно за коначне закључке.
Међутим, једна ствар се не доводи у питање од стране стручне заједнице. Научници се слажу да хронични стрес може изазвати навике као што су преједање, пушење и прекомјерно пијење - а њихов канцерогени потенцијал је већ дуго доказан.
Стрес и чир на желуцу
"Не будите нервозни, зарадићете чир" - сви су чули ту фразу. Физиолошке промене које прате стрес заправо могу да утичу на стање гастроинтестиналног тракта, изазивајући грчеве, жгаравицу или мучнину, али дефинитивно не пептички улкус. Главни узрок чира на желуцу је Хелицобацтер пилори; болест може допринети и редовном узимању одређених лекова.
Не може се искључити да стрес може изазвати развој озбиљнијих интестиналних поремећаја. Студија из 2015. године, на пример, сугерише да хронични стрес може довести до синдрома иритабилног црева. Иако је потребно више истраживања да би се о томе сигурно разговарало.
Да ли технике управљања стресом функционишу?
"Ефикасне технике управљања стресом" звуче као нешто из радионице Тони Роббинс-а. Ипак, стрес се може контролисати смањењем негативног утицаја на тело. Прва ствар коју треба усвојити је физичка активност која доприноси производњи ендорфина, одвлачи пажњу од проблема (оно што стручњаци Маио клинике називају медитацијом у покрету) и побољшава расположење. Ако не радите сами, већ у фитнесс клубу, дајте предност групним часовима - према неким изворима, они се боље носе са стресом. Али истовремено, имајте на уму да јога може бити једнако ефикасна као и когнитивно-бихевиорална терапија.
Од мање очигледних начина за суочавање са стресом, немогуће је не споменути ходање на свјежем зраку. И боље је не у центру града, већ негде ближе природи, која је такође у стању да ослободи нагомилану напетост. Ако имате кућне љубимце, има смисла проводити више времена са њима: терапија кућним љубимцима смањује број откуцаја срца и крвни притисак, односно, носи се са ефектима хормона стреса - па чак и на тако угодан начин.
Да ли стрес има предности
Упркос свему горе наведеном, стрес може бити користан. У којим случајевима? На пример, у формату малог дневног стреса, који тело доживљава као претњу преживљавању, због чега се прилагођава предложеним околностима, ажурира ћелије и, евентуално, повећава трајање нашег живота. Такође, стрес, очигледно, помаже да се ухвати у коштац са лошим вестима, адекватном обрадом и асимилацијом добијених информација.
И не, стрес не мијења увијек мозак на горе. На пример, научници са Калифорнијског универзитета у Берклију су уверени да краткотрајни стрес може да "подеси" мозак и побољша његове перформансе због формирања нових нервних ћелија. И ако ви сами себе доживљавате као нешто позитивно и мотивирајуће, то може допринијети бржој реализацији планова и пројеката.
Фотографије: сторе.валлпапер, Леонид - стоцк.адобе.цом, Сцхлиернер - стоцк.адобе.цом
