Популар Постс

Избор Уредника - 2024

Са отвореним очима: Шта радити ако не можете спавати

Научници још увек не знају зашто је спавање неопходно са становишта еволуције - али је његова физиолошка важност очигледна. Ако лоше спавамо или мало, наш живот постаје мање пријатан, ау најтежим случајевима несаница је клинички проблем који се не мора толерисати. Поремећаји спавања баве се читавом науком - сомнологијом. Разумемо шта је несаница, одакле долази и како да научимо да спавамо чврсто.

Зашто спавамо?

Може се чинити да је сан само период одмора када тело не ради ништа. У ствари, у овом тренутку, наш мозак активно ради. У сну се ослобађа хормон раста који је одговоран за метаболизам угљених хидрата, раст и сагоревање масти; Зато интегрисани фитнес програми препоручују добар сан. Током сна, допуњавају се залихе протеина и киселина које су укључене у изградњу ћелија тела. Фаза спорог сна је највероватније потребна за опоравак, а брз сан је одговоран за обраду информација примљених током дана: у овом тренутку, мождане ћелије су изузетно активне, упркос чињеници да не примају сигнале од чула.

Несаница, или несаница (од латинског у - "без" и "сомнус" - "спавање"), озбиљно утиче на квалитет живота. Након непроспаване ноћи - сватко то зна из властитог искуства - смањује се њихова радна способност и способност фокусирања и памћења информација. Али постоје неке нијансе: ако спавате мање од шест сати, ризикујете да добијете хипертензију и дијабетес, као и да повећате шансе за хватање четири пута. Осим тога, дуготрајни поремећаји спавања могу довести до главобоље, губитка памћења и нарушене сексуалне функције. Недостатак снаге након буђења, поспаност у поподневним сатима, немогућност концентрације и лоша реакција, стални умор и анксиозност су карактеристични знакови поремећаја спавања.

Дешава се да проблеми са спавањем трају неколико дана или недеља; таква несаница се сматра краткорочном, а њен главни узрок је стрес. Када оде, сан постаје све бољи. Али постоји и хронична несаница која траје дуже од месец дана. Важно је да се поремећаји спавања сматрају само поремећајима који се јављају када постоји довољно времена и удобно мјесто за спавање. Ако не можете да спавате, јер је јастук загушљив, а ћебе гризу, онда то није несаница - прво покушајте да створите пријатне услове за одмор.

Одакле долази несаница?

Несаница је најчешће узрокована стресом - чак и најмањим. Конфликтна ситуација или промена ситуације активирају нервни систем, настаје такозвана адаптивна несаница, током које је тешко заспати и веома је лако пробудити се у ноћи од најмањег шуштања. Адаптивна несаница обично траје не дуже од три месеца и одлази након елиминисања стреса или навикавања на нове услове. Дужи поремећаји постепено прерастају у друге поремећаје, претварајући се у хроничну несаницу. Нервни систем се може навикнути на повећану активност ближе ноћи; то се назива психофизиолошка несаница.

Депресија и анксиозни поремећаји често иду руку под руку са поремећајима спавања. Код готово свих пацијената са депресијом (од 80 до 100%) поремећен је сан, а често несаница постаје главна притужба, као да маскира депресију. У овом случају, особа се прерано буди и доживљава апатију и депресију ујутро. Са повећаном анксиозношћу, немогуће је заспати, појављују се опсесивне мисли и страхови. Поред тога, анксиозност чини спавање плитким и немирним. Код анксиозних и депресивних поремећаја, хипнотички лекови нису довољни и веома је важно лечити узрок, а не само ефекат.

Ако користите стимулансе као што су кофеин, никотин или недозвољене супстанце, највероватније ћете имати поремећени узорак спавања. Истина, постоје људи који стално повећавају мождану активност. Током дана, ово је више победничка девијација, која јој омогућава да буде активнија и брже реагује, али ноћу такав недостатак кочница може бити озбиљан проблем за заспање.

Несаница може бити повезана и са другим болестима, укључујући нервни систем, респираторни систем, срце, хормонске поремећаје или тровање лијековима или штетним супстанцама. У случају поремећаја спавања, важно је искључити соматске узроке, прегледати срце и штитну жлезду, те посјетити неуропатолога. Понекад је несаница узрокована поремећајима хипоталамуса или урођених особина мозга, као што је недостатак правовремене инхибиције амигдале, одељења које реагује на стрес и опасност.

А шта ако је несаница "нестварна"?

Понекад се особа жали на несаницу, али током прегледа испада да сан траје шест до седам сати. Разлог за такву "лажну" несаницу је поремећај перцепције спавања. Нормално, пробудимо се до десет пута ноћу, али се не сећамо. Када је перцепција сна поремећена, особа се, напротив, сјећа само буђења, а тренутци сна опадају из његове свијести, па тако јутро остаје осјећај апсолутно бесане ноћи. Такви проблеми се често јављају код оних који су забринути за здравље и који су везани за проблеме са спавањем.

Дешава се да особа може изазвати несаницу. Због свежих сећања на несаницу и веровања да неће бити могуће заспати, постоји страх и неспремност да се иде у кревет; док се активност нервног система још више повећава. Прекомерни стрес када покушавате да заспите "воља" такође активира мозак и смањује шансе за спавање. Жеља да се контролише спавање и страст за трагачима може довести до хиперконтролних покушаја, за које је термин већ дошао, у складу са орторексијом - ортосомалијом.

Како помоћи себи да заспите?

Механизми поремећаја спавања још увијек нису у потпуности проучени, а знанственици се надају да тијело може успјешно регулирати овај процес самостално. Лечење хипнотицима елиминише саму несаницу, а не узрок, има нежељене ефекте и прописује је само лекар. Према томе, сматра се да је боље почети не са лековима, већ са стварањем правих услова, такозваном хигијеном спавања.

Превише светла соба, бука, неудобан кревет, бол или узимање стимулативних лекова су могући узроци несанице које је лако уклонити. Важно је пратити употребу кофеина, никотина, алкохола и других стимуланса. Боље је да не пијете алкохол касније од шест сати пре спавања: прво се опушта, али то може довести до прекида и површног сна. Усклађеност са начином рада помаже у постављању "унутрашњег сата" и навикава се да заспиш у исто вријеме; у исто време, организму је потребан један дан за обнову биоритма за један сат, тако да ће морати да се пониште измене режима током викенда за пет сати због забава. Понекад није могуће заспати ноћу због навике спавања током дана. Физичка активност такође може помоћи: вежбање, завршено пре десет сати увече, убрзава сан.

Бела светлост, која емитује екране компјутера и разних направа, очи се доживљавају као дневна светлост, што успорава производњу мелатонина за око 20%. Ако имате потешкоћа са спавањем, боље је да не користите светлеће екране два до три сата пре спавања. А јака глад и тешка храна нису најбољи помагачи; ноћу је најбоље јести нешто што се лако пробавља у малим количинама. На пример, млеко са медом и колачићима неће дати директан хипнотички ефекат, али ће се смирити, задовољити глад и помоћи у подешавању сна.

Јетлаг након промене временске зоне представља неслагање између биоритма тела и стварног времена на сату. Након лета спавање се може кориговати узимањем мелатонина. Важно је запамтити да ово није пилула за спавање, већ супстанца која регулише циркадијалне (то јест, дневне) ритмове. Мелатонин треба узети исправно, у условима који максимално опонашају ноћ; тишина и тама су главни услови за прилагођавање биоритма. Након узимања мелатонина, не морате читати или провјеравати Фацебоок траку у нади да ћете се једноставно искључити, као да сте под утјецајем пилуле за спавање; То је лек који ради тачно у правим условима.

Како могу да помогну лекари?

Ако све ово није успјело, можете дијагностицирати спавање - полисомнографију. Током сна у лабораторији уз помоћ специјалне опреме, бележе се различити индикатори и формира се крива - хипнограм. Он одражава структуру сна, квалитет и квантитет њених фаза и фаза. Према овом распореду, сомнолог може тачно да утврди у чему је проблем.

Психотерапија и когнитивна терапија омогућују вам да пронађете психолошке узроке несанице и научите како да управљате својим стањем. На много начина, поремећаји спавања могу се кориговати "самоподешавањем"; Истраживања су показала да плацебо показује високу ефикасност уместо пилула за спавање.

Постоји више необичних метода. На пример, фототерапија је управљање дневним ритмовима уз помоћ јаког светла. Фототерапија се користи, на пример, пре ноӕне дужности, како би се продужила будност. Мозак музике (енцефалопона) је метода у којој се подаци о електричној активности мозга претварају у музику коју треба слушати у одређеном моду.

Посебну пажњу треба посветити хркању. Врло често то је симптом апнеје у сну, тј. Респираторног застоја у сну. Особа која пати од апнеје не спава довољно и осећа се стално уморна, а такође има и нагло повећан ризик од срчаних обољења. За лечење апнеје, постоје методе обуке респираторног тракта; важна и нормализација тежине. За зубе можете направити специјални ноћни штитник за уста, који ће отворити дишне путеве.

Фотографије: ЛовеПхи - стоцк.адобе.цом, банко - стоцк.адобе.цом, Флек, ЦБ2

Погледајте видео: My year of saying yes to everything. Shonda Rhimes (Март 2024).

Оставите Коментар