Кућне вежбе: лепе шкољке и вежбе са њима
Промена начина живота од штетних до здравих није тако тешка.како изгледа. Да бисте почели да се бавите спортом, није вам потребна посебна обука, нити годишња карта спортском клубу, нити вишак слободног времена. Имајте на уму да је од куповине скупе додатне опреме и опреме потребно само договорити савјест, покушај да се исплати стварна акција уз помоћ конзумеризма. "Сутра ћу почети да учим када купим праве патике" је најнеефикаснија мантра на свету: верујте ми, све што вам треба је жеља, интернет, неколико квадратних метара и вежбање. Међутим, ако сте већ савладали прву фазу учешћа у спорту, можете прећи на додатну опрему и већа оптерећења. Кажемо где да купимо мале шкољке које не сметају вашем стану и шта да раде са њима.
Торнео Пресс Цлип
799 руб.
Већина спортских вежби на екрану лаптоп рачунара изгледа као ситница, којом се може управљати једном руком. Ох, како је човечанство склоно заблудама. Гимнастички ваљак за штампу - најочитији доказ за то. Изгледа да се то нађе на поду, али само покушајте. Многи који су озбиљно и упорно ангажовани код куће, потврдит ће да је филм супер ефикасан пројектил, који ће помоћи не само тиску да пумпа, као што и само име каже. Многе друге групе мишића, од леђа до екстремитета, такође ће бити коришћене, од којих ћете можда прво научити следећег јутра после тренинга.
Кеттлер Јумп Ропе
799 руб.
Ако у школи мрзиш стандарде за скакање конопца, то није разлог да се то постигне у свјесном добу. Она се уклапа у било коју торбу и кофер (чак и на послу да се загреје, барем узме одмор), и чини се да сви могу скочити на њега од детињства. Важно је да конопац учвршћује не само мишиће ногу и руку, већ и пумпе издржљивости: боксачи не скакућу с њом, причају или певају песме. Њена генијална једноставност, која не оставља изговоре, очарава: да скочите на конопац, не морате се дуго припремати или бирати форму - само је морате узети и урадити.
Блок за иога Ирон Мастер
240 руб.
Минималистичка и на први поглед бескорисна иога цигла заиста ни на који начин није инфериорна по важности за тепих и биће корисна свакоме ко тек почиње да практикује јогу. Прибор ће помоћи да се правилно распореди оптерећење при извођењу сложених асана, које се због неискуства тешко дају. Јога блокови се најчешће користе за пружање додатне подршке и подршке, као и за вежбе истезања. Друга могућност је да изаберете не пјенасте, лагане иога цигле, већ оне које су теже, на пример од дрвета, и користите их као лагане тегљаче.
Фитбалл Тунтури
414 руб.
Велика гумена лоптица је укључена у основни сет било које теретане и из доброг разлога. Вежбе са њим безбројне, и што је најважније, препоручују се онима који се вежбају опрезно: старије особе, сви који пате од проблема са мишићно-скелетним системом или зглобовима колена. Вежбање ослањања или седења на пролећној кугли олакшава оптерећење кичме, тако да је погодно и за труднице. У ствари, фитбалл су измислили лекари средином прошлог века за рехабилитацију пацијената са церебралном парализом. Особитост лоптице је да, радећи то, морате направити одвојене напоре да одржите равнотежу, тако да ће више мишића бити укључено у процес него што мислите.
Мини трамполин Атеми
2460 руб.
Гимнастичке вежбе на трамполину брзо су ушле у моду пре неколико година: испоставило се да не само да можете исмевати смешне скокове, већ и пумпати цело тело. У исто вријеме, можете научити како направити спектакуларни троструки флип и чак се припремити за сновбоард или ките сезону: постоје вјежбе на трамполину које се изводе вскитенних у табли. Међутим, све се то тиче великих професионалних трамполина, због којих је потребно ићи у теретану. Мини-трамполини се носе са задатком преношења пријатних и необичних спортова у дом: да, већина вежби ће бити прилагођена њиховим димензијама, али принцип остаје исти. Осим тога, ту су и склопиви трамполини који се могу скинути испод кревета (што је најважније, не заувијек).
Думббеллс окиген
937 руб.
Бучице - једна од најстаријих и наизглед прозаичних шкољки. С друге стране, размислите о томе, ако нису изашли из свакодневног живота спортиста још од времена античке Грчке, то значи да они заиста имају добру ствар. Није тајна да наше руке често висе око празног хода, а њихови мишићи су мање укључени него у истим ногама, тако да их пумпајући и добијајући прелепо олакшање неће никога повредити. Можете почети са пондерирањем са малом тежином (од фунте), а онда све зависи од ваших способности и жеља. Бућице су сада најчешће натопљене неопреном, који им не дозвољава да се увлаче у знојне дланове и да им истовремено омогуће да се повежу са бојама (ако је то некоме важно). Модел са укупном тежином од 2,27 кг, који смо изабрали, има истовремено и петље које ће поуздано причврстити пројектил у своје руке.
Екпандер Реебок
1344 руб.
На реч "експандер" појављују се успомене на аскетски и брутални совјетски експандер са металним опругама, са свим својим изгледом који говори да спорт није радост, већ напоран рад. На срећу, времена су се променила, као и експандери. Најчешће се користе у фитнесу како би се повећало оптерећење, а дјелимично могу замијенити пондерирање и тегови за вежбање: истезање њихових ногу и руку с њима ће постати пар пута интензивније. Поред тога, постоји много варијација за различите типове часова, од оних у којима морате да растегнете експанзију са силом, понављајући вежбу из времена у време, до пилатеса и јоге, где ће растегнути експанзер дати додатну обуку у статичној пози.
Тегови на Нике ногама
2499 руб.
Утезање на ногама функционише на истом принципу као и на рукама - осим што не можемо узети бучице уместо њих. Али можете их користити у готово свакој вјежби, ако сте је већ савладали у довољној мјери и потребно вам је веће оптерећење. На пример, једна од најпопуларнијих вежби су ноге ноге, које пумпају и телад, и спољашњу и унутрашњу страну бутине. Ако можете направити 100 кратких пулсација ногом без ударања ока, вријеме је да им додате тежину. Као иу случају пондерисања за руке, он се креће од 0,5 до 5 кг. Изабрани од нас "Нике" - златна средина: додаће 2.27 кг свакој нози.
Бодибар ХоусеФит
1740 руб.
Бодибар има смисла купити, ако нисте баш почетник и замислите како вам одговара тежина, на примјер, чучњеви (успут, ово је одлична основна вјежба у којој раде мишићи леђа и ногу). Осим тога, леђима и рукама можете лебдјети леђима и рукама и користити их не баш по својој сврси: много је прикладније да замахате ногама, ослањајући се на такав ступ, него да балансирате у ваздуху. И то ће се уклопити у најмањи стан.
Босу платформа са експанзијама
4820 руб.
БОСУ хемисфера подсећа на фитбалл, ако одсечете врх од ње, али за разлику од лоптице пуне величине, много је лакше држати је код куће - скривен испод кревета и спреман. Истовремено, компактност није једина предност БОСУ-а. Пројектил се може користити и по својој сврси (по аналогији са платформом за степенице - за корак и скок на / кроз њу, ослонити се и изводити вјежбе властитом тежином, скретањем и балансом), и користити БОСУ као "палачинку" и тако радити на мишиће леђа и раменог појаса. Платформа чипова у својој нестабилности, која тренира не само баланс, већ и додатно оптерећење на ногама, гузици и стомаку. Само покушајте да направите пар класичних чучњева, стојећи на БОСУ, и осетите све без даљег одлагања.