Животно хаковање: Како одржати здравље у седентарном послу

Текст: Рита Попова

Тражимо једноставне и не баш начине да побољшамо живот и објаснимо, зашто раде. Данас разумемо како да одржимо добро здравствено стање и здраву леђа, ако већину дана проводите у канцеларији.

Није тајна да седентарни начин живота, који је карактеристичан за многа модерна занимања, има лош утицај на здравље - међу могућим посљедицама, знанственици називају, на примјер, рак и дијабетес. Међутим, једноставно опремање уреда столовима за стајање није довољно. "Поента је да се измени седентарни рад и вежбање. И седење и стајање цео дан је једнако лоше", каже Алан Хедге, професор ергономије на Универзитету Цорнелл. На основу својих истраживања, Хедге предлаже да се осигура да на сваких пола сата радног времена буде осам минута рада и два минута најједноставније физичке вежбе - ходање или истезање.

Друга студија коју је наручио Одјел за здравство Велике Британије показала је у којим размјерима је боље комбинирати сједилачки рад и физичку активност. Да не бисте нанели штету здрављу, потребно је да радите стојећи, шетате или шетате на свежем ваздуху 4 сата дневно, од чега 2 сата - током радног времена. Ово се може постићи комбиновањем рада док седите или стојећи или прекидањем вежбања.

Сваки најмањи напор ће помоћи: стајати у јавном превозу или чак само пуно узнемиравати

Како би се спријечиле посљедице сједећег рада, није потребно поставити спортске записе нити бирати трауматичне и исцрпљујуће спортове. Било који, чак и најмањи напор помоћи ће: стајати у јавном превозу, чешће се пењати степеницама, или чак само пуно узнемиравати - као што показују трогодишња запажања 13.000 жена, мање вриједни завршили су здравије.

Доктор медицине на Калифорнијском универзитету у Лос Анђелесу, Давид Цхан је изабрао радикалнији начин - ради стојећи. "У почетку сам био уморнији, али сигуран сам да су се моји језгрени мишићи развили за неколико мјесеци", дијели своје искуство. мишићи леђа и врата су сада мање напети - док стоје, налазе се у природнијем положају. " Међутим, то можете учинити са малим снагама: узмите по правилу једном у пола сата да бисте устали најмање 4 минута и 2 минута да бисте обавили физичке вежбе.

фотографија: Валлпапер Сторе

Материјал је први пут објављен на сајту Лоок Ат Ме