Пао, исцрпљен: 18 интензивних тренинга на ИоуТубе-у
Текст: Ксиусха Мурликина
Ако волите да скочите, трчите, и на паузи, немојте сметати да паднете, исциједите, тако да у финалу класе, језик виси негде око рамена - овај материјал је за вас. Данас говоримо о интензивном тренингу, који укључује имплементацију кратких, али побољшаних скупова са минималним одмором између њих. Такве вјежбе могу брзо смањити постотак тјелесне масноће (ако то настојите), развити издржљивост и ојачати кардиоваскуларни сустав.
Главна предност оваквих тренинга је да убрзавају метаболизам: упркос мањем обиму вежбања и времена проведеном на сесији у целини, број сагорелих калорија током интензивног тренинга је већи у односу на редовне тренинге, а процес губитка масти се активно наставља у периоду после тренинга. Једноставно речено, можете се туширати након предавања и уживати у заслуженом доручку, а тело ће наставити да сагорева калорије. Звучи као бајка, али овдје морате бити опрезни - водите рачуна о посебностима вашег тијела и здравља. Тако се поједини типови интензивног тренинга (нпр. Табата и ХИИТ) изводе што је могуће ближе максимално дозвољеном пулсу. У принципу, не заборавите, према традицији, пре него што кренете на нови програм обуке, консултујте се са својим лекаром.
ХИИТ
Верује се да је први тренер који је применио технику високог интензитета интервалног тренинга (ХИИТ) био Британац Петер Цое, који је тренирао свог сина, Себастијана, двоструког олимпијског шампиона у трчању на средње удаљености. Петер Цоех је предложио комбинирање 200 метара интензивног трчања с одмором од 30 секунди прије сваког интервала.
За интервалне тренинге високог интензитета, није потребна никаква посебна спортска опрема, док је у извођењу вежби укључена максимална тежина вашег тела. Важно је осигурати да број вјежби које се изводе у сваком кругу и оптерећење буду приближно исте. Боље је штедети енергију на почетку тренинга како се не би смањила ефикасност ближе крају.
Табата
Табата је систем обуке који се састоји од веома кратких, али веома интензивних вежби. У ствари, ово су 4-минутни сетови засновани на принципу "20 секунди интензивног рада, 10 секунди одмора". Висок интензитет (испуњавајући план, желим да легнем и не померам се) компензује брзина тренинга - у просеку све траје око 20 минута. Табата вам омогућава да брзо ојачате мишићни корзет, развијете издржљивост и смањите проценат масног ткива у телу. Међутим, ако болујете од срчаних обољења, атеросклерозе или хипертензије, не препоручује се практиковање табуа.
Конопац за скок
Уже за скакање - најбоља вјежба долази из дјетињства. Корисно за срце, плућа и опћи тон, и најважније - можете скочити на коноп свуда! Ми не подстичемо да носимо конопац са нама (мада зашто не), али ми гарантујемо да ће обука са њеним учешћем додати уобичајеном сету вежби неопходно турбо пуњење. Ако вам уобичајено скакање ужета није довољно, пробајте двоструке. 50 од тих скокова - ноге и штампа гори, а пулс се даје у свим удовима тела.
Обука за борилачке вјештине
Док познате личности у свом инстаграму постављају фотографије са тренинга у тајландском боксу, предузетнички фитнес тренери развијају све више нових часова на споју аеробика и разних борилачких вештина. Таква обука не само да даје самопоуздање чак и на најтамнијим вратима, већ такође побољшава координацију, реакцију и генерално учи како да осећате своје тело боље. У таквим тренинзима можете пронаћи елементе Муаи Тхаи, Јиу-Јитсу, Бокинг и још много тога.
Плесни програми
Није битно да ли сте рођени у туту или ако вам недостаје осећај за ритам, плесне вежбе су одличан начин да извучете највише из себе и подигнете расположење. Пошто сте организовали такву фитнес журку, добићете висок аеробни терет, ослободити се емоционалног умора и довести мишиће у форму.
Најпопуларнији облик тренинга у овом жанру, наравно, Зумба - тренинг, у којем се уобичајене фитнес вежбе разводњују једноставним елементима самбе, румбе, мамбе и других латиноамеричких плесних наслеђа. Друга опција - увијање - омогућава вам да пумпате мишиће леђа, кукова, задњице и ногу, а истовремено се опустите. Неколико лекција за трбушне плесове - а ви сте практично Схакира! Остаје само да направите листу за репродукцију.
Фото: Тори спорт