Здраве навике менаџера Гоогле-а Натасха Ростовтсева

У РУБРИЦИ "ЛИФЕСТИЛЕ" питамо различите људе о здравом начину живота са људским лицем: говоримо о важности бриге о себи и угодних начина да се живот учини удобнијим. Јунакиња новог издања је Наташа Ростовцева, Гоогле-ов менаџер за развој пословања у издавачкој индустрији.

Веома ми је важно да проведем неколико сати ујутро. у тишини, тако да често само лежим у кревету и разговарам са сестром, причамо једни другима о нашем расположењу и желимо вам добар дан. Онда идем да прошетам пса, доручкујем, истуширам се и идем до канцеларије аутобусом. Пут траје четрдесетак минута, аутобус је обично напола празан, а ово је и моје лично време када имам времена да прочитам књигу или разменим поруке са пријатељима који живе у другим земљама.

ујутро покушавам бар пола сата посветити се физичкој активности. Најједноставније опције су: шетња око малог језера са псом или вјежбање код цроссфита код куће. Мој колега се преселио у Мексико и оставио ми тим бучица и тежине, тако да могу тренирати, чак и ако имам само петнаест минута.

Треба ми физички напор да се осећаш добро. Зими волим да трчим по шуми неколико пута недељно, па покушавам да се редовно пријављујем за паришки полумаратон у марту да то урадим са разлогом. Љети је много лакше рано устати, тако да уз трансфер сати имам период тренинга снаге. И у било које доба године покушавам много да ходам.

Почео сам да трчим, чак и када сам живео у Москви, дакле, у Паризу, нашао сам стан преко пута од Боис де Боулогне: да трчим око језера довољно је да пређем улицу. На послу морам пуно да комуницирам са људима и да обрађујем огроман проток информација, тако да је трчање за мене прилика да се искључим и будем сам са собом. Идеална удаљеност је осам до десет километара, а за то вријеме успијевам направити круг у шуми, чекати потребну дозу ендорфина и добити снагу да идем на ваљање планине.

2014. године тешко сам повредио ногу и нисам могао да трчим, Зашто се брзо попео на зид и почео тражити алтернативу. Покушао сам јогу, али сам увијек био досадан с њим, отишао на зид за пењање с пријатељем, али некако није ишао. Поред канцеларије је цроссфит соба, дошао сам на тест и неочекивано сам се заљубио у оптерећења. Тамо сам отишао годину дана, савладао сам технику вежби са тренером, а сада сам студирам у канцеларији или код куће.

канцеларија има добро опремљену теретану, постоји редовни тренер са којим можете да се консултујете. Мој колега, који воли триатлон, иде на ручак, а ја више волим јутро. Трудим се да једем на уравнотежен начин, јер особа са било којом дијетом може наћи одговарајући ручак у нашој кантини - чак постоји и шанк са хлебом без глутена.

Имам полицистични јајник још од адолесценције тако сам годинама узимала оралне контрацептиве. 2010. године, понуђено ми је да променим дрогу, а ја сам била међу женама које имају депресију на његовој позадини. Испрва сам мислио да сам узнемирен због радног окружења; покренуо је два пса, престао да ради касно, почео да трчи. Онда сам се ухватио на чињеницу да сам годину дана живио у сивом пољупцу и ништа није било у стању да подигнем дух, чак је и џогинг престао помагати.

Онда сам отишао код доктора, и мени је дијагностикована депресија, која у том тренутку није била повезана са контрацептивним средствима. Попио сам два низа антидепресива, али сваки пут када се вратило стање желеа. Већ у Француској, успео сам да откријем узрок депресије, више не користим хормонску контрацепцију, прописана ми је терапија за подршку, и свет је почео да се игра новим бојама. Нити један антидепресив ме није толико задовољио животом као кориговани хормони.

Прошао сам све фазе: претходно радио у оглашавању, водио је врло нездрав животни стил и није имао појма колико сам тежак. Онда је отишла у САД на двије године и одмах купила вагу, уплашена причама о томе како сви тренутно добивају десет килограма. Показало се да већ имам нешто са чиме да радим: током магистарског програма темељно сам проучио теорију, у чему ми је помогла медицинска едукација, изгубила сам на тежини и од тада добро знам шта ради за мене а шта не.

Срећом, успио сам без јаке неурозе о твом телу. Никада нисам седео на крутим дијетама, радије експериментисао са исхраном и тражио одговарајућу опцију за себе. Једном сам се заглавио на тежини, али с временом сам схватио да ниво моје среће никада није био у корелацији са ликом на скалама. Али научио сам да бирам ствари које иду мени, па чак иу данима када се претворим у балон, волим себе.

Потребан ми је хормонални дисбаланс озбиљно ограничити шећер и редовно јести сложене угљене хидрате; иначе почиње несаница, тешко ми је да се концентришем, моје расположење се погорша. Дакле, једино за шта се озбиљно грдим је када заборавим на дијету, а онда идем са сивим лицем.

Недавно сам себи признао што уопште не волим да кувам, максимално могу да сипам кипућу воду преко овсене каше или кувам тврдо кувана јаја. У изузетним случајевима, ако на послу нисте имали времена да једете сложене угљене хидрате, кувам хељду или тестенину од смеђег пиринча. У фрижидеру имам воће, поврће, лосос и кефир.

Посљедње двије године пијем неколико чаша вина годишње, јер ујутро јасно осећам негативан ефекат. Моје расположење се погоршава, боли ме глава, и не желим уопште да се крећем. Не волим да се осећам лоше, тако да одсуство алкохола у мом животу није ограничење за мене, већ брига за себе.

Спавање је најважнија компонента квалитет живота за мене. Треба ми нешто више од осам сати дневно да нормално функционишем и све се прилагођавам способности да нормално одмарам. Одлазим на спавање око десет сати увече, а прошле године живим без будилника: испоставило се да ми понекад треба петнаест или двадесет додатних минута да се пробудим и потпуно одмарам. Никада нисам ништа спавала.

Ја сам класични перфекциониста и радохоличар и пет година живота у Француској, схватио сам како ме то спречава да живим. Тако нове корисне навике бирам на основу тога да ли ћу уживати у њима. Одлучио сам да пренесем спорт из категорије обавезног у категорију пријатног и направио листу различитих ствари које могу да урадим да бих се редовно кретао и осећао се добро. Пас заиста помаже: чак и ако нема времена за било шта, у вечерњим сатима још увијек морате ићи у шетњу.

На препоруку лекара пре две године Морао сам да напустим хормонска контрацептивна средства и отворио нови храбри нови свет цикличних флуктуација хормона. Још увек учим да живим са чињеницом да сам се неколико дана уморио и моје расположење се погоршало. Мој ендокринолог ми је рекао за ово: "Нема потребе да се борите против ПМС-а, ви само требате да се више бринете о себи ових дана." Ово је веома француски приступ животу, чак је и Гхаранс Доре недавно направио подцаст на ову тему.

На дан мојег тридесетог рођендана одлетио сам да студирам у Сингапуру, одакле се преселила у Француску. Моја права младост је почела на овај дан и наставиће се заувек, јер у Европи гледају на године на потпуно другачији начин и нико не размишља у категорији „има времена да уради“, као у Русији.

Волим своје године, одрастам и начин на који се мијењам сваке године. Живот ме подсећа на црпљење карактера у компјутерској игри: сваке године је прелазак на нови ниво, имате нове алате и могућности, редовно постанете најбоља верзија себе. Ово је веома узбудљиво.

Брига о себи је мој приоритет. Довољно је поставити питање: "Шта је за мене најбоље у овом тренутку?" Ако је одговор: "Лежећи са псом на каучу", то значи да ћу се с псом котрљати на каучу.

Ја сам интровертан и сваке године га све више осећам. За истовар су ми важне тишина и нагло смањење протока улазних информација. Ако се морам опоравити, узимам пса и идем у шетњу шетњом, а по лијепом времену могу узети ауто и отићи у Нормандију на плажи.

Помаже ми да погледам лепе ствари. Већ неколико година заредом сам издао претплату на Париску оперу и купио карте за наредну годину. То вам омогућава да одлазите једном месечно у балет и оперу за разумне паре. Три сата предивне музике и кореографије, и излазим као нова особа. А ако сљедећи наступ не буде ускоро, увијек можете отићи у музеј најмање пола сата.