Балет, јога, цроссфит: Девојке о омиљеним ИоуТубе тренинзима
Много смо разговарали о томе како да се сами бавимо спортом, укључујући и без напуштања стана. Кућни тренинзи су неопходна ствар: разноврсни су и бесплатни, одржавају се искључиво према распореду који вам одговара, а инструкторе можете мијењати сваки дан. Питали смо пријатеље девојака које редовно тренирају на видео туторијалима на ИоуТубе-у о њиховим омиљеним тренинзима и животним хокејима који им помажу да не одустану од спорта.
Једног дана, комшија ми је дошао одоздо питајући зашто сам скочио преко њихових глава у осам увече - у том тренутку сам тренирао са Нике Транинг Цлуб апликацијом. Ја сам дугогодишњи љубитељ кућних тренинга: лакше их је планирати, не морате ићи никуда посебно, они узимају много мање времена него одлазак у теретану, плус сви не воле да се јавно зноје и поцрвењују. Наравно, они захтевају другачији ниво самоконтроле и организације од вас: након доласка кући, они повлаче кауч са ТВ серијом, али постоји неколико начина да надмудрите себе, а један од њих је да ради напорно и да пронађе баш такве тренинге који ће вам се допасти. Онда се неће претворити у рутину и обиазаловку, већ на други добар начин да се опустите након посла (или се пробудите ујутро пре посла).
Друге трикове као што сви знају: прво, морате искрено да изаберете време у ком можете да тренирате. Ако морате значајно обновити свој распоред ради "новог живота" и устати у шест ујутро, вјероватно је да ћете за мјесец дана једноставно одлучити да мало дуже спавате (а то је у реду). Друго, треба да испланирате оброке: ако дођете кући веома гладни, вероватно ћете уместо вежбања отићи да припремите вечеру - и то ћете урадити како треба. Треће, ако вам се чини да сте сада веома лењи да учите, али знате да ће вас ваша савест касније мучити, убедити себе за 5-10-минутну лекцију. Има много видео записа са кратким тренинзима.
То је дијелом и разлог зашто ми се страшно допада Тара Стилесов тренинг јоге: чак и ако сам се једва повукао са кревета ујутро, могу се увјерити на кратку јутарњу лекцију, а онда најчешће желим нешто друго. Па, ако не желите, онда је овај тренинг довољан да се ујутро загреје и истегне мишиће и да се развесели пре посла. Поред тога, Тара има невероватно пријатан глас, супер-деликатан ненасилан приступ, не “хајде, можеш више” - све је дизајнирано да слуша твоје тело и уживаш како се мења чак иу процесу једног и само 15 година. -минуте воркоут.
Имам одличну спортску каријеру: тренирам од 2013. без значајних прекида. Почела је са Кира Ласхе, америчким певачем, плесачем и инструктором фитнеса: она је невероватно харизматична девојка која у својим програмима комбинује плес, кицкбокинг и интервална оптерећења. Била сам очарана и чињеницом да има врло људско тијело - широке бокове, велика бедра, велике груди - у којима се осјећа као краљица. У исто време је издржљив и забаван. Захваљујући Кириним програмима, изгубио сам тежину - ово сам детаљно описао.
Временом сам запамтио све њене тренинге и своје тијело прилагодио њима, а такођер сам желио промијенити слику. Тако сам гооглед Јессица Смитх - она има шармантан пуг и велику архиву слободних тренинга за широк спектар захтјева и нивоа; постоје чак и видео снимци у којима она ради са својом мамом. Када се Јессица досађивала, нашла сам своје тренутне тренере - Фитнесс Блендер. Ово је муж и жена који измишљају и снимају широк спектар видеа, а затим чине њих Изазови - планови обуке, након чега можете постићи жељене циљеве (Изазов за развој снаге и издржљивости, за запослене људе, за оне који желе лијепе ноге и бокове или раван стомак).
Захваљујући Фитнесс Блендеру, у мојој кући се постепено формира мала теретана: ту је торба за пробијање, клупа и тегови за вежбање различитих облика и величина. Имају различита оптерећења - кардио са ХИИТ-ом, јога са Пилатесом, а моја омиљена је вежба снаге. Изазови се плаћају, али се исплати: аутори детаљно објашњавају технику свих вежби и заиста помажу да постану веома трајни.
Волим да се бавим спортом код куће, јер контролишем процес и знам тачно колико снаге трошим на тренинг и који мишићи раде за мене. Код куће, не морам се бојати да ћу закаснити на часове или да ће погледати на мене. Ја могу да прилагодим интензитет оптерећења. Сада учим пет или шест пута недељно око 50 минута. Током година сам постао чврст и јак. И када из неког разлога не могу да изаберем тренинг, узмем тегови за вежбање, укључим овај видео и пашу. После њега, увек се осећам барем добро урађено.
Пре шест месеци родила сам сина. У почетку, лекар није уопште дозволио никакво оптерећење и ја сам се опорављала код куће и пропустила сам спорт. После тачно два месеца, пробудио сам се, истрчао на стадион и увече нисам могао да окренем главу - имао сам хладан врат. Постало је јасно да након једногодишње паузе, трчање зими није за мене најизводљивије. Када је врат нестао, одлучио сам да је време да се вратим на тренинг фудбала. То је помогло да се савлада љубав нашег клуба "ГирлПовер" и подршка тренерима, али је била претешка: није било довољно физике, било је више тежине за трудноћу, мање брзине и издржљивости. Уопштено, све се поклопило: зима, жеља за тренирањем, поновно јачање, брже и лакше, нови ритам живота - па сам се нашао у дивном свету тренинга на ИоуТубе-у.
Покушао сам различите ствари - од #секта (није - за мене, сувише су досадне, иако кажу да су ефективне) за апликацију са видео туторијалима о јоги од стране произвођача моззареле, оне која је победила свакога на Фацебооку од стране свог навијачког клуба. Чак сам читао и Ља Миро. Признајем само да упозорим. Међутим, можете гледати њен ИоуТубе канал - вјежбе се тамо јасно приказују, с нагласком на сигурну технологију. Од спортских канала волим КСХИТ дневно. Дуго се не ажурира, али ће бити довољно видео лекција за пар година. Имају веома енергичну плавушу Ребеку-Лоуисе у базену тренера, она има добре системе за штампу и снажно охрабрује. Пуно корисних информација о тренингу и исхрани у Лана Схи блогу.
Такође сам се протезао на ИоуТубе-у. После порода, разумете цену сопствене еластичности, и уопште из неког разлога желите да постанете флексибилна срна. Почео сам са Донијем, са једноставним разумљивим комплексима за почетнике, и прво сам гледао другу преплануло плавушу - имала је напредније вежбе на бази јоге. Са ИоуТубеа, најугоднија ствар је да овде има милион квалитетних лекција, а тренери најразличитијих оријентација, грађе и темперамента их снимају. У мом случају, видео на ИоуТубе-у је постао мост за формирање и постепено прелазак на удобан начин бављења спортом. Вежбе истезања су се навикле - сада се неколико пута недељно растегнем у теретани са тренером, а на другим данима учим код куће.
Шта год да сам радио задњих неколико година, постоји ИоуТубе канал за било коју спортску дестинацију. Радио сам на јога видео туторијалима и вежбама за тркаче, али сада не морам тренирати на компјутеру. Идем на балет четири пута недељно, трчим још пар пута недељно и једног дана се одморим. Код куће волим да се бавим комплексима за истезање и уопште било које лекције из канала Лисе Марие. Наравно, тренинг у видео клиповима никада неће заменити рад са тренером, јер нико неће указати на грешке, неће вам рећи како најбоље научити како да урадите ову или ону вежбу, и неће вас спасити од повреда. Али такви мали тренинзи помажу да се доследно ради на њиховим слабим тачкама. Највише од свега волим овај тренинг за леђа - врло је једноставан по изгледу, али изненађујуће ефикасан. Помаже исправити рамена и исправити леђа, док се истовремено опушта након напорног дана.
Дуги низ година сам развио навику спорта - то је потреба да се држим у прихватљивој физичкој форми, потакнутој вјечном жељом да ваше тијело постане конвенционално атрактивно, да подигне и изгуби тежину (иако је потоње у мом случају само потакнуто строгом контролом прехране). Током година дошао сам до два важна закључка. Прво, да практикујем само оне врсте посла које су мени занимљиве и пријатне, а одобрава их и доктор, узимајући у обзир здравствена ограничења. Друго, да се укључе у кратке сесије, али редовно - 4-6 пута недељно.
Да бих се конкретно осврнуо на тренинг на ИоуТубе-у, био сам мотивисан жељом да напредујем у смислу истезања (бавим се фитнесом, а истезање је веома потребно тамо). Поред тога, вежбе за побољшање флексибилности и покретљивости зглобова препоручују се мојој 10-годишњој ћерки - тако смо добили још једну корисну вежбу. Око четири месеца радим разне комплексе, у основи волим америчке тренере. ИоуТубе-тренинзи су такође веома корисни на пословним путовањима: додао сам у свој репертоар кратке али тешке комплексе за мишиће ногу и новине Анне Тсукур и мјешавину јоге моћи и истезања Јулиане Семионове. Јулиана, позната и као Бохо Беаутифул, посебно препоручује мој омиљени 12-минутни тренинг "Ваист Лине Црусхер" - минимум у времену, али најефикаснији у смислу вежбања.
Моја мајка се бавила професионалним спортом, а од 3 до 13 година све вечери су биле заказане за секцију. Била сам у невероватном стању, спавала сам као мармот и уживала у тренингу. И када се, у 27. години, поставило питање како да се једном заувек уредим, да нема другог искреног одговора него да заиста радим вежбе сваки дан, нисам знао. За особу са спортским тренингом, која зна шта је колено под углом од 90 степени и изгледа као равно назад у огледалу, ништа није лакше него код куће. У мом животу су били балет, клизаљке, пливање, рвање и плес, тако да нема никаквих тајни у видео тренингу за мене.
Тамо је била и теретана, неколико брзо напуштених деоница и веома скупа претплата у мом животу, али сам схватила да је најфрустрирајућа ствар у овим одељењима давање новца за нешто што сам и сам могао, плус трошење око сат времена на путу. Платите, по мом разумевању, за скупу опрему или посебне услове (Бикрам-иога, антигравитација, поле-плес), заиста разуман тренер који ће вас ставити на ноге у случају здравствених проблема, или за јединствену атмосферу у учионици, за коју желите врати се. Осећам се удобније са својом простирком, тушем и кафом након тренинга.
Моји кућни тренинзи имају неколико правила. Прво: они увек пролазе на почетку дана и на празан стомак. Увече, то је превише интересантно и има превише тога да се спорт одвија реалним планом. Друго: стално мијењам тренинге: од цроссфит-а за почетнике до балета тијела, угађања или практичног тренинга. Ово ствара бескрајне потешкоће (тело се не навикава на вежбе на свим мишићним групама, а потребно је све то затезати), али изненађује разним сензацијама у телу.
Моја последња снажна емоција је да осећам сваки милиметар свог тела после боксачког тренинга и ногу, без чега сам се пробудила после два сата дугачке даске. Треће правило: обука је моја инвестиција у здравље и дуговечност, а не оно што радим из кривице и незадовољства собом. Моја бака има 77 година, а наплаћује се од своје 25-те године: још увијек хода са равним леђима и добро је оријентисана у простору. Такви примери пред очима увек инспиришу здрав однос према вашем телу. Не волите опуштање мишића? Увек се може побољшати вежбама. Али трпети у тренингу, знојити се и мрзити, очекујући да ћете једног дана постати оно што вам је потребно против правила.
Мој омиљени тренер је Кира Ласхе, невероватни Афроамериканац који ставља Риханнине компоненте у “Ворк” плесове, учи како летети као птице саване, мотивише хип-хоп плес 90-их и објашњава шта се састоји од бразилске плесне традиције. Постоји заблуда да плес није пракса. Реци то мојем телу, које се смочи и савија након сваке лекције са Кира. Најважније је да јој је немогуће досађивати у учионици: све се мења брзо, покрети се измјењују, а музика тресе - и заиста желите да је поновите. Кирина вакцинација је обавезан антидот за стезање, укоченост мишића и бес на вашем телу. Имати велики прсни кош, дупе, широке бокове и истовремено бити напет и ведар - то јест, нагласити своје тијело, а не сакрити га - нешто што можете научити од Лаше, између осталог.
Моје друге омиљене вежбе, на које најчешће долазим, су супер интензивне вежбе са Јиллиан Мицхаелс, убилачка Пилатес трка са Јакеом Дупреејем, умирујућа јога са Манди Ингбер и два плесна убица, скакање у које је довољно чак и за најглупљи дан почео са снажним допаминским набојем.
Домаћи задатак за мене је екстремна мјера. Ја сам ангажован у оним случајевима где није било могуће отићи у теретану или је лоше време почело да ми одлази. Тренирао сам на јасном распореду. На крају, само долазак у теретану је велики део ствари, а онда остаје само да се раде вежбе. Код куће ми је тешко да се упуштам у рад, нешто стално омета, може проћи читав дан од доношења одлуке о вежбању пре почетка тренинга. Онда стојите у дасци и не мислите о мишићима, већ о томе колико прашине испод кревета, ви ментално додајете још једну ставку на листу.
Прије неколико година сам се практицирала само код куће, могла сам сјести 300 пута и обавити обрт за 10 минута без заустављања, али било је мало смисла. Онда сам упознао свог тренера. Под њеним водством научила сам технику извођења вјежби. Сазнала сам да када ти је то тешко (на добар начин) то значи да радиш све како треба, а спаљивање у мишићима је знак да можеш направити још неколико понављања. Сада ово знање чини кућне тренинге значајнијим (ако их не омета прашина).
Код куће обично радим нешто да притиснем, по правилу, таква обука не захтева пуно простора, или неку врсту истезања да би се смањила напетост. Видео са тренингом је изабран на каналу Фитнесс Блендер. Ово је пројекат пар фитнес тренера. Пријатна девојка Келли, по њеним речима, разболиће се од спорта не због свештеничких ораха, већ да се не разболи и дуго живи. На каналу, момци стављају много вежби различитих типова и нивоа сложености. На пример, недавно имају низ тренинга за оне који се брзо уморе од монотоних понављања истих вежби.
ФОТО: Форгисс - стоцк.адобе.цом