У форми: 5 неосјетљивих спортских тренинга
Многи не воле да иду у теретану јер аеробни тренинзи или фитнес изгледају превише монотони и механички. Изабрали смо пет алтернативних начина да се задржимо у форми, током којих се можете представити као балерина, боксер или Лара Црофт.
Пилатес
Пилатес - врста гимнастике, која омогућава да се све мишиће тела обраде методички. Овде је главно исправно дисање (Јосепх Пилатес га је сматрао једним од основних принципа контра терапије), концентрацијом и журношћу. Све горе наведено односи се на симулаторе Пилатеса на реформаторима - ово друго помаже да се тело боље обрађује и пружи још већу варијабилност техника.
Усред зиме сам осјетила хитну потребу за додатним физичким напором: моји изненадни напади на кућни степер и јачање штампе уз помоћ дуготрајних напада смијеха нису надокнадили број бургера и одрезака које сам апсорбирао, а тијело је захтијевало и систематски приступ. Прво сам узео балет тела, али се брзо охладио: оно што се зове, "није ишло". Као лења и катастрофално неспортска особа, почео сам да тражим још једноставнији начин. И као што је Пилатес на реформаторским симулаторима, које сам радио од краја пролећа, био потпуно мој спорт. Прво, то је анаеробна вежба, односно скакање и скакање пре губитка пулса није потребно, али за мене, човече, понављам, лењо, то је најважније: задатак мршављења није стајао испред мене, било је важно да јачам мишићни оквир. Друго, још увек сам запањен како се уз помоћ најлакших вежби на први поглед развију најскривенији мишићи тела - нисам ни слутио постојање неких. Треће, свиђа ми се што тренинг захтева максималну унутрашњу концентрацију и одвајање од спољних подражаја. Упркос чињеници да тренирам само три месеца (иако три пута недељно), осећам велики напредак: у телу се појавио осећај снаге и способности, појавио се рељеф и беспријекоран положај. Ако говоримо о нивоу физичког тренинга који је потребан за тренинг, онда је он минималан, али добро растезање ће и даље бити велика помоћ током тренинга. У студију у којем радим, имам све што ми треба - пешкири, туш, гелови за туширање - тако да понесем само униформу (спортски трик + мајица + чарапе), која заузима минималну количину простора у торби. Приликом интензивног тренинга везујем се за чашу воде, хладњак стоји у ходнику.
Где се ради: Студио 2, Еастетица, Тен Пилатес
Бикрам иога
Бикрам иога - тип хатха јоге. Разлика је у томе што се часови одржавају у затвореном простору, загријавају се на 40 степени; позиције (асане) - 26, али све су исте, вежбе дисања - две. Звучи децептивели лако, али у ствари, за сат и пол сат, седам лонци ће учинити, али због повећане температуре зрака, мишићи ће се загријати и радити пуно боље. Због привидне једноставности концепта, Бикрам Иога се често назива и "врућим", што га у лошем смислу даје оснивачу Бикраму Цхоудхарију, а повремено (неуспјешно) тужи фитнес центре, који се труде да његово име користе за своје сумњиве програме.
Отишао сам у Бикрам јогу када сам добио живац у леђима: рекли су да ће то помоћи. Јогу сам тренирао мало прије тога, углавном код куће, тако да нисам очекивао никаква изненађења, чак ни знајући да ће бити 42 степена и 100% влажности у дворани. После прве лекције, сви моји мишићи су га бољели, као да су након тренинга. Због врућине, загреју се, све су асане јаче, а истезање је лакше и дубље, па ће идућег дана, највјероватније, бољети леђа и ноге. На здравље леђа је усмерена већина ове праксе. Ова јога није традиционална, тако да неко почетно искуство није потребно. Понекад се у учионици може осјећати вртоглавица или мучнина - то је апсолутно нормално, будући да је први пут стрес за тијело. Штавише, благостање може варирати од занимања до занимања из више разлога: спавања, хране, опћег умора. Ако осећам да ми је једног дана тешко, не радим све у пуној снази. Неопходно је ићи најмање три пута недељно, иначе је бесмислено. Већ четири мјесеца ходам, осећам се сјајно, ноге ми се не „кује“ од трчања, а више килограма је прошло. На лекцији не заборавите да узмете гел за туширање и шампон и - што је најважније - други сет одеће. Тепих, вода и пешкир за туширање и још један који стављате на тепих за време сесије можете изнајмити за мали износ у студију.
Где се ради: Бикрам Иога Москва
Боди баллет
На балету (у недостатку циља да то буде професија) нема старосних ограничења: ако жалите што вам мајка није дала дете у балетски студио, можете научити кореографију као одраслу особу. Наравно, балерина више неће бити, а чак и пре него што савладају технике прстију (поинте-ципеле), морат ћете дуго тренирати, али можете добити исти став, истезање и опћенито јачање мишића без пумпања.
За мене, балет тела на првом месту - емоционални исцједак. Ја уопште нисам спортска особа, у детињству нисам ишао ни у један круг. Сваки пут када са задовољством одем на лекцију, онда осећам светлост целог дана, моја шетња постаје женственија, појављује се чак и када је не пратите. Као што сам схватио, чак и ако прођете кроз основни програм, потребно је много стрпљења и дисциплине, а физички тренинг није нимало важан: нико неће бити приморан да стави конопац на прву лекцију. Ако тренирате редовно (по могућности три пута недељно), резултати вас неће задржати. Испрва сам урадио посао, а онда сам назвао мајку, стварно јој се свидјело. Пошто сам почео да идем на часове у прилично зрелој доби, схватио сам да нећу бити балерина, али ми не треба, само волим да ти мишићи мог тела раде који су спавали већи део мог живота.
Где се ради: Данце Сецрет Баллет Сцхоол, Баллетоманиа (отварање нових просторија у августу), Ворлд Цласс
Цонтемпорари данце
Руссиан дефинитион "модерни плес" је сувише широк и укључује неколико облика плеса, док је савремени плес само један од њих, који је пребачен у учионицу из разреда модерног балета. Као иу модерним плесним перформансима, споља се чини да су плесачи само пластично "протицали" и "окретали се", али заправо цело тијело дјелује снажно и морате пратити точност покрета руку, ногу и тијела. У овом савременом плесу изгледа као балет и пилатес, али је флексибилнији и уметничкији.
Једном, када се још једном појавило питање, куда да идемо и шта да радимо, ако не волите фитнес клубове, али не знате како да трчите, одлучио сам да одем на плес: добро је и забавно, ко не воли да плеше? Савремена се чинила најлогичнијом одлуком у то вријеме, јер, прво, заиста ми се свиђа пластичност модерног плеса, и друго, чинило ми се да то неће бити врло енергична активност и лако их могу нацртати. Прва лекција коју смо скоро у потпуности провели на поду. Само то је било довољно да се осјећају боли првих неколико дана са сваким покретом. Нисам очекивао толико мишића да се укључе у плес! Боље од било ког спорта. Осим тога, свака лекција је нови мали плес, кратка прича уз помоћ тела. У почетку је веома тешко запамтити комбинације покрета, али што је даље, то је лакше. Не само да се тело прилагођава, већ и мозак.
Где се ради: Културни центар ЗИЛ, плесна школа "Матиссе"
Муаи тхаи
Рецептионс Уз помоћ којег је Јацкс Бриггс избацио противнике у Мортал Комбат. Озбиљно, ако нисмо наишли на блог „Девојке и бокс“, наставили бисмо да мислимо да тајландски бокс није најприкладнији избор за девојку. Резултати у њему (као иу било ком спорту) нису лаки и брзи, морате ходати у модрицама, али тело постаје љепше и ноћу није тако страшно шетати улицама: можете тући починитеља.
У Муаи Тхаи-у, велики нагласак је на издржљивости и опћој физичкој кондицији. У принципу, можете доћи са било којим нивоом физичког тренинга, а најважније је да схватите да је ово спорт у коме се ударате у лице и стопало на јетру, и будите спремни на чињеницу да можете летети и то је веома болно. У првим разредима сви умиру, али ако патите, онда након неколико месеци постаје много лакше, а онда тренинг почиње да доноси право задовољство. Велики плус тајландског бокса - једнообразно оптерећење на скоро све групе мишића и лепе мишиће. Још један велики плус у поређењу са класичним боксом је добро растезање које муј тајландски борац треба да има.
Где се ради: Муаи Тхаи академија, контактирајте борилачки клуб "Фигхтер"