Ако сте зависни од паметног телефона: Како, на крају, одлепите
алекандер савина
Зависност од паметног телефона још није укључена Међународној класификацији болести, али за људе који имају неконтролисану жељу да стално проверавају да ли нема нових обавештења или порука, то није лакше. Суочавање са узроцима зависности и суочавање са њим увек је боље уз помоћ стручњака - али у случају зависности од паметног телефона, немогуће је не узети у обзир да су апликације посебно креиране тако да привлаче пажњу и присиљавају вас да се поново и поново враћате њима.
Сеан Паркер, први предсједник Фацебоока, на примјер, једном је рекао да друштвена мрежа искориштава људску рањивост и даје корисницима "дозу допамина", због чега се враћају на друштвену мрежу. Добра вест је да се можете борити против тога: разговарајте о неколико трикова који ће вам помоћи да изградите здравији однос са вашим паметним телефоном.
Разумети обавештења
Тристан Харрис, бивши стручњак за етичко дизајнирање у Гооглеу, каже да када су се појавиле прве пусх обавијести, њихов циљ је био да корисник провери телефон мање - на примјер, не ажурира пошту да види да ли је стигло нешто ново. Сада се чини да је ова позиција бар чудна: огроман број апликација шаље напор - и чудно је мислити да је то учињено само ради наше удобности. Мало је вероватно да ћете одбити позиве, СМС поруке и поруке са порукама (на крају крајева, телефон је скован за комуникацију), али треба имати на уму да многе апликације само имитирају комуникацију.
На пример, Твиттер шаље обавештења да је један од ваших пријатеља нешто објавио или је волио нечији пост, а Фацебоок може да пријави да је пријатељ написао нешто у заједници у којој сте обоје чланови. У таквим случајевима, чини се да се пријатељ обраћа вама лично, али у стварности то није случај - комуникација се никада не догађа. Дакле, први корак ка мањем коришћењу телефона може бити одбијање „не-личних“ обавештења - на крају, твит да су сви ваши пријатељи кликнули на читање увече.
Покушајте да се отарасите боје
Можда сте навикли да то не приметите, али су такође потребне јаке боје икона и обавештења да бисте привукли нашу пажњу. Ово је дијелом разлог зашто црвена "наљепница" обавијести за иПхоне (или, на примјер, наранчасте за неке паметне телефоне на андроиду) могу бити толико досадне: сјетите се колико често сте отворили апликацију само тако да није било свијетлог круга са знаменком на екрану.
ИПхоне и неки паметни телефони на андроид-у вам омогућавају да се на овај неочекиван начин ослободите овога - ставите телефон у црно-бијели мод (најчешће се то ради путем опције "универзални приступ" или "посебне значајке" у поставкама); ако не постоји таква опција, спашавају се специјалне апликације. Да, сама обавештења ће остати - али можда у црно-белој боји више неће бити толико занимљива и помоћи ће да се одгоди гледање порука. Иако, наравно, неограничено ажурирање Фацебоок траке, када сте већ отворили апликацију, то не боли.
Оцијените колико вам је потребно вибрација и звук.
Истраживања показују да чак и кратка обавештења да одлучимо да не обраћамо пажњу одвлаче пажњу и ометају друге задатке. Дакле, ако имате важан задатак за посао, размислите колико вам је потребан звук и вибрације телефона (ако мислите да нечујни режим не омета, сјетите се како се цијели отворени простор окреће када нетко има дугачак и гласан вибрирајући смартпхоне на столу).
Можда је много продуктивније привремено искључити звучне ефекте и мирно обавити посао. Постоје и друге опције - на пример, омогућите "не ометај" или ноћни режим, који вам омогућавају да примате позиве само од изабраних контаката (тако да ћете сигурно бити мирни да не пропустите ништа заиста важно), или привремено онемогућити обавештења о најактивнијим ћаскањима - ви и тако да знате каква би била дуга контроверза на интернету.
Будите пажљиви са бескрајним померањем.
Бесконачно скроловање је још један трик који вам помаже да „повучете“ у паметни телефон. Тристан Харрис га упоређује са ефектом слот машина: због чињенице да не знамо које ће нам информације испасти након ажурирања траке - пријатне или не толико - тако брзо седнемо на редовно ажурирање. Главна ствар овде је ефекат изненађења, без њега ми би били много мирнији о ономе што се дешава (на пример, једва да ажурирате сајтове вести бескрајно - наравно, нешто важно може да се деси у било ком тренутку, али нема ефекта непредвидљивости).
Поред тога, бескрајно померање подразумева да нема крајње тачке: ако погледате сајт, подељен на странице, схватите колико сте прочитали и колико више имате испред, онда се у бескрајном пољу дугачке траке лако губи. То укључује и аутоматску репродукцију коју су користили сви који користе Нетфлик или ИоуТубе: веома је тешко зауставити гледање друге епизоде своје омиљене емисије када је већ почела.
Трацк триггерс
Свако од нас има своје "болне тачке" - покушајте да откријете шта вас тера на телефон. Апликације друштвених мрежа које су тако згодне за отварање у било ком тренутку? Покушајте да их сакријете (на пример, у одвојеним фасциклама на радној површини) или их потпуно избришете. То не значи да престанете да се пријављујете на Фацебоок, али да радите кроз мобилну верзију је теже и много мање практично, тако да ћете имати времена да размислите стотину пута да ли вам заиста треба.
Одбијте обавештења која су штетнија него добра - на пример, ако свакодневно примате десетине писама, лакше је да проверавате пошту сваких неколико сати него да почнете сваки пут када започнете нови притисак и видите колико је важно питање у предмету писма. Ако цијеле вечери проводите код куће у друштвеним мрежама од досаде, размислите о томе што би још могли учинити - можда ће бити добра књига много занимљивија од стотог ажурирања Инстаграм траке.
Нека лозинке буду дуже
Што је више препрека за озлоглашену “дозу допамина”, већа је шанса да се предомислите - или барем размислите о томе колико вам је заиста потребна. Покушајте да направите дуље лозинке: изаберите дугачак скуп бројева или сложени образац за откључавање екрана, ставите дуге, сложене и различите лозинке у различите друштвене мреже (ово је посебно корисно ако избришете апликације и приморате да користите мобилне верзије) и тако даље. Закључани екран вам и даље омогућава да користите многе функције (на пример, слушате музику), али не дозвољава да се трака помера без размишљања. Истовремено, процијените колико вам требају ови или други видгети - или само додају буку информација.
Пази на сензације
Коначно, још једна важна техника коју многи људи заборављају је да слушају своја осећања. Када поново уроните у паметни телефон, процените колико вам је удобно. У којој сте позицији? Је ли чак и дисање? Да ли заиста желите да то урадите сада и да ли сте задовољни - или, напротив, да ли мислите да вам је досадно и да не знате шта да радите? Када схватите да заиста осећате, биће много лакше даље деловати.
На пример, ако приметите да је читање Фацебоок-а много сати једина ствар која вам помаже да се опустите (и да имате довољно енергије) након напорног дана, да ли је то тако лоше и вреди ли вас осудити? И обрнуто: ако разумете да свој паметни телефон толико користите и толико често, јер не знате шта вас занима и шта желите да посветите свом слободном времену, зар није дошло време да размислите о променама?