Како подесити на позитиван начин
СВЕ МИ ИМАМО МАСУ ПИТАЊА ЗА САМИ И СВЕТса којима изгледа да нема времена или потребе за одласком на психолога. Али увјерљиви одговори се не рађају када разговарате са собом, својим пријатељима или родитељима. Зато смо од професионалне психотерапеуткиње Олге Милорадове тражили да једном недељно одговори на питања. Успут, ако их имате, пошаљите на аск@вондерзине.цом.
Како подесити на позитиван начин?
Свечани угођај и сумирање године су испреплетени узнемиреним очекивањима да се наредна година припрема за нас. Нетко је очекивао да ће се промјеном бројева све лоше ствари догодити у прошлости, а живот ће почети од нуле, нетко, напротив, претпоставља да је све лијепо остављено и сада ће све бити само горе, али истина је да је једини тренутак. оно што вреди живјети у садашњости није прошлост, а не будућност, али овдје и сада, и једини разлог који нас спречава да искрено живимо овдје и сада је негативно размишљање, које нас доводи до страха, тјескобе и депресије.
Олга Милорадова психотерапеут
Нису сви догађаји у животу зависни од нас, али однос према тим догађајима зависи од нас 100 посто. Ваш је избор да ли дан сматрате хладним и окрепљујућим или хладним и гадним. То је оно што ми сами себи дајемо инсталацију, да ли у трговачком центру постоји весела журка пре Нове године или је она пуна гадних људи. То је оно што радном колеги приписујемо митској непристојности према себи, уместо да му се само још једном насмеши. И да, постоји диван стереотип у нашој култури да се ови Американци (Европљани, Тајланђани, итд.) Смеју једни другима са неискреним осмехом, док смо ми суморни, али искрени. Штавише, наш је обичај да одгајамо децу кроз негативно појачање: уместо да кажемо детету колико је јак и спретан, када се попне на дрво, ми кажемо, мој Боже, сломиш, паднеш, не иди тамо, то је страшно, онда зли ујак украо, овде ће кола убити, а Деда Мраз је вероватно педофил уопште.
Ипак, управо позитивно размишљање нам даје бројне одличне користи (поред очигледно бољег расположења): отпорност на катаралну болест, мање подложност стресу, боље адаптивне способности, природну способност стварања снажних односа и тако даље.
Размислите о томе шта бисте желели да радите данас и само за себе.
А ако вас је узнемирила слика промишљеног, али непрестано цинијућег цинка, онда прво морате преузети одговорност за начин на који живите овај живот. Нико осим тебе не контролише своје мисли. Нико вам не намеће како треба да се осећате. Чак и ако сте анксиозна особа која је склон да апсорбује туђе невоље и узбуђења, то је опет ваш избор, од онога што се храните људима, јер са истим успехом можда више волите да апсорбујете емоције и поверење позитивно оријентисаних људи.
Направите план за себе да престанете размишљати негативно. Размислите о томе шта бисте желели да радите данас и само за себе. Коначно, одлучите шта тачно контролишете ситуацију, не дозволите да вам други људи и ситуације намећу оно што би требало и не би требало да урадите. Не дозволите другим људима да вам упропасте планове. Људи понекад изгледају забринутији због нечега што заиста јесу, што вас доводи у узнемирујућу мочвару, о којој се сами нису превише бринули. Навикните се да “препознавате” своје негативне мисли, није лоша идеја да их почнете снимати. Прочитајте шта је написано на крају дана и размислите о томе како бисте могли променити одређену мисао у супротно. На пример: чекам девојку у кафићу предуго и узнемиравам се. Уместо тога, можете бити задовољни што има још десет минута да прочитате чланак који вас занима, назовете своју мајку, одговорите на писмо.
У будућности, ако водите евиденцију (што је боље) или барем покушавате да запамтите, онда оно што вас је извукао из колосека, вероватно ћете приметити одређену тенденцију током времена: које негативне мисли најчешће водите? Које ствари су досадне? Након разговора с неким, тежи се депресији или паници? Зашто? Када можете сажети, сузити проблем, биће вам лакше да радите с њим, анализирате га и искорените га, или га чак изједначите током времена.
Пронађите хоби који вас смирује или вам дозвољава да испухате пару.
Временом ћете почети да идентификујете негативне мисли у покрету. Креирајте из ове игре. Пратите њихов изглед и смислите позитивну замену. Избегавајте максимализам. Престаните са дељењем у црно-белој техници. Све је двосмислено, сваки догађај има много нијанси. Покушајте пронаћи компромисно рјешење. Не бацајте ништа, јер немате времена. Боље је направити квалитативни дио и сутра га мирно завршити него паничарити, рећи да немам времена, ја ништа не радим и сутра немам времена. Дозволите себи да будете мало опуштенији, можда ће смањити степен ваше одговорности, али ће то спасити ваше живце, а можда ћете имати времена да све радите боље.
Не дозволите да људи падну за вас, чак и ако је то шеф, пријатељ, члан породице. Једноставно се може рећи да нисте спремни да наставите дијалог док се он одвија у сличном облику, други - да ће такав став утицати на ваш рад. Ако разговарате са људима, а не надате се метафизичком разумевању, они су сасвим способни да уђу у вашу ситуацију и промене понашање.
Пронађите хоби који вас смирује или вам дозвољава да испухате пару. Вежбајте бокс, ходајте више у парковима, почните да свирате флауту - никада није касно за било који хоби ако сте га дуго желели, главна ствар је да уживате и донесе радост. Не заборавите да посветите време себи. Немојте жртвовати свој хоби како бисте одвели дијете у додатни круг или прекомјерно испунили план. Дете ће одрасти, а шеф неће ценити. Волите себе и запамтите да ништа што се догађа није катастрофа. У сваком случају, већина проблема се може ријешити.