Несаница није живот: како се борити
Елина Цхеббоха
Суочимо се с тим: сви спавамо лоше. Ствар није у томе да се живот у великим градовима реконфигурише у ноћни ритам, а многи још увијек морају рано устати на посао. А чак ни да су канале ХБО и Нетфлик измислили Сатанисти из секте Инсомније - да ли је истина, ко је од вас гледао једну епизоду у исто време, а не три за редом? Спавање је престало да се повезује са мраком - они који не спавају ноћу, задријемају током дана, у јавном превозу, током радног времена, понекад чак и током секса (не ноћи), за паузу за ручак. А поставља се питање - зашто треба времена за спавање, када је за то изумљена ноћ? Ако имате потешкоћа са спавањем, а спавање је немирно и најмање три пута недељно након што се осећате преоптерећено, онда честитке - имате несаницу, а највероватније не знате за то.
Несаница се сматра националном епидемијом, и то не само на нивоу застрашујућих бројева, што указује да 50% руског становништва с времена на време пати од тога, а 20% нема појма шта да уради у вези тога. Министарство здравља чак покреће локалне пројекте као што је здраво спавање у Чељабинску, гдје су људи „подигнути свијест“ о проблему. Престали су да се ажурирају око годину дана након лансирања - вероватно су заспали. Као резултат тога, ми смо само један од зупчаника на глобалној слици - у цивилизованим, развијеним земљама, само 3% становника не доживљава проблеме са спавањем. Највјероватније, ови сретни три посто не користе интернет, не раде слип-тектинг и не размишљају о задацима прије него што оду у кревет - уопће нису баш као ми.
Проблем са несаницом лежи у недостатку знања и чињеници да нисмо свјесни узрока његове појаве, заједно са посљедицама. На пример, мало људи мисли да прекомерна тежина зависи од недостатка сна (мало спавати - много теже), сезонско хватање вирусних епидемија указује на слаб имунитет и, пажњу, недостатак сна, ако боли леђа, плућа, болови у бубрезима - све ово или у супротном, то може довести до несанице или њених посљедица. Још један тренутак са несаницом је његова изолација и цикличност: истовремено може изазвати проблеме и тећи глатко у супротном смјеру. На пример, не можете наћи место на месец дана, а онда сазнати шта вам је потребно да бисте додали јод у вашу исхрану, и можете да живите у правом режиму за недељу дана и да сазнате да је депресија прошла. Ох, несаница, ти си бездушна кучка.
Нажалост, у случају несанице, 90% људи или не ради ништа или се прибјегава само-третману и прописује таблету за спавање уз помоћ пријатељских лекара. Резултати су невероватни: у САД хипнотички лекови заузимају три позиције у првих десет најпродаванијих дрога, у Италији је њихова продаја премашила Виагру, ау Русији, упркос повлачењу одређене категорије седатива и хипнотичких дрога из слободне продаје, свака друга особа ће одмах позвати две или три ставке и једном у животу покушали би се ријешити проблема са спавањем с лијековима. Ово може помоћи када се појави привремена несаница, а таблете за спавање помажу у враћању здравог начина живота и успостављању ритма сна који се може регулисати.
Само запамтите да пиво и одреске два сата пре спавања не доводе до целулита (мада и њему), већ до поремећаја спавања.
Ако несаница није последица здравствене проблеме, можете се ријешити помоћу досљедне листе акција, много стварније од уобичајеног "покретања здравог начина живота":
Време је да престанете да размишљате о свему пре него што одете у кревет: о проблемима, изгледима који нису удобни, послу који није пријатан и уживајте у неколико сати ноћу који припадају само вама. Лакше речено него урадити, помоћи ће вам лагана вежба, која, према студији Оксфордског универзитета, помаже боље од бројања оваца - замислите водопад. Морам рећи да је пожељно ослободити главу од угодних мисли - сви схватају да снови Бенедикта Цумбербатцха не доводе до сна.
Дозирање више од 20 минута дневно је лоше. Кратак сан након вечере прекида ритам - боље је издржати до вечери и отићи у кревет у десет, него спавати сат времена за вријеме ручка. Ово је најлакши начин да зарадите несаницу, а тиме и остале проблеме. Ако се сечете до стања гнијежђења, онда је најбоље попити чашу врло хладне воде, отићи на кратку шетњу или назвати пријатеља - комуникација је освјежавајућа.
Једном за свагда: јело и пиће ноћу је штетно. Само упамтите да пиво и одреске два сата пре спавања не доводе до целулита (иако је и њему), него до поремећаја спавања, што, пак, доводи до лошег расположења, смањења перформанси и пораста темперамента. Наравно, то није увек несаница - вероватно је да особа једноставно може бити болесна. Али за све је боље када смо болесни, али смо добро спавали.
У кревету морате спавати, водити љубав и пробудити се. Ако га користите за гледање ТВ емисија, читање Фацебоок феедова, па чак и игара са таблета, временски баланс је поремећен - ми смо нервозни током дана, а радна површина често је повезана са анксиозношћу, стога, насупрот томе, спаваћа соба треба да изазове мисли одмора и одмора.
Нека светло у стану пре спавања буде пригушено - морате се припремити за процес, као и за све остало. Осим тога, пригушење светла даје мозгу сигнал да производи мелатонин, хормон који води ка спавању.
Чаша млијека с медом за ноћ није још никога убила, а што више, помаже да заспиш. Они који пуше, боље је лагано успорити пре спавања - никотин је потпуно исти патоген као и кофеин. О одбијању каве ноћу, вероватно не вреди разговарати.
Немојте заспати са кућним љубимцима. Без обзира колико их волимо, они могу ометати дубок сан. Осим тога, могу довести до буха, крзна, вуне и прашине, што узрокује алергије које штете спавању. Нека спавају у кревету - на крају крајева, и они заслужују право на нормалан сан.
Промените, напокон, јастук. Понекад проблеми са спавањем могу бити чисто техничке природе, као што је ужасан душек и чудовишан погрешан јастук, који се даје у казну за грехе. Превише бујни и сувише равни јастуци - лоше, идеалан јастук треба да подупре врат у неутралном положају. Подесите јастук испод телевизора - задовољите своју будућу несаницу.