Фитнесс Иога: Вежбе за штампу, кукове и не само
Текст: Карина Сембе
Јуче смо причали како је јога постала тренд кондиције. и које су његове здравствене користи. Јога је способна за много - од довођења мишића у тон и повећања еластичности лигамената до олакшавања стреса и борбе против несанице. Комбинација статичких и динамичких оптерећења током извођења секвенце асана омогућава вам да учинковито сагорите калорије и стегнете фигуру. Препоручујемо да се не упознајете са јогом без помоћи квалификованог тренера: ко, ако не он, одређује ваш оптимални ниво вежбања, показује принцип вежбања и контролише технику? Поред тога, редовне дуге наставе у студију ће сигурно пружити опипљив ефекат.
Када схватите да сте спремни за слободно пливање, можете почети тренирати код куће. Класичне вежбе јоге су интегралне: у стандардном асхтанга-виниаса комплексу су укључене све мишићне групе. Међутим, тренери јоге и фитнеса често нуде системе обуке засноване на јоги, где се акценат ставља на појединачне групе мишића.
Изабрали смо ефикасне и техничке комплексе таквих вјежби различитог трајања, које се могу изводити као самостално истезање или тзв. Трзај након тренинга са циљем општег опуштања или пумпе мишића. Имајте на уму да редослед позиција у јоги није без логике: асане су често међусобно повезане, а свако наредно оптерећење има за циљ да надокнади претходну. Код добро дизајнираних тренинга инспирисаних јогом, овај принцип се обично узима у обзир.
Случај и притисните
У јоги, тело се разрађује са праском: у константном увијању, савијању и спуштању, користите мишиће које никада раније нисте знали да постоји, а редовна примена различитих варијација наизглед елементарног "чамца" држања ће бити испумпана од стране новинара не мање од бескрајног подизања тела.
Назад
Извођење бројних јога поза и лигамената благотворно утиче на развој мишићног система и корисно је за нормализацију рада кичме. У неким случајевима (на пример, померање интервертебралних дискова и одређених врста избочина), погрешно оптерећење може погоршати болест, тако да ако сте икада били узнемирени болом или нелагодом у леђима, консултујте лекара и вежбајте са великим опрезом пре почетка обуке.
Руке
Нагласак на рукама се јавља у скоро свакој другој вежби из било ког стандардног комплекса хатха иоге. За оне који немају времена за једносатне тренинге, нудимо кратке серије вјежби за чврсте и снажне руке.
Бутине и ноге
Ојачајте мишиће кукова и задњице, стегните телад, ослободите се умора у ногама, учините истезање након трчања или тренинга снаге - све то се може урадити једноставним вежбама на бази јоге.
Интензивни тренинг тела
Постоји мишљење да је јога увек веома спора и веома неактивна. Мишљење је погрешно: тренинг у асхтанга-виниаса-иоги са перформансом динамичких лигамената и фитнесом на бази јоге у интензитету није лошији од хард кардио и може сагоријевати мање калорија од функционалног тренинга.
Фотографије: насловна фотографија преко Схуттерстоцка