У зраку: Вјежбе за хоризонталну шипку, даске и клупе
Текст: Карина Сембе
Коначно, прољеће није само на календару, већ и на улицама, и желим све мање и мање да останем унутар четири зида. Добар изговор је чешће на свјежем зраку, комбинирајући посао с ужитком - уличне вјежбе. Од школских стандарда за физре и очајну забаву у дворишту, овај феномен је постао свјетски спортски тренд: пусх-уп на шипкама, пулл-уп на хоризонталној траци и истезање постају уобичајене у урбаној средини и популарне су међу различитим људима.
Улични тренинзи су успели да постану посебан правац у свету спорта и названи су улични тренинг (на руском језику, покрет је назван тренинг). Прије пет година створена је Свјетска федерација за вјежбање и калистацију, која је од тада одржавала годишња улична првенства у различитим смјеровима и редовима. Прво, првенства су организована у Риги, ау последње две године одржана су у Москви.
Ако након дуге зиме, теретана и групни фитнес нису одушевљени, савјетујемо вам да се не устручавате бавити спортом у парку, јавном врту или у дворишту - у нашим селекцијама постоје вјежбе за свачији укус. Али чак и најједноставнији на хоризонталној траци и паралелним шипкама имају строгу технику извршења и бројне контраиндикације, па се консултујте са тренером или рехабилитационим терапеутом пре почетка наставе.
Истезање
Добро истезање је гаранција доброг трчања: оно ће загрејати мишиће и припремити их за оптерећење. Истезање је такође важно да се уради као "трзај" након тренинга, да се уклони стезаљке зглобова и мишића, убрза опоравак мишића и смањи болни синдром наредног дана. Ако желите да се продужите дубље, узмите јога простирку и идите у парк: експресни комплекси базирани на јоги ће добро ићи за пуноправни тренинг.
Хоризонтал бар
Подизање на пречки је остало у сјећању многих од нас као стандард неодољиве физичке културе, на који нема разлога за повратак. Заиста није лако, али када научите, на рачун кратког али интензивног рада са сопственом тежином, можете развити најшири и округли мишићи леђа и ојачати мишиће руку. Међутим, није потребно ограничавати затезање: на шипки можете обавити разне вјежбе како бисте разрадили мишићни стезник - од њихања до подизања ногу у зрак. Ако сте аматер у спорту, не можете без тренера - научит ће вас сигурним техникама.
Параллел барс
Барови - стандардна гимнастичка опрема, али основна верзија се може наћи на сваком спортском терену. Гимназије су упознате са аналогијом фитнеса: шипке су опремљене специјалним рукама и јастуцима за подлактице, а за почетнике су развили гравитрон дизајниран да олакша оптерећење. Током уличних тренинга, ефекат гравитрона ће створити гумене петље. Како их користити приказан је у једном од видеа у колекцији.
Бенцх
Овај једноставан објекат отвара невиђене могућности за фитнес - од склекова и лунгова до вежби за абдоминалне мишиће. У Европи и САД-у, многи спортски терени на подручју парка опремљени су специјалним клупама за уличне тренинге, а због недостатка њих, ентузијасти одводе уобичајене клупе у промет. Најважније је да не газите клупе превише жестоко и да их оставите чистима - људи онда седе на њима.
Пусх-упс и траке
Ако још увек нисте спремни за дворишну гимнастику на хоризонталној траци и паралелним шипкама, али ипак желите да се бавите спортом на отвореном, увек можете почети са једноставним функционалним тренингом. Загријте своје тијело кратким потезом, а затим пробајте склекове и летвице у свим врстама варијација. Као алтернативну подршку можете користити пречку или клупу. Има смисла добити специјалне рукавице, како не би повредили длан.
Фотографије: Х & М Спорт