Како подесити мод: Савјети за рад маме, хирурга и других хероја
Здрав животни стил је постао аксиом: сазнали смо колико је важно бити физички активан, јести исправно и одољети стресу. А ако је у теорији све мање или више јасно, у ствари се испоставило да то није без препрека: покушаји прилагођавања узорака спавања и уравнотежене прехране не успијевају због ноћног рада, мала дјеца не остављају родитеље ни на минут да се старају о себи, а након дневног надзора не може бити мисли у ходнику - било би довољно снаге да се врати кући. У условима сталног стреса у великом граду, брига о сопственом здрављу није лак али важан изазов, и сви га узимају на свој начин. Питали смо људе са различитим радним распоредом како успијевају одржавати оптимални дневни режим уз одржавање снаге и продуктивности.
Два дела са плутајућим распоредом
Имам два посла, један са распоредом од 3/3 до 11-12 сати, обично од 07:00. На другом послу појављујем се у преосталим радним данима након 12:00. У "добрим" недељама имам два слободна дана (субота и недеља), у "лошим" данима могу да радим свих седам дана, а на "регуларне" недеље имам један плутајући дан у дану радног дана. Немам неки начин да оптимизирам дневни режим, али постоји једно правило: у свакој несхватљивој ситуацији, спавање. Способност спавања лагања, седења и стајања, светлости и буке, потајно узимам у обзир своје суперсиле. У овој ноћи, још увек покушавам да спавам најмање пет сати. Упркос напорном распореду, ја, парадоксално, имам пуно слободног времена. Завршавам посао у 18:00, и ово је вријеме да се састанем са пријатељима, одем у кино или идем да пијем и плешем до јутра (што, успут, не препоручујем ако идете на посао до шест ујутро).
Због чињенице да се пуно времена троши на посао, почињете да вреднујете више и покушавате га мудро потрошити. Викендима, успијевам да се наспавам, ходам по изложбама, излазим из града, а понекад и летим негдје. Нађем времена за читање, филм и музику. Не тако давно, схватио сам да за срећу нисам имао укулеле - и тако сам почео да свирам. Не користим никакве апликације за управљање временом, успевам да све држим у глави и на зидном календару. Једина апликација која помаже у раду - позвати такси. Ако сва моја путовања аутомобилом у просеку трају око 20 минута, онда јавним превозом траје сат или више изгубљеног времена. Али ако нисам у журби, обично читам, слушам музику или аудио серију у подземној. Или спавати.
Што се тиче исхране, ово је, наравно, несрећа - несрећа са 3/3 распоредом. Узимам доручак од куће, једем, не одлазим с радног мјеста, вечерам у кантини. У принципу, наравно, покушавам да једем право, да једем орахе, воће и поврће, током дана пијем неколико чаша воде и чаја од камилице, али не могу без каве, сендвича и чоколадних шалица. Вечерам у кафићу или код куће, покушавам да не једем никакву гадост за ноћ, али немам никакву вољу. Седећи начин живота није цоол, али као апсолутно неспортска особа, пола године одлазим у најближи фитнес клуб како бих се барем пријавила за јогу. Моја савест ме мучи и зато што знам да дефинитивно могу наћи времена за два или три часа недељно.
Рад са спортским теретима
Да бисте научили како да радите много и да се и даље забављате, морате бити у могућности да се отарасите превише - што захтева много времена, новца и енергије, али ништа не даје заузврат. То се односи на рад, спорт, животни стил уопште, људе са којима комуницирамо. Важно је запамтити да ми одлучујемо шта је "добро" а шта "лоше". Сви моји задаци планирани за текући дан, мјесец или годину имају јасне циљеве: за себе дефинишем за шта ћу то учинити. Узимајући било какву важну акцију без разумевања резултата који желите и можете добити, то је веома климав начин.
Прва ствар која ми помаже да останем фит и продуктиван је сан. Важно је не само број сати, већ и њихов квалитет. Прозрачена соба, удобан кревет и могућност да побегнете од неугодних мисли прије одласка у кревет учинит ће ноћни одмор угоднијим. У овом другом медитација много помаже. Осим тога, на челу је здраве исхране. За себе сам изабрао формулу 80/20: 80% моје исхране је уравнотежена, здрава храна, а 20% је, на пример, кроасан са вашим омиљеним цаппуццином у недјељу ујутро. Када већим делом једете "исправну" храну, има много више снаге и енергије него од бескрајних грицкалица са чоколадицама.
Наравно, гаранција весеља је спорт. Питање недостатка времена за то обично зависи не само од запослености, већ и од постављених приоритета. Као тренер за фитнес и јогу, могу рећи да је тренинг три пута недељно свакако бољи од ничега, али било би добро бити активан сваки дан, штавише, ујутро и увече. И нека то није сат интензивног тренинга, већ само 15-20 минута пуњења, али то је већ гарантовано да утиче на расположење и благостање. Оптимална формула за коју се тежите је следећа: 2-4 редовна тренинга недељно (теретана, јога, плес - шта год хоћете) плус лагана вежба сваког јутра и вечери. И овде је вредно дефинисати циљ који ће вас натерати да се знојите: неко жели да затегне мишиће или да изгуби на тежини, а важније је да неко побољша своје здравље или ослободи стрес.
Још једна важна ствар продуктивног радног живота коју бих назвао инспирацијом. Од путовања и дружења са пријатељима до читања и шетње градом - коме шта. Списак је бескрајан, али проналажење начина да се пребаци је подједнако важно за физичко и ментално здравље као и довољно сна. Данас, многи успјешни и заузети људи морају поново научити одморити: сједити уз море и истовремено стално помицати у глави посљедњи састанак, мало је вјеројатно да ћете се моћи опустити и, посебно, добити инспирацију.
Дневна дужност
Радим у Одељењу за рендгенску хирургију кардиоваскуларног центра. У блиској сарадњи са кардиореанимацијским одељењем пружамо хитну помоћ пацијентима са акутним инфарктом миокарда и другим животно опасним стањима. У ствари, то значи да у било које време, дан или ноћ, 60 минута након што је пацијент примљен у болницу, он треба да буде оперисан. Мој радни дан почиње у 8 ујутру и завршава се у 8 сати наредног дана. Након дневне дужности, често се мора путовати у друге клинике ради планираних операција и консултација. У просеку, постоје 2-3 дужности недељно. Појмови као што су радно време, пауза за ручак или радна недеља су ми непознати.
Дужности су различите: понекад се можете мало опустити и чак и одспавати, понекад чак немате времена ни да седнете. У сваком случају, немогуће је спавати у смени: поред операција, стално је потребно посматрати пацијенте, обављати завоје и друге медицинске манипулације. Када се пробудите усред ноћи и морате да устанете за операционим столом, не раде јака кафа, пуер и друге енергетике: повећава се број откуцаја срца, почињу да се рукују, што је за хирурга потпуно неприхватљиво. Ја лично, да бих се пробудио, обављам низ једноставних вежби - чучањ или скакање: Морам да разјасним телу да се није пробудио неколико минута да попије мало воде, већ да се концентрише на дуги рад. Мислим да сви хирурзи имају своје рецепте за ово.
Пре свакодневне дужности покушавам рано да легнем и спавам. Немогуће је акумулирати сан, а ја разумем да спавање за будућност неће радити, али најмање 6-7 сати сна даје пуну ведрину за прву половину дана. Након што сам на дужности код куће, или одмах одлазим на спавање 2-3 сата, или, ако не паднем с ногу, а свијет око себе се не претвори у нешто успорено, покушавам причекати до десет увече како бих некако поједноставио режим. Није могуће истовремено лећи и устајати: поремећен је режим спавања, оборени циркадијански ритмови. Генерално, током година, развили смо, прво, толеранцију за хронични недостатак сна, и друго, јединствену способност спавања било где иу било којем положају, као што је Стирлитз, тачно 15 минута. Испоставља се варијанта полифазне технике спавања, али без јасне периодичности У једном тренутку на интернету је био фласх моб у знак подршке доктору који је заспао на радном мјесту: сви су поставили фотографије здравствених радника који су спавали. Са стране, вероватно изгледа смешно, али у ствари све је тако: у свакој погодној прилици, желите (и потребно је!) Да затворите очи, јер је важно уштедети ресурсе за будуће операције.
Главна "штета" у раду хирурга - дуготрајан боравак током операција и велико оптерећење на леђима и ногама. Зато свако јутро радим мало истезања и склекова, а увече - бар и двадесетминутно загревање за врат. Ово није фитнес, у коме су сви луди (не објављујем фотографије на друштвеним мрежама у лепој форми и патикама). То је нужност која ће продужити професионални живот. Осим тога, покушавам да попијем доста воде. Успут, о пићу. Волим се дружити с пријатељима, ићи на забаве, сусрести се у зору у "Симачеву", али пошто велики број дужности долази на викенд, овакав одмор постаје недоступан. За мене је забрањена таква појава као што је забава у петак, јер је рано ујутро опет за операционим столом, а цијена грешке превисока. Дакле, ако желим да пијем, комбинујем га са вечером: могу да приуштим пар чаша до шест увече, иначе ја лоше спавам. Ако изненада постоје два цела викенда током седмице, покушавате да се опустите што је могуће темељније: одмах видите све своје пријатеље или рођаке, проводите више времена са вољеним људима, почнете да цените те тренутке. Људи са распоредом рада од 5/2 не разумију.
Генерално, рад у хитној операцији је прилично тежак посао на граници људских способности. Долазите ујутро да се промијените и не знате што вас чека. Скоро никад немаш пун викенд. Питање “шта радите у слободно вријеме?” Је потпуно несхватљиво за мене, сама фраза “слободно вријеме” изгледа апсурдно: слободна од чега? Али чак и након десет операција за смену, када се укључе неки тајни механизми за резервне копије, када буквално преживите само на адреналину, остављајући сат црвеним очима за умор и запањујући ход, схватате да је ово најбољи рад на свету. Не хвалим своју професију, али мислим да је најбољи опис тога изразио један од ликова мог омиљеног филма “То Мунцххаусен”: “Сваки дан до девет ујутро морам да идем код свог магистрата. Нећу рећи да је ово подвиг, али ту је нешто херојско. "
Интензивни фрееланцинг и покретање вашег пословања
Више од пет година радим за себе - како кажу, у фрееланцингу. Ја сам илустратор који доста црпи по наруџбини - од отисака за колекције одеће до слика за ентеријере. Ја сам сам изградио цео радни процес и одредио број налога. Није тајна да је то самоорганизација и пуна лична одговорност - најтежа ствар у раду слободњака. Нема никога да вас контролише, присили, усмерава. Све морате урадити квалитативно, на вријеме, без прекорачења рокова, без давања било каквог опроста и без лењости. Сваки дан Нема викенда. Да, многи слободњаци немају јасно дефинисане викенде. Али сам за себе установио златно правило - да не радим недељом, чак и ако на дневном реду постоји веома велики, важан и хитан ред. Фрееланцинг има очигледан плус: такав распоред ми омогућава да одем на одмор када желим, и путујем када и где волим.
Мало спавам - 5-6 сати. Разлог је једноставан: имам двоје мале дјеце. Стога је у мом случају немогуће направити распоред "од 9 до 19": дјеца требају пажњу, па се распоред прилагођава њиховим потребама. Муж и мајка су моји главни асистенти, они ми дају прилику да спавам викендом. У принципу, најважнија ствар у раду фрееланцера су људи који узимају ваш фрееланцинг као посао, а не као "трајни одмор", и спремни су помоћи у сваком тренутку.
Пре неколико месеци покренуо сам линију одеће са нагласком на графике које сам развијао, а то је случај када фрееланцинг постепено улази у стартуп. Сада је потребно много времена, толико наруџбина мора да се одустане - наше физичке способности су ограничене. За сваког слободног новинара, веома је важно научити како да одредимо изводљиву количину посла и да будемо у стању да кажемо не.
У раду кључну улогу игра планирање. За овај дио, мој главни асистент је биљежница. Записујем сваки, чак и најмањи задатак и добијам велико задовољство да премостим завршене задатке дебелим маркерима. На пример, сада прецртавам ставку "Реци Вондерзине о мом радном дану." За мене су листе решење које одлично оптимизује, поједностављује радни процес и омогућава вам да запамтите све. Ако се изненада појави хитан посао, не мијењам ништа у свом распореду, већ умјесто тога дајем да спавам. Да не изгубим продуктивност, покушавам да једем како треба. Није тешко када радите код куће, иако је мало теже када радите код куће са двоје дјеце. Једите често, али у малим порцијама. Без шећера, без соли, без печења (добро, ако само мало). Избегавам газирана пића и сокове - само воду.
Одмор од рада током дана није потребан. Много цртам, што је само по себи опуштање. Јутро почиње тренингом, салатом и кафом. На ручку ходам са својим дјететом, а навечер шетамо са цијелом обитељи: шетамо градом пуно (док су дјеца у инвалидским колицима, можемо си то приуштити). То јест, упркос огромном обиму посла, увек налазим времена и прилике да се опустим и проведем време са својом породицом. Мој човек живи на истом принципу, тако да је посао лак, а породичне ствари су задовољство.
Не-нормализовано запошљавање у сопственом бизнису и студирању
Радим у издавачкој кући Параллел Цомицс, коју смо прије годину дана отворили с пријатељем. Пре свега, почели смо да радимо са Марвел Публисхинг-ом, ау нашем предузећу сам одговоран за апсолутно сву комуникацију са западним партнерима, као и са штампаријом - и то у великој мери утиче на моју дневну рутину. До овог љета, покушао сам да комбинујем рад са студијем у 11. разреду. Једва сам се пробудио мало прије прве лекције и често сам је прескочио. Од јутра сам почео некако да радим: одобрио сам распоред књига, предао их новинарима и стално сам комуницирао са својим партнерима путем поште. У исто време седео сам за столом. Било је тешко комбиновати рад са часовима у школи, одакле сам потпуно уморна и исцрпљена. Када сам почео да радим у издавачкој кући, практично сам престао да радим било шта осим стрипа или студија.
После дипломирања нисам отишао нигде - одлучио сам да узмем годину дана паузе да се посветим не само да фино прилагодим рад издавачке куће, већ и ауторским пројектима за које је било времена. Сада идем у кревет у два или три ујутро и пробудим се у најбољем случају око једанаест ујутро. Одмах откривам шта треба урадити за један дан, записујем план и постепено га извршавам, истовремено радећи на личним причама попут стрипа у инстаграму. Немам практично никаквих пријатеља с којима не бих ни на чему радио, ни о каквим странкама сада не може бити говора. Сваки дан покушавам да издвојим мало времена за читање, филмове, игре и бициклизам. Због тога правим планове, одређујем датуме. У апсолутно свему што се тиче мог распореда, мислим са роковима: мој став према времену је одређен оним што се планира, колико случајева треба да се уради, које књиге ћу прочитати. У исто време, најтеже је навикнути се на чињеницу да за месец дана не морате ићи у школу.
Ноћне смене
Чак и с обзиром да више не играм професионални покер, остаци некадашњег начина живота се и даље осећају: на пример, тешко ми је да одем у кревет пре четири сата ујутру. Сви покер играчи су ноћни становници, могло би се рећи екстремне сове. Они који играју уживо - у казинима у иностранству или у подземним клубовима у Русији - природно настоје да играју више са аматерима, а мање са сличним професионалцима. А аматери имају тенденцију да раде на стварном послу током дана, тако да постоји нешто што се може изгубити ноћу. Професионалци су принуђени да се прилагоде.
Када сам се пре десетак година заинтересовао за покер, почео сам да свирам на интернету, и ту је распоред турнира био потпуно и потпуно подешен на Американце, где је покер нешто као "будала" са нама. Због тога су се све најзанимљивије ствари поновиле ноћу у московском времену, што ми је одговарало, јер сам се током радног времена претварао да сам пристојна особа, радећи у "Плакату". Американцима је 15. априла 2011. забрањен приступ онлине покеру, а од тада се распоред постепено прилагођавао европским и руским временским зонама, али ако је успешан, играчка сесија онлине играча може бити одложена до раног јутра.
Важна карактеристика покер турнира је да се велики новац игра на завршетцима, тј. Када замор достигне свој максимум. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Многи одустају од покер турнира управо зато што једноставно губе способност ноћног живота с годинама.
Међутим, ма колико се трудили, да у потпуности комуницирате са покер играчем у првој половини дана практично нема шансе. Чак је и позивање често бескорисно - телефон је искључен, јер се претплатник налази у чврстом загрљају Морфеја. Не треба се изненадити када вам је, након што сте одговорили у пет или шест сати увече, саговорник случајно приметио: "Управо сам се пробудио." Таква особина у овој чудној професији. Сасвим често, професионални играчи имају потешкоћа у свом личном животу - не зато што све губе (иако се то дешава), већ зато што није свака особа, посебно са „нормалним“ послом, у стању да се помири са овим начином живота партнера.
Управљање фондовима и одгој дјеце
Две године живим у два града и до недавно је моја дневна рутина зависила искључиво од тога у ком сам граду. У Кијеву сам оснивач добротворне фондације Таблеттоцхка и њеног непосредног руководиоца, тако да је покушавам користити што је могуће ефикасније у сваком тренутку у мојој земљи. Ако сам у Кијеву, онда сам у осам ујутро већ на пословним ручковима, а радни дан завршава не раније од осам увече. Онда се састајем са пријатељима, а након тога комуницирам са мужем на Скипе-у. Две недеље у Кијеву ме стисну тако да после тога само спавам и једем неколико дана. У Москви, ја сам жена. И премда је ритам града лудаку брз, за мене је то било веома мирно и глатко. Али недавно се све променило. Имам веома захтевног шефа који ми не даје ни слободан дан ни годишњи одмор и захтева хитан одговор 24/7. Газда се зове Вера, а она има пет месеци. Свих ових пет месеци, моја дневна рутина зависи искључиво од њеног сна и расположења.
Важно ми је да испуњавам све сфере свог живота: друштвене активности, рад, односе са мужем и моје лично време - тако да сам неколико недеља посветио искључиво “прављењу режима” Вери и сада се строго придржавам тога. Прво, бебе воле ред и предвидљивост. Друго, помаже очувању здравог разума и бар мало да се одупре хаосу који нови људи доносе са собом. Мој први успон је од 6:30 до 8 ујутро - у овом тренутку имам времена да попијем кафу и прочитам неколико стихова и шетам по дворишту. Од 8 до 10, или спавам или се туширам и радим тренинг. Пошто нема могућности да одем у теретану и, искрено, лењост, тренирам код куће са видео тренингом Јиллиан Мицхаелс. Све што је потребно за ово је 30 минута, тепих и тегови за вежбање. И дисциплина. Последње је основно.
Од 10 до 13 пута кћер. Кад год је то могуће, провјеравам поруке у гласницима и пошти, а ако су питања кратка, одговарам. Од 13 до 16 - радно време. У овом тренутку анализирам радну пошту и комуницирам са колегама преко Скипе-а. Веома сам захвалан мом тиму који ме привлачи само у критичним случајевима иу ситуацијама када заиста не могу без мене. Они су већ толико професионални и независни да моје учешће није потребно сваки дан. Од 16 до 19 - опет, време кћери: шетња по дворишту, риме-потешки-шалтери, вежбе, пливање и спавање. После 19:00 радим кућне послове, вечерам и читам. Сваки дан планирам да идем у кревет у 22, али пре поноћи нисам успео. Муж се враћа с посла након дванаест, а ја желим барем поздравити.
Не могу рећи да су све области мог живота уравнотежене. Дефинитивно не. Ја практично не видим са пријатељима у Москви, идем у кафиће и маникуре једном у две недеље, и ово је цео догађај за који се припремам неколико дана, као што је Натасха Ростов за прву лопту, мислим о томе шта ћу носити и наручити. Сада ми се чини да имам стотину пута више задовољства од ових путовања него раније. Скоро сам престао да причам телефоном. Зову ме, или кад спакујем Фаитх, или кад она спава, а ја сам близу, или када је она хировита. Знам да се многи људи уводе у мене због тога што нису назвали (извините!).
Престао сам да гледам ТВ емисије и филмове, па сам читао са завидном рецензијом о новом Вооди Аллен филму. Сада скоро да не пратим дијету и често, уместо пуних оброка, зграбим оно што могу да постигнем. У блиској будућности планирамо вратити здраву и здраву храну у наше животе и ограничити конзумацију колача „Печено млијеко“. Нажалост, на послу сам постао мање ефикасан, али сам сигуран да је то привремена појава. У међувремену, осећам се као у тој шали: "Како успеваш да урадиш све? Немам времена да радим било шта." Али мој главни хацкинг живота, који помаже да се наручи хаос и сачува здрав разум, јесте да се придржавам режима, иначе неће преживети. И, наравно, пијте пуно воде - она освежава бољу кафу.
Фотографије: Африка Студио - стоцк.адобе.цом, спакиак - стоцк.адобе.цом, Винаи Тепсуттинун - стоцк.адобе.цом