Како преживјети зиму са задовољством: Савјети стручњака
Иако зима може донети радост - овде и Новогодишњи празници, и мирис мандарина, и викенди на клизалишту, - најчешће смо склони да будемо тужни и "хибернирају" у ово посебно доба године. Нема довољно сунчеве светлости и свежих бобица, одећа постаје тешка и вишеслојна, постаје све теже и теже се пробудити, али ја се не желим уопште кретати. Разговарали смо са стручњацима, као што су лекари опште праксе, дерматолог и козметолог, нутрициониста, тренер и психотерапеут, о томе како је лакше преживјети зиму уз одржавање расположења и здравља.
Како да се не разболим
Према Свјетској здравственој организацији, до 100 милиона људи сваке године пате од грипа у свијету, а најбоља (са ефикасношћу од 70-90%) заштита од ње је вакцинација. Након вакцинације, имунитет се производи за 14-28 дана, краткотрајан (6-12 месеци) и специфичан. Посебно је важно вакцинисати старије особе, дјецу, здравствене раднике и оне који имају много контаката с људима (на примјер, у транспорту - то јест, сви ми), као и особе са хроничним болестима.
За остале акутне респираторне вирусне инфекције вакцинација неће помоћи: има превише патогена. Али ове инфекције нису опасне као грипа. Наравно, важно је пратити опште превентивне мере: избегавати контакт са особама које су болесне и остати код куће ако сте болесни, како не бисте заразили друге. Користите маске за једнократну употребу, редовно оперите руке или носите антибактеријски гел за руке. Покушајте поново да не додирујете нос или очи, да не носите микроорганизме. Довољно спавајте, вежбајте, радите вежбе, придржавајте се рационалних принципа исхране, пијте довољно течности, смањите ниво стреса - ове мере, а не имуномодулатори без доказане ефикасности, подржавају здрав и јак имуни систем.
Како да не жудим
Недостатак сунчеве светлости, потреба да се обуче много и друге зимске потешкоће имају велики утицај на многе људе - поготово зато што у већини места у Русији зимски период траје више од шест месеци. Главни начини за одржавање здравог расположења и расположења су: прво, ако сте зими бољи него љети, онда је могуће да ваш ум заиста зависи од количине светлости. Купите специјалну лампу, сада се користе широм света за лечење депресије и других болести. Укључите га сваки дан или скоро.
Други начин - набавите себи неки велики посао, али не радни нацрт, већ нешто занимљиво, које се може стално вратити. На пример, велики вез, учење новог језика, огромна загонетка, поплун, промена унутрашњости стана и тако даље. Ово помаже да се поново фокусирате - важно је, наравно, да изаберете "пројекат" који можете да урадите.
Трећи начин је кретање. Постоје многе врсте спортова који не захтевају излазак напоље, у случају да не волите мраз и снег, а има их и више на улици. Није неопходно налетјети на постизање евиденције, довољно је загријати своје тијело, убрзавајући ову малодушност барем неколико пута тједно у разумном ритму. Ако спорт није за вас - пронађите нешто што захтијева физичку активност код куће, или идите у шетњу.
Такође је важно провести вријеме с људима с којима сте добро - то не боли љети, али зими овај пут је још вриједније. Неки стручњаци саветују да конзумирате више поврћа и воћа него месо и тешку храну - нажалост, у средини Русије, поврће и воће нису потпуно недоступни зими, али могу бити тешки, укључујући и због укуса. На вашу дискрецију.
Још једна ствар - да направите свој дом тако да је било лепо "копати" у лошем времену или мећави: неке мирисне свеће, ћебад и смешне чарапе, књиге, угодно светло светиљке, па чак и кувано вино. Последња ствар коју бих желео да поменем је да је важно да се довољно облачимо, тако да добијате добру зимску одећу која вам неће дозволити да се замрзнете чак и на екстремној хладноћи. Топлота је веома важна за унутрашњи осећај да је "све добро".
Како се бринути за кожу и косу
Да би се кожа одржавала зими, најважније је минимизирати стрес који изазива мраз, изненадне промене температуре, суви ваздух из акумулатора и још много тога. Прва ствар на коју треба обратити пажњу је чишћење. Препоручујем да замените гелове, пене и друге сапунасте текстуре млеком, мицеларном водом и хидрофилним уљем - они очисте кожу више деликатно и суше много мање.
Друга ставка је хидратација и исхрана. Главно правило је да се крема наноси најмање 20-40 минута пре изласка из куће. Такође вам саветујем да пређете на дебље и хранљиве текстуре током дана, и оставите хидратантне креме и маске за дан и вечер, али не и касно, како не бисте изазвали едем ујутро. Ако проводите доста времена на улици, волите да шетате или скијате, будите сигурни да ћете добити заштитну крему са нотом "Цолд Цреам" или "Винтер Протецт Цреам", многе марке сада имају. То су храњиви и хидратантни агенси који спречавају губитак влаге и стварају заштитни филм на кожи од ветра и снега.
Кожа тела је такође веома сува због радних батерија, па је препоручљиво користити хранљиве креме сваког дана, које укључују витамине А, Б, Ц или Е. Ако волите маслац, изаберите, на пример, семе грожђа, али запамтите да Нека синтетичка уља могу осушити кожу.
Што се тиче косе, постоји неколико основних правила. Прво, немојте занемарити капу. На хладноћи, капилари скалпа сужени, исхрана фоликула слаби, а коса постаје крхка и почиње да испада. Зато немојте превише хладити главу и покушати да је масирате дрвеном четкицом сваких пар дана - то ће побољшати исхрану фоликула. Поред тога, ставите хладније режиме на фенове за косу и глачалице за коврчање: зими се падови температуре осјећају снажније и узрокују више оштећења косе. И, наравно, не излазите са мокром или осушеном главом. Остаци воде ће се смрзнути између косе - и, верујте ми, то ће врло брзо утицати на њихов квалитет.
Како задржати облик
Према студији спроведеној 2000. године, људи у просеку зими добијају до 0,5 килограма. Објективно, то нису велики бројеви, али не заборавите на кумулативни ефекат.
Људи се зими опорављају из разних разлога, делом због промене у исхрани: овај пут долази Нова година и Божић, период када је немогуће (и зашто) избегавати дуге гозбе са висококалоричном храном и алкохолом. У хладној сезони, апетит се повећава: према научницима са Универзитета у Масачусетсу, са почетком јесени, људи троше дневно у просеку 86 килокалорија више него у пролеће. Са становишта еволуције, сезонске промене у апетиту су предвидљиве: током хладне сезоне, многи чланови животињског света се суочавају са недостатком хране, стога или су стално у потрази за храном, или значајно смањују своју активност (на пример, хибернацију). Повећана глад је такође повезана са нивоом серотонина - смањује се сразмерно дужини дана. Друго објашњење је да зими често проводимо вријеме у физичкој близини хране, што значи да се повећава искушење да једемо све више и чешће него што је потребно.
Дакле, зими се исплати пратити исхрану. Глад се може угасити ако једете воће или поврће, а не нужно и свјеже исушену или одмрзнуту храну. Разноврсне супе и јухе такође ће помоћи да се побољша исхрана и да се загреје после улице; штавише, могу бити припремљени за неколико дана одједном и чак узети са собом на посао или студиј. Свечану вечеру препоручујемо да почнете са биљним производима. Осјећај пуноће долази брже када једемо храну са високим садржајем протеина - то такође треба имати на уму.
Други разлог за добијање на тежини је седећи начин живота. Кратки дани светлости, хладноћа и снег нас терају да проводимо више времена у затвореном простору, али не волимо да се бавимо спортом. Међутим, овај проблем се може ријешити без напуштања топлог стана. Започните јутро лаганим пуњењем, које ће вам помоћи да се разведри и загрије прије одласка на посао. Уместо лифта, увек се можете пењати степеницама пешице, или барем раније, ако је канцеларија веома висока. Ако време допушта, прођите кроз додатну станицу или се зауставите до куће, док убрзавате корак. Подсјетимо се да СЗО препоручује да се најмање 150 минута тједно троши на аеробне вјежбе средњег интензитета, или најмање 75 минута на оне са високим интензитетом, а најмање 10 минута треба потрошити на сваку сесију. Примери десетоминутних тренинга доступни су, на пример, на веб страници Националног здравственог сервиса Уједињеног Краљевства.
Како остати живахан
За добро расположење и виталност, спавање је кључно. Веома је важно спавати и најбоље је отићи у кревет до поноћи. Ако је могуће, потребно је бити на свјежем зраку што је чешће могуће, а не пасивно, али обављати лагани или умјерени физички напор - то може бити трчање, ходање, скијање у шуми или парку. Покушајте се држати уравнотежене исхране и пити природне топле напитке као што је чај са глогом, дивљом ружом или бобицама црне рибизле.
Зима је време да редовно одлазите на купање и темперамент. Поред свеукупних здравствених користи, помаже у ублажавању стреса. И наравно, увек треба да се облачите у складу са временом, а не прегрејавањем и не прегрејањем тела. Стварно помаже да останете здрави током хладне сезоне.
Ако се константно замрзавате, тело баца сву своју снагу да се загреје, и постаје му тешко да се бори против инфекција. Због тога је веома важно адекватно облачити и одбијати да носимо подеране траперице или голи глежањ за зиму. С друге стране, такође није неопходно да се облачите превише топло: знојите се и евентуално прегрејате, упркос свим вашим напорима. Трчање на улици има смисла на температури од минус 15: ако је мраз јачи, вежбање неће донети корист. Ако се вратите са хладноће, покушајте се брже загријати: загријте ноге у посуди са топлом водом и морском соли, или бар држите ноге на батерији. Истина, то се може учинити само у здравом стању - ноге не морају да расту с температуром.
Чак и зими је посебно важно да се придржавате дневне рутине. Будући да су дневне сате краће, касни успони гарантују недостатак мелатонина и вишак кортизола, чије је друго име хормон стреса. Ако осећате константан слом и апатију - само покушајте да се присилите да устанете барем недељу дана у исто време. Храна зими треба да буде хранљивија. Месо, маслац, млечни производи - све то се може напустити љети ако се жели, али је боље да се не ризикује зими. За моје пацијенте који практикују вегетаријанство или сирову храну, подсећам вас да су ови системи хране изумљени у земљама са фундаментално другачијом климом - и наша зима није баш погодна. Али ако сте већ хладни, боље је да пређете на лагану храну, како не бисте преоптеретили тело.
Како одржавати топле напитке без штете по здравље
Топли напици зими су најбржи и најпопуларнији начин да се за време и после дужег времена извана загреје. Међутим, велика количина врућег може довести до сасвим супротних резултата - то ће изазвати знојење, које ће смањити температуру тела. Ипак, чај и кафа садрже кофеин, који, како показују студије, може да загреје тело, стимулишући ослобађање адреналина. Исти ефекат се примећује када се користи ђумбир. Чак и хладна вода стимулише термогенезу, јер ће тело потрошити енергију да је загреје, повећавајући температуру тела. Стога је најефикасније једноставно пити било коју течност - прије или послије дуге шетње.
Али, алкохол, насупрот томе, може смањити телесну температуру, упркос осећају топлоте након што се потроши. Ова супстанца блунтс један од главних механизама за загријавање - дрхтање - и шири крвне жиле, укључујући и оне који су близу површине коже. Ови процеси доводе до брзог губитка топлоте, а високе концентрације алкохола у крви могу довести до хипотермије и смрзавања. У умереним климатским условима, као што је у Аустрији или Француској, алкохолно загревање пића као што је кувано вино у малим количинама неће бити штетно. У озбиљнијој клими, ризик од хипотермије се значајно повећава, тако да ако ваше вријеме проведено на хладноћи укључује конзумирање алкохола, препоручује се да се облачите топлије него обично и контролишете количину алкохола коју сте попили.
Илустрација: Дасха Цхертанова Фотографије:гамеловер- стоцк.адобе.цом, Николај Кондратенко - стоцк.адобе.цом, лекусс - стоцк.адобе.цом