Шта је то изгарање и како се носити с тим
Умор, раздражљивост, несаница, немогућност да се дуго концентришете на један задатак - скоро сваки од нас је наишао на нешто из ове листе. Али ако схватите да се неки од ових симптома манифестују дуго времена, и без обзира колико се трудили, не осећате одмор, могуће је да су то знакови озбиљнијег проблема - сагоревања.
На први поглед изгледа да се појам "сагоријевање" објашњава - али није све тако једноставно. Упркос популарности савета о томе како да се “не изгори на послу”, овај феномен се још увек не сматра независном дијагнозом, а многи лекари га сматрају једноставно обликом депресије. Изгарање је најлакше описати као стање интензивног емоционалног умора, који може бити праћен деперсонализацијом; најчешће се јавља због прекомјерног умора и стреса на послу. Први пут је та ријеч кориштена седамдесетих година прошлог стољећа како би се описала потпуна немоћи на коју су се медицинске сестре и лијечници жалили. Сада они чешће говоре о сагоревању, а не само онима који много раде са људима - као што су лекари или социјални радници - али, на пример, представници креативних професија. Разговарали смо са девојком која је била суочена са изгарањем и психотерапеуткињом Полином Солдатовом, која нам је рекла како се носити с тим.
„Људи који су склони емпатији, одговорним људима и онима који су опсједнути опсесивним идејама у опасности су од изгарања“, каже Полина Солдатова. „Емоционално изгарање се дешава од интензивног, стресног и неструктурираног рада, а то је апсолутно нормално. него задовољство активности, равнотежа учинка је нарушена. "
Ана, запослена на једном од универзитета у Санкт Петербургу, каже да се приче о сагоревању могу поделити у две групе: оне у којима је особа била ангажована на невољеном и незанимљивом послу, и на оне у којима је рад био вољен - али је уложио превише напора. Сама случај Анна је само други. Много година је постојала у таквом начину, када је могла стално да измишља нешто ново, превазилазећи њене директне одговорности. Али након неког времена, генијалност је нестала, заједно са способношћу да мирно размишљамо у критичним ситуацијама и жељи да се укључе у креативни рад.
Ана каже да је у то време њена снага била довољна да делегира одговорности: "Изгледало је овако: током недеље сам радио искључиво на малој радној рутини, што је само по себи одличан изговор да не узмем ништа ново. Седео сам за компјутером и провео сате играјући пасијанс, читајући фан-фикцију или само седећи на друштвеним мрежама уместо да радим, ушао сам у зачарани круг: прво се нисам одмарао преко викенда и отишао на посао уморан, онда сам имао мање и мање снаге да раде недељу дана, поново сам оставио све за викенд, и то се понављало ад инфинитум. "
Према Полини Солдатовој, емоционално сагоревање може се десити када се идеје о његовој активности не поклапају са условима у којима се он налази. Монотони, напорни рад, рад са појачаним емоционалним оптерећењем, и на крају, рад са тешким тимом или клијентима - све то може довести до тужног резултата.
У то време, Анна није разумела зашто се ујутро буди. Било јој је тешко да се присили да се окупи и да оде на посао, упркос чињеници да је била близу куће. Током дана, она је стално осећала иритацију, која је постала позната позадина њеног живота - толико да је понекад чак могла заборавити. Али, у исто вријеме, није ни размишљала о одустајању од рада или бјежању од уреда. "Нисам могла себи да дозволим да се опустим јер имам став да желим да будем добар радник. Али нисам успео, и на крају сам себи замерио што не радим", каже она.
У случају Анне, образовање је имало значајну улогу: од дјетињства је учила да не треба само напорно да ради, већ и да константно постиже значајан успјех - а ако то не учини, онда не можете покушати. "То је као да се пењемо бесконачним степеницама. Све што сам успела да постигнем као да је нестало у празнини испод степеница, јер сам ја обезвредио своја достигнућа: кад сам завршио пројекат, престао сам да видим вредност у њему", присјећа се Ана. Примијетио сам позитивну реакцију мојих колега, и на крају ми се чинило да они не цијене мој рад. Да би постигла сагласност других, почела је да преузима више задатака и доноси нове пројекте - међутим, они су остали неиспуњени, јер није имала довољно времена и вештина да их спроведе у пракси. Анино незадовољство собом само је расло, а тиме и јачање самопоуздања да је њеном креативном потенцијалу потребно мало.
Због сталног осјећаја срама које је Анна осјећала, а не суочила се с послом, почела је мање комуницирати с родбином и пријатељима: "Било ми је неугодно да разговарам с њима јер сам престала изгледати као успјешна особа прије. Почела сам да одбијам да се сретнем. , зато што сам морала да радим - али онда сам се стидела што сам поново изгубила своје време и нисам ништа урадила. У неком тренутку, сви моји разговори са пријатељима почели су да се сводјују на чињеницу да је све било јако лоше и да нисам знао да Сада, међутим, у неким м Дошао сам до оних који су имали моје искуство са терапијом, а онда сам имао идеју да потражим помоћ од психолога, а до тада сам већ живео годину дана, уверавајући себе да ми недостаје воље и да ми је само потребно. окупите се и присилите да радите као и раније. "
Психотерапеуткиња Полина Солдатова препоручује да прво препознамо да сте заиста уморни, да вам се то управо сада дешава и, стога, стрес, умор и немоћ утичу на ваше мисли и поступке. У раним фазама, можете покушати да помогнете себи: подијелите своје одговорности са колегама или подређенима, чешће реците „не“ и размислите о томе како се бринете о себи. "Зауставите се и одлучите шта бисте данас могли да радите само због себе", напомиње психотерапеут. „Узмите си времена и следите своје жеље: радите друге ствари, упознајте пријатеље. Учините то док не осетите да се опуштате. погледај своју ситуацију и, можда, направи разумније закључке о томе. Ако то не урадиш сам, психотерапија долази на спас. Специјалиста може да ти помогне да схватиш како да оптимизујеш свој живот тако да је стрес мањи, а има више задовољства и задовољства.
У случају Ане, разговори са пријатељима су били од помоћи. На првом пријему код психотерапеута, рекла је како се стиди да седи испред компјутера у суботу а да ништа не ради. Тада јој је терапеут поставио питање које се никада није питала: зашто се осећа кривом када уопште не ради? Терапија је помогла Ани да схвати да је осећај кривице у овој ситуацији потпуно непримерен - научила је да рефлексује и свесније се односи према својим осећањима. Временом се стање жене поправило: осјећала се јача, имала је повећану енергију - каже да је напокон престала звати такси да би га возила петнаест минута прије посла. Дјевојчица је напокон имала прилику нешто учинити за себе и за властито задовољство, док чак није ни требала мијењати посао: остала је на истом мјесту, али је промијенила дјелокруг рада.
"Са мојим терапеутом много смо разговарали о томе шта је одмор, шта ми тачно помаже да се опустим. За мене је веома важно откриће да се опуштам од комуникације и да се не умарам. Сада га активно користим - и, на пример, на Ја правим паузе када разговарам са колегама, али не о послу - то је важно, а истовремено сам схватио да је у "разговорима о ништавилу" изграђена емоционална веза која храни особу ", каже она. Важни су снажни утисци - они ми помажу да пређем са посла на одмор и ако ја Желим да се опустим викендом, онда морам да урадим нешто што ретко радим: на пример, идем на изложбу, или идем ван града, само на тај начин успевам да се одвучем и престанем да размишљам о раду. Морам да измислим нешто ново сваки пут.
