Контролна листа: 10 знакова да сте здравији него што мислите
Олга Лукинскаиа
Често кажемо да се не треба грдити за простор у здравом начину живота - и да нам фанатична страст може ускратити друге важне ствари, свакодневне радости и друштвени живот. Покушавајући да се бринемо о нашем телу, али не правимо култ из њега, понекад подцјењујемо реалност: вјерујемо да једемо здравије него у стварности, или да себе критизирамо због наводног недостатка активности. Ова контролна листа ће вам помоћи да сами проверите - можда водите здравији животни стил него што изгледа.
1
Много се помераш
Физичка активност се често узима као посета теретани - али у ствари особа која не ради посебно може бити активнија од оних који посјећују фитнес центар три пута недељно након седећег рада. Ако одете до супермаркета, идите горе у канцеларију, прошетајте неколико пута дневно са псом, или само изађите након посла да ходате - највероватније сте активна особа.
СЗО препоручује да одрасли не мање од 150 минута умјерене аеробне вјежбе тједно буде пет полусатних шетњи. Ако ходате два пута више и тренирате снагу неколико пута недељно, онда следите већ проширене, а не минималне препоруке СЗО.
2
Спаваш добро
Потреба за спавањем је различита за све - али у просеку је то око осам сати непрекидног, удобног сна. Ако легнете када желите да спавате (а не када се спектакуларна серија заврши), а можете си приуштити да устанете без будилице - нема разлога за бригу.
Иначе, има смисла радити на својим навикама - на примјер, одложити све гадгете и отказати све ствари сат времена прије спавања - и хигијену спавања. Тамне завесе, удобан кревет, свеж ваздух и пријатна постељина помоћи ће вам да брзо заспите и добро спавате. Ако спавате чврсто и довољно у времену, али се и даље осећате уморно - можда то није сан, већ преоптерећење посла.
3
Једете разноврсно
Да би особа добила све праве супстанце из хране у правим количинама, дијета треба да садржи воће и поврће, рибу, житарице, маслиново уље, малу количину меса - или, за вегетаријанце, такве изворе протеина као махунарке.
Ако каотично једете и, како вам се чини, потпуно погрешно, покушајте неколико дана да региструјете сву храну коју поједете у специјалној апликацији - може се испоставити да заправо једете праву количину протеина, масти и угљених хидрата.
4
Не злоупотребљавате алкохол
Здрав начин живота није у супротности са умереном употребом алкохола - чак и медитеранска исхрана укључује суво црно вино у разумним количинама. Ако не примијетите знакове овисности - не вежите сав друштвени живот с алкохолом, не повећавајте његову количину, не пијте тајно од других - онда не можете бринути о чаши вина на вечери.
Пијте пуно воде и запамтите да је кључна реч у употреби алкохола модерација.
5
Не пушиш
Пушење, као што је познато, узрокује бројне болести и један је од најважнијих индиректних узрока смрти широм свијета - и, успут, електронске цигарете нису много боље од обичних.
Чак и ако пушите једну или две цигарете дневно и не доживљавате физичку зависност - на жалост, ви сте пушач. Може бити тешко одустати, и сви то раде на различите начине - али они који заиста могу одустати од ове навике често не жале ништа.
6
Не зависите од гаџета
Ако не можете да извадите смеће без телефона у руци, а када дођете кући са посла, одмах појурите на рачунар да проверите Фацебоок - док не прилагодите своје навике. Злоупотреба светлећих екрана утиче на ваше очи, а бескрајни ток информација отежава добро спавање.
Покушајте да уклоните опционе апликације са телефона и не носите их са собом у спаваћу собу. Можда је дошло време да се стекну нови ритуали: прочитајте папир или е-књигу пре него што одете у кревет или напустите друштвене мреже неко време.
7
Хармонично делите своје време.
Чак и најомиљенији и фасцинантнији рад не би требало да траје све сате будности - ако је то тако, онда сте или преоптерећени или имате пуно боја, али на крају завршите посао умјесто да се састајете са пријатељима или одете у спа.
Здрав начин живота је такође здрав ум, за који је важно складно поделити време између посла, пријатеља, породице и бити сам. Хармонично - не значи подједнако: важно је опустити се у компанији, други има времена да се опорави, шетајући у паузи за ручак сам са својим мислима.
Наравно, живот у великом граду прилагођава се распореду, али дуго путовање у подземној жељезници може бити попраћено аудиокњигом, те у прометним гужвама у комбинацији с комуникацијом с родитељима који се зову обитељи. Ако је тешко ускладити време, покушајте са писањем дневне рутине.
8
Ваша кућа је чиста
Хаос одвлачи пажњу од задатака, а прашина и недостатак свежег ваздуха такође штете здрављу. Редовно чишћење, без обзира на то колико је то лијено, такође је део здравог начина живота и времена за улагање у себе.
Ако просторију дневно проветрите, једном недељно обришете прашину и оперете подове, имате зелене биљке, а прозори изолују уличну буку - честитке, живите у здравом окружењу и то је довољно. Овлаживач и намјештај израђен од еколошких материјала неће ометати - али то је већ из снова.
9
Ви сте на стручном испиту
Здрави људи морају ићи код доктора редовно, јер је лакше спречити многе болести него их излечити - а такође је лакше излечити у раној фази у поређењу са занемареним.
Не би требало да радите "МРИ целог" или даровате крв "за све хормоне" - али професионална хигијена зуба сваких шест месеци, годишњи гинеколошки преглед и вакцинација против грипа помажу да будете здравији и осећате да је све под контролом.
10
Штитите кожу од сунца
Сваке године, доктори су све сигурнији да су сунчеви зраци опасни: ризик од меланома далеко надмашује добробит производње витамина Д под утицајем ултраљубичастог зрачења - стога је боље да се заштитите од сунца, а витамин Д треба узети додатно.
Злоупотреба тан доводи до брзог старења коже, а козметичари често кажу да је заиста ефикасан анти-агинг препарат само крема за сунчање. Употреба СПФ производа треба да постане навика - и, на срећу, многи производи за негу већ укључују пристојан фактор заштите од сунца.
Фотографије: бецкистарсморе - стоцк.адобе.цом, Африка Студио - стоцк.адобе.цом, 29мокара - стоцк.адобе.цом, редфок331 - стоцк.адобе.цом