Животни хакирање: Како се загријати на послу за 2 минута
У свету свакодневног стреса, брзе хране и седентарног начина живота Не постоји ништа вредније од здравља. Како брзо доћи у форму, развеселити се и одмах се осјећати боље - испричајте наше експресне упуте.
У теорији, сви су одавно научили да је спорт живот. Многи од нас сањају о јоги сваког јутра и плесању сваке вечери, али у ствари ми лично продужавамо радни дан на 10-12 сати, не рушимо рачунаре за време ручка, па чак се и враћамо кући из канцеларије, спајамо се са лаптопом, склупчаним у три. доом. Резултат су грчеви мишића, стегнути нерви и болести кичме. Пошто толико жртвујемо за каријеру, вреди жртвовати два минута драгоценог времена неколико пута дневно за једноставну експресну вежбу. Ако вам је непријатно померати тело усред отвореног простора, сакријте се од колега у мање гужве.
1
У седећем положају, лагано окрећите главу у страну, фиксирајући је на неколико секунди у заокретаном положају. Јога инструктори сматрају овај покрет једним од најефикаснијих начина за опуштање вратне кичме.
2
Устаните, савијте се улево и протегните се десном страном, држећи га паралелно с подом; Урадите исто са левом руком, савијајући се на десну страну. Поново усправите, испружите се објема рукама.
3
Окрећите кукове у смјеру казаљке на сату, а затим у супротном смјеру. Ова вежба, коју су сви урадили бар једном у животу у различитим околностима, одмах опушта цело тело. Када се окрећете, лагано ослоните дланове на доњи део леђа да бисте избегли неконтролисани отклон.
4
Седите 10 пута. У правилном положају седења, предња површина бутине је паралелна са подом, колена не прелазе чарапе. Руке се могу повући напријед или, савијати, спојити испред груди са сваким чучањима.
5
Чињеница да сте устали са радне површине је већ плус за циркулацију крви, а вежбе које се обављају су херојство. Сада мало прошетајте по канцеларији како бисте протегли ноге. Уместо да покушамо да решимо сва горућа питања током двоминутног пуњења, препоручујемо да дубоко удахнете и обратите пажњу на сензације у телу.