Да ли је истина да спорт помаже у борби против мамурлука?
Текст: Карина Сембе
Са алкохолом, шале су лоше, и већ смо вам рекли зашто: у алкохолу, и тако корисно није довољно, али многи људи то не памте пре него што дође мамурност. Постоје начини да се ублаже посљедице спрее - неке су поуздане, друге су сумњиве. Они који су барем једном у животу имали тешко јутро након што су вјероватно били спремни да ураде све да зауставе бол: попију три литре воде, поједу теглицу краставаца за доручак, попију таблете или, извините се за израз, оставите се (све ово се не препоручује) ). Постоји мит да ће мамурност проћи брже ако се бавите спортом: добро ћете се знојити и извадити алкохол из тела.
Покушаји да се победи спортски мамурлук су популарни. Амерички кувар и угоститељ Марио Батали у интервјуу за Људе каже: "Ако се пробудите 45 минута након буђења, а онда попијете пиво, мамурност ће проћи. Али морате се пуно знојити. Имајте на уму да су мамци у дехидрираним деловима организма, треба га повући. " Није сасвим јасно шта Батали подразумева под дехидрираним деловима тела, али рецимо одмах: овај метод је опасан за здравље. Жеља за потискивањем мамурлука опијености је разумљива, али не и похвална. Када се алкохол прогута, немотивисана анксиозност повезана са смањењем садржаја допамина у мозгу пролази, али овај метод побољшања благостања је потенцијално опасан. Не заборавите да, поред других последица тровања, такве акције могу довести до преједања.
Спорт ће такође донети више штете него користи. То потврђује доктор Дамион Мартинс, лекар спортске медицине из Њу Џерсија: „Немогуће је доћи до мамурлука знојењем. Мамурлук је тровање оксидираним производима распадања алкохолних пића. У телу, алкохол се распада на ацеталдехид. Као што је познато, у овом процесу, јетра преузима главну тежину, чак се сматра да је брзина разлагања етанола приближно пропорционална маси јетре. Остаци се излучују урином, дисањем и знојем. Дакле, када се знојите за време вежбања, токсичне материје заправо напуштају тело, и што је зној више, то је већа концентрација у зноју. У таквој презентацији, теорија спорта као рецепт за мамурлук звучи прилично увјерљиво, али у пракси, што ми не препоручујемо, све функционише другачије.
Ви изазивате још већу дехидрацију тела, које је већ захваћено алкохолом
Алкохол и дехидрација након употребе могу изазвати слабу циркулацију, пад крвног притиска и срчану аритмију. Разлог за ово друго је недостатак магнезијума у организму. Чињеница је да диуретичко дејство алкохола доводи до честих потреба за мокрењем, због чега тело губи калијум, магнезијум, натријум, хлор - главни електролити који обезбеђују одржавање водене и киселинско-базне равнотеже. Алкохол може остати у крви чак и након доброг ноћног сна, па је барем дан прије тренинга боље одбити алкохол. Ефекат алкохола на јетру се такође манифестује у недостатку кисеоника, што компликује производњу аденозин трифосфата (АТП) - директног извора енергије за мишиће. Током трчања са мамурлуком, ризик од грчева мишића, грчева, уганућа је већи. Поред тога, алкохол доводи до повећања нивоа креатин киназе и лактата у крви, што негативно утиче на стање унутрашњих органа и може изазвати појачани бол у мишићима. Још један очигледан фактор који не иде у прилог тренингу мамурлука је карактеристична тромост и слаба координација покрета - директан пут до неочекиваних повреда.
Неки људи се баве спортом са мамурлуком не за брзо зацељивање, већ једноставно зато што се плаше да пропусте још један тренинг. Можда ће вам часови у овом формату помоћи не само да се опоравите од онога што сте пили дан раније, али неће дати директан ефекат. Студије на лабораторијским пацовима показале су да алкохол смањује синтезу протеина и, као резултат тога, успорава процесе раста и опоравка мишића. Спорт може помоћи само у борби против навике пијења без мјере, иако је то спорно: према истраживањима, пијемо алкохол чешће на дане када се бавимо спортом. Генерално, са алкохолним пићима, као и код спортова, успостављање здравих односа није лако. Ако, и поред нелагодности, још увек желите да се загрејете, боље је дати предност краткој јога сесији или истезању под строгим вођством тренера, и одложити десет километара дугу вожњу и клупе до трезвених времена. И, што је најважније, попијте што више воде. Наравно, најбољи начин да се избегне мамурлук је да пијете мање алкохола, али ако вас захвате последице страсне забаве, поштуј себе мирно.
Фотографије: Маттхев Беноит - стоцк.адобе.цом, Гресе - стоцк.адобе.цом