Како превазићи страх од јавног говора
Алекандра Савина
Страх од јавног говора је врло честа појава: чини се да не постоји особа која не би била забринута да чита извјештај или да презентира колегама. Али овај страх је прилично реалан да би се победило, а најочитији интроверт може постати добар говорник. Нудимо 10 хацкинг живота, који ће вам помоћи да се носите са узбуђењем и добро обављате посао.
Не покушавајте да се смирите
За оне који се припремају за јавни говор, често се чини да је најважније да се смирите на било који могући начин. Међутим, подаци истраживања показују да ово није најефикаснија стратегија: умјесто тога, морате отворено признати да сте забринути. Анксиозност је јака емоција, покушајте да је усмерите у позитивном правцу и трансформишете је у радосно очекивање будућег догађаја. Учесници у студијама, који су признали да доживљавају лагано али пријатно узбуђење, обављали су задатке боље од оних који су покушавали да се присиле да престану бити нервозни.
Ако још увек не можете да се носите са анксиозношћу, можете да вежбате пре извођења. Чак и кратак тренинг ће помоћи да се опустите, испустите пару и ослободите нервне напетости. Главна ствар коју треба запамтити је да је публика обично пријатељска и не жели да пропадне: чак и ако постоје грешке и недостаци у вашем говору, слушаоци ће вам лако опростити.
Сазнајте више о теми него што ћете рећи.
Савет који изгледа очигледно: вреди говорити публици ако сте добро упознати са оним што говорите. Сматрамо да нема потребе да објашњавате да се требате припремити за говор, а садржај вашег извјештаја није ништа мање важан од тога како га представљате: махнито састављање говора ноћ прије конференције или састанка није добра идеја. Ако добро разумете тему о којој морате да говорите, и проучавате не само садржај вашег извештаја, већ и додатне материјале, осећаћете се сигурнијим пред публиком, моћи ћете да говорите јасније, и што је најважније, додатна питања неће вас изненадити. Ова техника добро функционише у академском окружењу: ако почнете да се бринете, запамтите да је веома мало људи проучавало тему ваше дипломе, рада или дисертације онако темељито као и ви сами.
Рехеарсе
Дуге пробе су гаранција доброг учинка. Пошто сте поновили извјештај много пута наглас, хоћете - невољно научити његов садржај и добро запамтити оно што треба да кажете: након тога ће вам бити тешко да будете нокаутирани. Кажу да је Винстон Черчил вежбао сваки минут својих говора на сат времена - можда вам неће требати много времена, али ћете свакако бити сигурнији у свако понављање. У исто време, нема сврхе да се извештава: цртани говор изгледа присилно и неприродно.
Можете вјежбати испред зрцала, а можете и снимити перформансе на видеу - барем на камери на паметном телефону. Гледање резултирајућег снимка ће у почетку бити незгодно, а можда и непријатно, али ће вам помоћи да анализирате како говорите и да истакнете шта још морате да радите - укључујући изразе лица, држање, гестове и начин на који се држите.
Непосредно пред наступ, можете да вежбате пред групом пријатеља и колега: вероватно ћете бити нервозни пре ове прве “тренинг” трке, а самим перформансом ћете бити мирни. Требало би да замолите своје пријатеље или колеге да вам постављају тешка питања - тако ћете разумети да публика може бити заинтересована и које теме треба детаљније проучавати, још увек има времена.
Не читајте са листова и немојте се ослањати на белешке.
Добри говорници, по правилу, говоре као да нису унапријед припремили говор - али истовремено јасно разумију шта треба рећи. Сматра се да мале напомене помажу у говору - али и могу вас збунити и одвратити пажњу од публике и њихових реакција. Можете да одштампате текст свог говора, али је боље да га користите само ради безбедности. Не би требало да читате цео текст са листова: слушаоци могу бити досадни, а ви ћете изгледати и осећати се мање самопоуздано него ако бисте сами рекли информације. Текст треба да буде јасан и вама и публици: језику који је добро опажен у писаном облику, публика можда не разумије. Обратите посебну пажњу на почетак говора: ово је најтежи тренутак у вашем говору, а када се носите с њим, осјећат ћете се много сигурније.
Поред тога, важно је радити на презентацији, ако је доступна. Презентација не треба у потпуности да дуплира извештај који читате - публика ће једноставно бити незаинтересована за сагледавање истих информација у двоструком обиму. На слајдовима не би требало бити много текста - боље је да се на њима изведу обимне тезе. Ово ће вам помоћи у презентацији: кратки савети ће вас водити о томе шта и у ком редоследу.
Рад на брзини говора, обиму и артикулацији
Веома је важно радити на томе колико брзо разговарате. Склони смо да говоримо брже када смо забринути, па ако мислите да читате извештај нормалним темпом, вероватно ћете говорити веома брзо, и ако мислите да говорите сувише споро, највероватније је то жељена брзина. . Када говорите на разуман начин, лакше је да контролишете свој говор и имате времена да се исправите ако направите грешку, или да брзо подесите извештај на одговор публике - на пример, обраћајући се публици са питањем.
Ваш наступ ће највјероватније занимати публику ако говорите гласно и јасно. Ова вештина је једноставна за изградњу: можете снимити перформансе на камери или диктафону и анализирати како звучите са стране и шта се може побољшати. И наравно, рад на артикулацији је много лакши ако већ знате свој извештај напамет.
Пазите на своје дисање и држање
"Ако можете контролисати дисање, можете контролисати како говорите", рекао је тренер Цхристине Сцхаеффер. По њеном мишљењу, збуњено или тешко дисање је знак да сте забринути, а ваше тело је одлучило да одговори на стресну ситуацију користећи модел „борба или трчи“. Каже да је непосредно пред наступ вриједно слиједити дах и дисати равномјерно и дубоко: то ће помоћи да се одврати од узнемирујућих мисли и концентрирају се на оно што се догађа овдје и сада.
Подједнако је важно радити на ставовима и гестама: то не зависи само од тога како нас други виде, већ и од тога како сами себе доживљавамо. Социјални психолог Ами Цудди, аутор познатог предавања ТЕД-а, вјерује да такозвани моћни положаји утичу на нас и на неуроендокринском и на бихејвиоралном нивоу. Дакле, чак и ако говорите, не осећате се самопоуздано, треба да изаберете отворени став, опустите рамена и руке - и као резултат тога нећете само изгледати смиреније, већ ћете се и осећати самопоузданије.
Унапред прегледајте собу у којој ћете говорити
Одлично је ако имате прилику да вежбате у хали где треба да наступате. Ако то није опција, било би корисно барем видјети праву публику или собу: много је лакше читати говор у познатом окружењу. Гледајући по соби, размислите о томе какве потешкоће могу да се појаве овде (да ли ће техничар изненада одустати? Хоће ли вам бити тешко чути у задњим редовима?) И како можете да их спречите.
Осим тога, много је лакше носити се са анксиозношћу, ако науче нешто више о публици, пред којом морају да говоре. Што више знате о својој публици, то мање подсећа на апстрактну публику - и лакше ће вам бити да промените материјал и начин комуникације у складу са њеним потребама и интересима.
Одаберите удобну одјећу и обућу
Овај савет изгледа очигледно, али вреди рећи. За изведбу, морате одабрати одјећу у којој ћете бити удобни: осјећат ћете се угодније у удобној одјећи и моћи ћете се у потпуности концентрирати на свој говор. Боље је напустити нову одећу, а посебно обућу: само замислите колико је теже извести на позорници у ципелама које трљају ноге. Можда је вредно одбити од претерано светлих украса: они могу да одврате пажњу слушалаца од вашег говора и суштине ваших речи.
Не заборавите на шифру одијевања: ако ваша одјећа одговара мјесту и теми представе, бит ће вам лакше да стекнете публику. У исто време, не жртвујте ни свој стил, практичност или слободу изражавања: биће вам лакше да носите одећу која вам се свиђа, па се слободно препустите својим петама ако се уморите од њих.
Направите контакт очима са публиком
Многи, говорећи у јавности, више воле да гледају у даљину, на врху публике, али је боље покушати успоставити контакт очима са публиком, гледајући у очи једне или друге особе у публици. Санди Аифион-Јонес, из Тоастмастерс Интернатионала, која помаже људима да изоштре своје комуникацијске вјештине, предлаже рад код куће: изрезивање неколико великих лица из новина и часописа и држање у соби, а затим, понављање говора, гледање од једне особе до друге .
Још једна корисна техника је пронаћи особу која је пријатељски расположена у публици (то може бити, на примјер, колега с којим сте у добрим односима, пријатељ који је дошао да слуша ваш извјештај, или странац који је био заинтересиран за тему вашег говора) да га погледа и замислите да говорите само њему. Можда ће се приметити споља - али ће вам бити лакше да се опустите.
Замислите најгори могући сценарио.
Овај савет је користан не само за припрему за јавни наступ, већ и за било коју другу стресну ситуацију. Ако се не можете носити с тјескобом и тјескобом, замислите најгори могући сценариј. Чим замислите конкретну ситуацију, готово ћете сигурно схватити да све није тако страшно као што се чинило и да можете пронаћи излаз из сваке ситуације. Вреди размислити о томе које вас ситуације чине нервозним и како се с њима можете носити - осјећај да имате план акције, чак и за најтежу ситуацију, дат ће вам повјерење.