Кућни тренинзи: 20 вежби са фитболом
Текст: Карина Сембе
Домаћи задатак је добро заборављен тренд који се вратио. (надам се заувек). Већ смо припремили тренинге за почетнике, фитнес комплексе засноване на јоги, па чак и вежбе са пројектилима - од бучица до утега. Они који нису спремни за жлезду, саветујемо лаку артиљерију у облику фитбалла. Уз помоћ велике еластичне кугле можете постићи много: ојачати мишиће леђа и трбушне мишиће, побољшати своје држање и учинити ваше тијело флексибилнијим.
Са свим разноврсним предностима, главна предност фитбалла је развој стабилизатора мишића. Чак и да би се пењали лествицом без много труда и штете за тело или доносили пакет са производима у кућу, неопходно је одржати одређени баланс и равнотежу, а то захтева прецизну способност фиксирања, за шта су одговорни стабилизујући мишићи. За разлику од мишићних мотора, они не учествују у покрету, али нису ништа мање важни јер фиксирају положај делова тела и спречавају оштећења током било којих, чак и најједноставнијих покрета. Редовне фитбалл вјежбе ће ојачати стабилизаторе и олакшати живот.
Карактеристика фитбалла је да значајно смањују оптерећење доњих екстремитета, што чини вјежбе приступачним за старије, као и за проширене вене или оштећене зглобове кољена и скочних зглобова - свакако, под надзором лијечника. За оне који немају озбиљне здравствене тегобе, али постоји жеља да га подрже, нудимо тренинг са фитбаллом за разне сврхе.
Назад
Испитивање пацијената који болују од хроничног бола у лумбалној кичми, показало је да већина пацијената има веома ниску издржљивост стабилизатора мишића и треба их ојачати. Тренинг са фитбаллом је генерално добар за рад на мишићима леђа, али постоје циљане превентивне вежбе за кичму.
Притисните
Обраћајући пажњу штампи у вежбама са фитбаллом, користимо цео мишићни стезник и развијамо стабилизацију. Овај ефекат је сличан ефекту јоге или пилатеса, током којих долази до статичког оптерећења дубоких мишића тела.
Руке
Чудно је да је једна од најпопуларнијих вежби за фитбалл тампон за бучицу. Једноставно је: еластична кугла даје телу нестабилну подршку, тако да седећи на фитбаллу током пресовања, не радите само на делтоидним мишићима или бицепсима - укључени су мишићи тела (мотори и стабилизатори).
Стражњице и ноге
Љубитељи фитлета међу фитнес тренерима су измислили много забавних вежби за еластичне задњице и стегнуте кукове. Кључ успеха је још увек у редовној обуци и броју понављања.