Како почети играти фудбал
Некако смо умирили зашто не бисте требали подијелити спортове на мушке и женске, као увод у низ материјала о спортским активностима које нису женске природе. Већ смо смислили како започети бокс и цроссфит, ау недавном чланку о рагбију извели смо неколико паралела са фудбалом, и не можемо осим тога писати о томе.
За оне који у дјетињству нису играли у дворишту са дјечацима: ногомет је тимска игра на травњачком пољу, гдје играчи морају забити (са свим дијеловима тијела, осим руку) што је више могуће лопти у врата непријатеља и заштитити своје. Фудбал развија реакцију, координацију, агилност, издржљивост. Обука почетника није само озбиљан физички напор, већ и рад са тимом, тако да ћете за пуноправне часове морати превазићи стидљивост. "Фудбал је одлична прилика за развој комуникацијских вештина, пошто је игра немогућа без интеракције и кохезије", објашњава Настиа Казин, голман аматерског тима Вртлог. Такође ћете морати да укључите и главу: игра укључује сталну анализу акција ривала и савезника, као и њихове способности. "Увек треба да размислите где ћете дати лопту, под којим углом, како да ударите, како да смањите угао пуцања. Комуницирате са другим играчима, надгледате све одједном и константни прорачуни се изводе у вашем уму", каже Настја. "Желио бих да се људи одмакну од идеје о фудбалу, као о" мушкарцима, који трче за лоптом, "бесмисленим судским биткама и виде сав напоран посао који се ради на терену".
Обука траје не више од два сата, обично један и по. Почиње са потребним и добро познатим загрејавањем, припремајући тело за интензиван рад. Затим долази мали уводни дио када играчи изводе основне вјежбе загријавања с лоптом. После - максимално оптерећење и главни део тренинга: рад на шемама, извлачење „пенала“ и „углова“ или израда технике поседовања лопте, удараца и удараца на гол за почетнике. Све се завршава директно са игром, а након тога са "трзајима" или "затезањем" са истезањем и опуштањем "зачепљених" мишића неопходних за опоравак. „На првим часовима тренер процењује ваше вештине, тако да морате да заборавите на„ ја не могу ”или„ не знам како ”и урадите како се испоставља. исто, колико од остатка ", - каже Настја.
Пошто игра фудбала подразумева много трчања, мишићи ногу ће бити први у тону, али ће остатак ускоро стићи. Заправо, тренинг фудбала је кардио оптерећење, тако да ће свака вежба помоћи у сагоревању масти, јачању, а не расту мишића, што у комбинацији доводи до укупног губитка тежине. "Од аеробних вежби, када трчите, вишак воде нестаје, извлаче се преса и мишићи доњих екстремитета. Уз нормалну исхрану и вежбање, обезбеђује се тонус тела", каже фудбалски тренер Ирина Савелиева. Настиа потврђује: "Ногометаши имају веома лепе ноге, јер ће се пре свега ојачати од часа до часа. Па, глутеални регион преузима изглед који сада сви прогањају."
Храна треба да буде високо калорична, али не и масна. Потребно је уочити паузу између оброка и окупације од два до четири сата. "Сватко одлучује за себе шта жели од спорта. Ако се ради о губитку тежине, потребно је смањити унос масти и угљикохидрата, повећати унос протеина. Ако само желите да останете у форми, морате се држати здраве прехране, тј. Равнотеже ових масти, угљикохидрата. Постоји много чланака о здравој исхрани у мрежи, и сватко може направити програм за себе или уз помоћ стручњака. Главна ствар је разумјети што желите “, савјетује Ирина. Настиа додаје: "Веома је важно пити пуно воде. Велики проценат влаге се губи током знојења (посебно ако се тренинг одвија у врућини), и потребно га је обновити." "Али не можете пити воду у великим количинама током игара. Обично узимају мали гутљај или само навлаже уста, иначе у комбинацији са водом може постати лоше и за желудац и за срце. Стога, ако није напољу +30, онда би требало да оставите пиће до краја утакмице, - упозорава Ирина.
"Да бисте играли фудбал, потребна вам је мајица, кратке хлаче и чизме. За такмичења вам требају и тајице и штитови", каже Ирина. Мике и гаћице ће одговарати сваком, али боље је не журити са куповином ципела - прво морате сазнати на којој се површини одржавају часови, а затим - пробати на много парова фудбалских ципела и одабрати ону која одговара обиљу компанија и модела. Голман још увек мора да купи рукавице, панталоне и јакну да би заштитио од оштећења од пада.
Где се ради: спортски центар "#тагспорт", фудбалски клубови "Аурора", "Легион", дечја и омладинска спортска школа бр. 75 "Савеловска".
Фотографије: цовер пхото виа Схуттерстоцк, 1 виа Флицкр
