Контролна листа: 11 знакова да имате проблема са понашањем у исхрани
Текст: Масха Будрита
Са поремећајем у исхрани Данас се свако може суочити, а то није шала: према статистикама, као резултат таквих поремећаја, једна особа умире сваких сат времена. Ова стања укључују не само анорексију и булимију, већ и "пијано" једење, диабулимију (поремећај у којем особе са дијабетесом одбијају да изгубе тежину инсулина), дијета или "детоксикацијски" системи; у исто вријеме, поремећена је перцепција особе о властитом тијелу и његовој вези с храном. Разлози за развој поремећаја исхране нису сасвим јасни - и генетика и фактори околине играју улогу, на пример, утицај друштва и масовне културе. Овај проблем се односи на људе било ког узраста, пола и пола. Саставили смо листу једанаест знакова који могу указивати на проблеме са прехрамбеним навикама.
1
Нисте задовољни својом фигуром
Један од знакова поремећаја у исхрани (то је у вези са другима) је незадовољство рефлексијом у огледалу. На пример, може вам се чинити да су вам ноге сувише дебеле, груди сувише мале или, у принципу, несавршени делови вашег тела. Такве мисли негативно утичу на расположење, самопоуздање и здравље. Негативна перцепција слике тела је уобичајена појава: анкета Дове је показала да је приближно свака друга жена у Русији незадовољна својим изгледом. Нажалост, нема квалитетне руске статистике о мушкарцима, али судећи по свјетским трендовима, међу њима има и много људи који су незадовољни својим тијелима.
Најважнији разлог негативног става према вашем телу је утицај нереалних стереотипа о лепоти; Ситуацију погоршава ниско самопоштовање. Особа може бити забринута за мишљење других, ако су негативне изјаве о изгледу прогоњене још од детињства. Рад са психотерапеутом и бављење спортом помажу вам да волите себе, али не зато што можете тако изгубити тежину. Физичка активност омогућава да се види шта је тело способно, без обзира на величину, побољшава расположење и смањује анксиозност.
2
Слободно јести и пити у јавности
Страх од једења пред другима може наштетити и социјализацији и исхрани. Храна је важан део живота, било да се ради о паузама између часова или парова, пословних ручкова или датума у ресторанима. Невољкост да се једе у јавности може бити узрокована страхом да ћете бити осуђени да једете „превише“, „погрешну“ храну, или не знате како да то „лепо урадите“. Ако је горе реч о вама, покушајте да разумете разлоге и разумете чега се бојите. Ако постоје људи који одбијају да вас прихвате као јело, можда је вредно зауставити комуникацију са њима, јер је исхрана ваше сопствено пословање.
Ако је проблем у области страха од "глупог погледа", вреди истражити једноставна правила етикете и не устручавати се питати - запамтите да, на примјер, прије двије тисућите са свеприсутним суши, нитко није могао јести штапићима. Ако је страх од јела и пијења у јавности толико неподношљив да не можете ништа учинити с њим, вриједи разговарати с терапеутом. Не постоји ништа срамотно у вези с тим - напротив, способност да се призна да је специјалистичка помоћ потребна је манифестација моћи.
3
Често имате слабост или вртоглавицу.
Недостатак хранљивих материја и енергије може негативно утицати на основне функције организма. Стрес, негативне емоције, опасан губитак тежине и низак ниво шећера у крви доводе до физичког и менталног умора. Дуготрајно гладовање може имати озбиљне дугорочне здравствене последице, на пример, довести до проблема са костима, мишићима и поремећајима метаболизма, укључујући дијабетес и гојазност.
Посебно је опасан недостатак хранљивих материја у критичним временима за развој - током пубертета, раста и трудноће. Ако сте стално уморни, не можете се опоравити, осећате вртоглавицу, морате се обратити лекару, јер ови симптоми могу указивати на различите здравствене проблеме. Није неопходно прибјегавати само-лијечењу, јер разлози можда нису очигледни и захтијевају клиничку интервенцију.
4
Ваша тежина је неадекватна за висину и старост.
Наравно, узрок превелике или мале телесне тежине (са медицинског становишта) могу бити различити проблеми, укључујући хормонске поремећаје или чак рак. Иако индекс телесне масе није идеалан алат, он вам омогућава да схватите колико је ваша тежина у близини нормалног опсега (за одрасле, БМИ од 18,5 до 25 кг / м² сматра се идеалним). Наравно, треба узети у обзир здрав разум и индивидуалне карактеристике: спортисти, због мишићне масе, могу имати здрави БМИ виши од стандарда, а особа са једном ногом или руком - нижа.
За децу и адолесценте, препоручује се да се користе табеле које је саставила СЗО. Да би се одржала здрава тежина, најбоље је пратити ауторитативне препоруке за здраву исхрану, као што је Бритисх Еатвелл Гуиде. Ако су потребна детаљнија упутства - обратите се свом нутриционисту или лекару.
5
Ви изазивате повраћање, испијање диуретика или лаксатива.
Епизоде преједања могу бити праћене осјећајем срамоте, поготово ако се перципирају као слом из прехране или покушаји да се једе "нормално". Поред негативних емоција, преједање узрокује нелагодност у стомаку. Да бисте се ослободили ових осећања, многи почињу да прибјегавају методама "чишћења", изазивајући повраћање након узимања или стимулације бубрега и црева са лековима.
Редовна употреба ових средстава доводи до озбиљних проблема: дехидрације, електролитског дисбаланса, болести зуба, дигестивног тракта, бубрега и срца. Важно је схватити да ни повраћање ни лаксативи неће помоћи да се ослободите свих појести, а штета ће изазвати озбиљне проблеме. У присуству таквих манифестација, вреди покушати редефинисати ваш однос са храном; једна од ефективних пракси је интуитивна исхрана - систем изграђен на пажљивом односу према глади, засићености и сопственом телу као целини.
6
Ви сте стално на дијетама и бојите се да будете бољи
Ако стално бројите калорије, вагате се неколико пута дневно и испробавате нове дијете, то је већ поремећај у исхрани. Може се манифестовати и константним преузимањем нових апликација за мршављење, куповином књига о дијетама и претплаћивањем на десетине нутриционистичких гуруа. Гледање дијете је важно, и нема ништа лоше у тражењу савета и препорука, али само до сада се то не претвара у опсесију.
Рестриктивне дијете су неопходне за гојазност и неке друге дијагнозе, али морају бити строго контролисане од стране специјалисте. Ако је тежина узнемирујућа, консултујте се са лекаром и не покушавајте да сами решите проблем. Радикалне методе могу бити потребне када постоји озбиљан ризик по здравље, али у другим случајевима потребно је тежити равнотежи и активном начину живота. Важно је запамтити да не постоје "лоши" и "добри" производи, главна ствар је општа исхрана дуго времена. Нема хране, која ће у малим количинама проузроковати непоправљиву штету - потпуну забрану може се рећи само у случају тешке алергије или нетолеранције.
7
Превише се бавите спортом
Опсесивна жеља за вежбањем - да изгубите на тежини или "побољшате" своје тело - такође је знак поремећаја у исхрани. Опсесија спортом може се развити због жеље да се спале све "екстра" калорије или покажу другима да водите здрав начин живота. У овом случају, прескакање тренинга узрокује панику, анксиозност и још већу одбојност према себи. На позадини редовне исхране, исцрпљујућа вежба може да нашкоди телу, исцрпи га.
Наравно, активност је најважнији дио здравог начина живота, али је и добра у умјерености. ВХО препоручује аеробне вежбе за 150-300 минута недељно, са просечним интензитетом - то може бити брз корак, пливање или само чишћење. Препоручује се да се вежбе јачине посвете два или више дана. Обука треба да буде подржана адекватном исхраном која снабдева тело есенцијалним супстанцама и енергијом, иначе ће одлазак у теретану донети више штете него користи.
8
Имате нередовиту менструацију.
Уз снажан недостатак тежине, најмање десет процената испод норме, репродуктивни систем може бити поремећен - тело једноставно нема довољно енергије да га регулише. Мале промене у дужини циклуса могу бити безопасне, али ако месечно не дође неколико месеци, боље је разговарати са специјалистом.
Одржавање календара менструације је добра идеја; такви календари помажу да се проблеми уоче што је прије могуће, а поједностављују одговор на питање гинеколога о посљедњим мјесецима. Сада постоје многе апликације у које можете ући укључујући информације о расположењу или болестима у различитим периодима циклуса.
9
Код куће храна брзо завршава.
Ако се храна у кући заврши раније него што је планирано, а ви стално идете у фрижидер да „нешто зграбите“, или једете усред ноћи - то је такође знак проблема са прехрамбеним навикама. Напади прождрљивости, када неко купи теглу маслаца од кикирикија или сладолед недељу дана и поједе их увече, могу довести до осећаја стида и мржње према себи. Такво преједање је разлог да затражите помоћ.
Такође можете покушати да одредите тачно која се храна одмах поједе, а за себе одредите одређене границе - на пример, да не купујете овај производ, али с времена на време можете га јести у кафићу (где је величина порције ограничена). Потпуна забрана није најбоље рјешење, јер може довести до даљњих сломова и још већег осјећаја стида.
10
Критизирате друге због њихових навика у исхрани.
Ако вам је властита храна тако идеална да допустите себи да отворено критикујете моћ других људи - то је и узнемирујуће звоно. Чак и када радите ово "добро значење", не можете знати за сто посто оно што стоји иза избора хране друге особе.
Ако сте приметили навику да људе осуђујете на храну, покушајте да избегавате да прво разговарате о исхрани и начину живота током оброка. На који начин не морате да пријављујете храну другима - нико вам није дужан да вам објасни зашто једе управо то. На крају, један од основних фактора здравог односа са храном је задовољство. Коментаришући исхрану других, поготово док једемо, прекидате хармоничан однос с храном за њих и за себе.
11
Недостају вам оброци и не осећате глад
Неправилна исхрана негативно утиче на одговор организма на осећај глади и ситости, а понекад људи свесно игноришу ове сигнале. У овом случају, можда постоји осећај да неко стално жели да једе - или обрнуто, човеку се чини да није гладан, иако је објективно прошло доста времена од последњег оброка. Друга опција је често прикривена као преоптерећена - када „заборавимо“ јести због посла или учења.
Као резултат тога, количина хране не задовољава потребе организма - а манифестација ове неравнотеже може бити прениска или превелика тежина, па чак и слабост или поремећај утробе. Правилније и пријатније јело помаже у њиховом планирању, али и стварању добре атмосфере: за столом, са предивним јелима и са мобилним телефоном.
Фотографије: укроленоцхка - стоцк.адобе.цом, нев_висион - стоцк.адобе.цом, Гералд Бернард - стоцк.адобе.цом, АртЦоокСтудио - стоцк.адобе.цом, БиллионПхотос.цом - стоцк.адобе.цом