Како да престанете са радом викендом и опустите се: 7 хацкинг живота
У једном или другом степену, сви смо научили тај посао треба бити вољен, јер је потребно пуно времена, физичке и емоционалне снаге. Али фразе као што су "трансформишите оно што волите у посао - и никада нећете морати да радите" искривљују нашу перцепцију - као да ако је ствари лако донети и донети радост, то уопште није посао. Понекад особа почне да завршава репове увече и викендом, јер нешто нема времена за време испоруке пројекта - а онда постаје навика. Нажалост, рад без слободних дана може довести до изгарања. Саставили смо упутства о томе како научити како се одвојити од пословних ствари и опустити.
Бави се теретом
Ако стално „немате времена“, вреди размислити о разлозима. Често се чини да је одуговлачење, недостатак прибраности или немогућност да престанете бити ометени најочитији - и ако почнете да кривите себе за то, можете само погоршати ситуацију. Могуће је да сте управо преоптерећени и да обављате задатке за два (или чак три). Направите табелу или дијаграм са свим процесима у којима сте ангажовани, одредите колико је времена потребно да се сваки од њих комплетира квалитативно - и ако се испостави да сте били превише наплаћени, разговарајте о ситуацији са вашим надређеним.
Слободњаци такође имају превелику количину посла - ако не постоје гаранције да ће за мјесец, шест мјесеци и годину дана наруџбе бити довољно, онда је сада право искушење да се ухвати за све што се нуди. Истовремено, недостатак канцеларијског и ригидног распореда не доприноси дисциплини, и као резултат тога радите седам дана у недељи, понекад у чудном дану. Табеле и калкулације ће такође помоћи у решавању ове ситуације: можда је вредно унајмити асистента, научити како рећи или објаснити да се пројекат може прихватити само за мјесец дана. Било би корисно израчунати колико сат времена трошкова радног времена - лакше ће се одбити слабо плаћени пројекти.
Поставите границе
Многи од њих већ дуго користе е-маил поруке - пишу у погодно време за њих, не чекајући тренутни одговор. Покушајте да се не држите телефона за време ван радног времена или викендом, и истакните одређене тачке у анализи порука - на пример, лакше је и брже одговорити на све што сте примили претходне ноћи. Чак можете и да уклоните активне поруке са телефона, да не бисте видели поруке када нисте на рачунару.
И стари и нови купци могу искрено да објасне ситуацију: покушавате да направите разлику између личног и пословног, што значи да сада нећете одмах одговорити на поруке. Не бојте се да ће промена начина комуникације штетити угледу - напротив, озбиљан приступ планирању вашег времена је поштован, и на крају, перформансе и квалитет рада су важни. И наравно, у одређеним тренуцима потребно је радити изван часова наставе - на примјер, ако требате подржати колегу који има хитан случај, или постоји испорука међународног пројекта, када временска разлика између земаља игра улогу.
Пронађите користан хоби
Проблеми са спавањем, болови у мишићима, проблеми са концентрацијом могу бити знакови изгарања и само посљедице седећег начина живота. За одржавање здравља, важно је да се пребаците и будете физички активни. Потражите спорт који ће вам се допасти, било да је у питању балет, тенис, пливање или цроссфит. Нађите место за тренирање где ће вам бити згодно да дођете - поента је да желите да завршите посао што је пре могуће и на крају пожурите на тренинг.
Сасвим је могуће да ћете одмах почети да радите више: физичко трешење и прелазак са једног случаја на други помоћи ће вам да се боље концентришете и будете ведрији. Подсетимо се да СЗО препоручује најмање 150 минута интензивне аеробне вежбе (или 300 минута умерене) и најмање два тренинга снаге недељно. Ово је смерница на коју можете да се ослоните, али што је најважније - лично волите физичку активност.
Схватите важност спавања
Ако не будете стално спавали довољно касно, покушајте да промените приоритете. Само одредите време када ћете ићи у кревет - рецимо, једанаест увече. Сат времена пре тога, престаните да радите и контактирате светлеће екране - овај сат се може потрошити у комуникацији са вашом породицом, или можете раније да оперете зубе и одете у кревет са књигом (само не на тему рада).
Врло често, недостатак сна је због чињенице да особа касни у кревет и устане рано, а не са квалитетом сна. Постављање приоритета помаже да се режим учини здравијим: ако спавање ставите на прво место, онда ћете почети да се наспавате, јер „нема шансе да се до поноћи зараде новац“. Ако након успостављања режима и хигијене спавања, замор не прође или ако схватите да спавате тјескобно или не дубоко, посавјетујте се са својим лијечником.
Одлазите за викенд
Ова ставка се примарно односи на оне који раде на даљину: када је уред у кући, ви сте стално на радном мјесту. Тешко је прекинути везу током викенда, јер се ситуација не мијења. Осим тога, обично се код куће нешто ради - чишћење, демонтажа ормарића се спрема, а ви почињете да правите избор у корист плаћеног посла. Резултат је исти: преоптерећеност, збрка у радним данима и слободним данима и осећај да се током викенда нисте одморили.
Промена ситуације помаже да се потпуно искључите са посла: вреди потрошити један дан далеко од куће - а из нових импресија може изгледати као да је то био дуг викенд. Није неопходно да летите негде сваки пут - отворите мапу свог града и изаберите места где нисте дуго били (или сте већ били). Прошећите с радозналошћу, научите нове ствари и покушајте да се не држите телефона. Можете учинити још лакше - не тражите нова мјеста, већ једноставно планирајте свој викенд на градским плакатима: изложбу, кино, вечеру, перформанс. Чини вам се да дуго нисте били у позоришту, јер немате времена - али треба само да све планирате и купите карте.
Читајте уз потпуно урањање
Фикција је добар начин да се „побјегне од стварности“, што је потребно само да би се престало размишљати о послу и тестирати тренутне гласнике. Немојте газити кроз радове који су незанимљиви или невољни - нема ништа лоше у бацању књиге у средину. Ви управљате својим временом и имате право да га не трошите на нешто што не доноси очекивану радост.
Пронађите литературу која, као иу детињству, чини да заборавите на све и осетите се унутар књиге. Жанр је ствар укуса, али се често дешава са узбудљивим авантурама, књигама о путовањима и детективским причама, у којима се мора нагађати ко је убица. Запамтите: не губите вријеме и не прокрастируете - користите свој легитимни викенд да се опустите.
Завршите важне ствари
На крају, вероватно имате списак случајева у које руке никада не стижу: идите у банку, припремите документе за нови пасош, однесите пар ствари на чишћење или поправите или се пријавите за лекарски преглед. Све то није ништа мање важно од рада и одмора, захтева мало времена и труда, и вреди планирати ове ствари за вечер или један од викенда (зависно, наравно, од распореда рада институције која вам је потребна).
Решавање таквих домаћих или административних питања не може се назвати одмором - али ово је дефинитивно прелазак на другу активност. Осим тога, квачица "учињено" у листи послова (на папиру, на екрану или једноставно у вашим мислима), као ништа друго, повећава самопоуздање, мотивише и помаже да се не сматрамо неспремним процрастинатором.
Фотографије: Смаллабле (1, 2), МоМА
