Корисни почетци: Како учинити живот бољим у јесен
Текст: Дариа Гаврилова
Почетак нове сезоне - одличан разлог за стицање нових добрих навика. Ово се посебно односи на пад, који је повезан са почетком школске године и њеним јасним распоредом и распоредом. Изабрали смо десет акција које нас неће спријечити да постанемо навика и кажемо вам зашто су оне важне.
Почните да штедите новац
Недавно смо писали о томе како да се посумњамо у транзхирство - и почетак нове сезоне је одличан да би се коначно почело одлагати. Тешко је уштедети новац ако то радите на резидуалној основи; најбоље је, напротив, почети управо с тим на дан примања плате или било којег другог прихода. Посебно за штедњу, можете креирати посебан банковни рачун (у еурима или доларима), повући и потрошити новац од којег ће бити проблематично - нека овај рачун не буде доступан картицом. Потребно је поправити одређени дио прихода који ћете уштедјети; на пример, ако је 10%, онда ћете у једној години акумулирати износ који прелази месечну плату.
Оставите телефон преко ноћи у другој соби.
Зависност од Интернета и гадгета одавно није материјал за шале, већ прилично стварност. У тешком облику, може довести до раздражљивости, губитка сна и апетита, па чак и одбијања живе комуникације с пријатељима. Међутим, чак и ако сте далеко од озбиљне овисности о Интернету, спавање поред телефона није најкориснија навика. Прво, бескрајно читање траке на Фацебооку или Твиттеру спречава мозак да се опусти и подеси на одмор - доктори препоручују уздржавање од сурфовања Интернетом најмање сат времена пре него што оду на спавање. Друго, модерни телефони стално вибрирају, трепере и сијају, а сви ови сигнали деградирају квалитет сна, чак и ако не приметите.
Одустани од лифта и покрени педометар
Физичка активност међу становницима великог града је ријетко довољна: многи од њих проводе осам сати рада, а преостало слободно вријеме сједи или лежи. За здраво срце, СЗО препоручује 150-300 минута чисте аеробне вежбе недељно - најмање четрдесет минута дневно. Звучи скромно, али у ствари, три пута недељно у теретану обично није довољно. Активност можете додати на дневну рутину на једноставне начине: одбијте да узмете лифт ове јесени и инсталирајте педометар, постављајући себи једноставан задатак - на пример, да ходате најмање пет хиљада корака дневно.
Пријавите се за професионалну хигијену зуба
Бијели зуби и свјежи дах су прије свега знак здравља. Лијечење код стоматолога често није укључено у осигурање - а то је управо случај када је превенција проблема много јефтинија од њиховог накнадног рјешавања. Одлична идеја за јесен је да се пријавите за професионално четкање зуба (и онда то радите сваких шест месеци). Током ове процедуре узимају се различите врсте напада, укључујући и невидљиве оку. Ово помаже у спречавању каријеса, пародонтитиса и сродних компликација - а визуелни ефекат понекад није лошији од бељења.
Нека вам се очи одмарају и пробајте аудио књиге.
Већина нас стално ради са компјутером, телефоном и уопште стално гледајући екран. Родитељи су више ходали и мање гледали на светлеће уређаје - али код нас је све супротно: дан проводимо на компјутеру на послу, ау слободно време гледамо ТВ емисије или се дружимо.
У међувремену, дуготрајно напрезање очију може довести до болних осјета, замагљене слике и главобоље. Папир или е-књиге, наравно, мање оптерећују очи, али им ипак не дозвољавају да се правилно одморе. Покушајте да се барем делимично пребаците на аудио књиге - они се, успут, могу комбиновати са дугим здравственим шетњама из претходног параграфа.
Водите рачуна о ресурсу за доношење одлука
У западној научној литератури о психологији, термин "умор од одлучивања" већ је постао прилично познат. Суштина овог феномена је да особа има одређено ограничење броја одлука које се могу донети у једном дану. Можда сте чули за студију уз учешће судија: ујутро су били склонији да донесу позитивне одлуке о условном отпусту, а увече су скоро аутоматски одбијени на свим пријавама.
Постоји много начина да се сачува ваш ресурс за доношење одлука, али главни савети су следећи: испланирајте посао и обавите најважније ствари ујутру. Покушајте да се ослободите потребе да доносите мале одлуке као што је избор који ће се носити у теретани или која крема ће вам пружити руке. Ово се може помоћи тако што ћете пратити израђени план акције и ограничити објекте избора на минимум.
Узми доручак
Здраво и добро осећајно лице има више снаге, идеја и ентузијазма. Тајне здравог начина живота дуго нису биле тајне: више се крећите, једите исправно, добро спавајте. Током протеклих деценија, свет је измислио много нових модела хране, од палеодета до соилентних напитака - али стара истина о важности доручка није нестала. Према новим истраживањима, прескакање доручка не доводи до преједања - али постоји јасна корелација између недостатка доручка и недостатка физичке активности. Али нутриционисти препоручују да не заборавите обогатити доручак протеинима и свежим поврћем и воћем.
Узмите курс о Цоурсери
Учење новог је најбољи начин да се спречи Алзхеимерова болест. Људи који остају оптимисти, енергични и паметни у старости често нешто науче. Данас је то лакше урадити него икада: не треба вам новац или вријеме да бисте дошли у школу. Позната Цоурсера платформа нуди стотине курсева из најбољих универзитета у свијету: за неколико мјесеци можете савладати основе лингвистике без напуштања дома или можете схватити структуру властитог пробавног сустава. Писали смо о најзанимљивијим курсевима ове јесени прошле недеље.
Ограничите време на друштвеним мрежама
Према студији Универзитета у Питсбургу, постоји очигледна веза између коришћења друштвених мрежа и депресије: што више одраслих седи на Фацебооку и сличним платформама, већа је вероватноћа да ће развити депресију. Постоје неки посебни концепти фацебоок депресије - осећај усамљености и бескорисности због чињенице да постови не воле мало - и фацебоок завист када се сопствени живот чини безвредним у односу на живот пријатеља. Одуговлачење и зависност су такође на листи негативних ефеката друштвених мрежа.
Уопштено, с које год стране гледате, ограничите вријеме проведено на друштвеним мрежама, одличну идеју. То вам може помоћи у посебним апликацијама или проширењима претраживача.
Иди на психотерапију
Сви имамо гомилу проблема: преосетљивост на трачеве, прехрамбене потешкоће, анксиозност. Осим тога, нису сви одрасли у идеалним породицама - то јест, дјечје озљеде и ожиљци од неуспјешних односа често се додају на ову листу. Направили смо детаљну листу разлога за одлазак психологу; укратко, сваки осећај нелагодности, незадовољства или умора може бити довољан подстицај. На пријатељски начин, психотерапија је потребна свакој одраслој особи, а потписивање ове јесени ће бити здрав подухват и велики дар за себе.
Фотографије: Сергхеи Велусцеац - стоцк.адобе.цом, цомпонент - стоцк.адобе.цом, Африца Студио - стоцк.адобе.цом, Зиродент