У кревету са непријатељем: Зашто је штетно узети паметни телефон у кревет
Чекање важног СМС-а, одговор на ноћ на радна писма или бесциљно окретање кроз Инстаграм? Чак и нај дисциплинованији од нас с времена на време налазе се удобно смјештени у кревету са паметним телефоном у камери - или пажљиво угурани под јастук.
Судећи према прошлогодишњим статистикама, 63% испитаника покушава да држи паметне телефоне у близини током сна. Шта то значи и шта може да угрози, осим општег осећаја кривице за бесмислено проживљене сате вечерњег одуговлачења? Експерти из области хемије, социологије и психологије објашњавају како ризикујемо да поделимо кревет са справама.
Према разним студијама, од 50 до 90 посто тинејџера не спава довољно. Сан тинејџера не може се проучавати без узимања у обзир свеприсутног утицаја технологије. Постоје три главна механизма за утицање на забаву на екрану за спавање. Прво, неравнотежа у расподели времена: док седите, гледајући лаптоп, таблет или паметни телефон, можете да урадите нешто друго. На пример, тако лепа, свеприсутна афера, као сан. Друго, социјална, емоционална и понекад чак агресивна природа онлине садржаја стимулише и узбуђује психу. И на крају, улогу коју игра светлост са екрана, обарајући дневне ритмове и ефекат мобилизације тела.
Прошле године сам урадио систематски преглед књижевних извора о односу између времена екрана и сна међу младима. Скоро свих 67 студија из цијелог свијета потврдило је да постоји негативан утјецај првог на други. Иако се подаци донекле разликују у зависности од уређаја који се користе, већина података који се односе на све типове гадгета (телевизори, рачунари и паметни телефони) указује да су људи почели да спавају касније и мање спавају, али проводе више времена на екрану. У већини случајева, све ове студије говоре о истој ствари, али постоји неколико различитих аспеката. На пример, моћ утицаја на сан и здравље, индивидуалне карактеристике осетљивости на подражаје, као и превентивне мере које адолесценти и њихови родитељи могу да предузму како би побољшали квалитет сна и благостања у нашем брзорастућем технолошком свету.
Главни проблем гадгета као што су лаптопови и телефони - у ствари, сви уређаји са ЛЕД или ЛЦД-дисплејом - је да емитују велику количину умјетног хладног свјетла. Захваљујући њему, наше тело се интуитивно користи за одређивање доба дана, нарочито ујутру. Ако користимо извор такве светлости усред ноћи, онда спуштамо тело и дајемо му сигнал да је време да се пробудимо и не заспимо. Ово је у стању да сруши наш циркадијални ритам - и доказано је да ако наши биолошки сатови постану синхронизовани са спољним циклусима дана и ноћи, онда то може довести до разних поремећаја и болести, укључујући депресију, дијабетес и срчане проблеме.
Смартпхоне, таблет или лаптоп у кревету могу да утичу на здравствене и социјалне односе. Један од аспеката утицаја на здравље је светло које емитује екран, без обзира да ли је то екран паметног телефона или телевизора. Најважније је да је присутан у време када тело треба одмор. Ово светло ствара ефекат јетлага, поново покреће унутрашњи физиолошки сат, што отежава добијање потребне количине сна, и наводи неке да реше проблем уз помоћ хипнотика и зависности од њих.
Још један протуаргумент за телефонирање са нама у кревет је да се склупчамо у неудобним положајима да читамо са екрана, што доводи до болова у зглобовима и мишићима. Када користимо паметни телефон, ми неизбежно покрећемо главе док ходамо, стојимо и седимо - све то може створити стрес за тело и изазвати бол. Мобилни телефон у кревету такође је у стању да уништи односе између људи који деле кревет или живе заједно. Навика да се дан или ноћ не одвајају од екрана може проузроковати зависност сата од телефона и друштвене комуникације на мрежи, док обезвређује или потпуно елиминише потребу и корист од личне комуникације.
Коришћење паметног телефона од стране деце и адолесцената (било играње или дружење) у право време за спавање може утицати на емоционално и физичко здравље и утицати на способност учења. Такав однос негативно утиче на ефикасност односа између детета и родитеља или других рођака. Паметни телефони нису само штетни за друштвене мреже. Они су једноставно опасни за употребу заједно са другим важним стварима које захтијевају концентрацију: вожњу аутомобила, ходање, укључујући и боравак у кревету. Људи нису створени мултитаскингом, поготово када један задатак почиње доминирати над другим, што је много важније за одржавање живота и људских односа.
Свима нам треба добар сан, и то је разлог зашто. У сну мозак прави опште чишћење и обраду онога што се десило током дана; он је скоро једнако активан као и кад је будан. "Чишћење" мозга се састоји од три процеса. Током првог, све што се десило током дана је фиксирано и да је мозак сматрао важним, током другог, непотребна и неважна информација о дневним догађајима је избрисана, а током трећег, мозак је очишћен од остатака мисли и других остатака. Сва три процеса су пресудна. Ако сте правилно спавали, то значи да су током сна наставили синхроно и све је ишло добро. Ако сте лоше спавали и нисте се одморили, сачекајте проблеме, јер неки од тих процеса нису завршили или су потпуно пропустили. Наравно, са овим је могуће живети - мало људи данас спава одређено време. Међутим, морамо схватити да то утиче на наше памћење, на способност да апсорбујемо информације и рад организма у цјелини.
У току истраживања открили смо да немиран, лош квалитет спавања често има два разлога: когнитивни и емоционални. Когнитивни је повезан са процесима и квалитетима за које је одговоран фронтални режањ мозга: доношење одлука, пажња, ефикасност и самоконтрола. Емоционално је све што изазива анксиозност, страх од нестанка нечега важног. Таква анксиозност настаје када схватите да нисте гледали Фацебоок пуних 15 минута, или када се сетите да нисте коментарисали нечију Инстаграм фотографију. Анксиозност увек прати тренутна жеља да се провери шта се тамо дешава у друштвеним мрежама. Когнитивни и емоционални аспекти (лоша самоконтрола и страх да нешто не прође) значи да не пуштамо паметни телефон из руку током дана, буљимо у њега пре него што одемо у кревет, па чак и устане усред ноћи да проверимо нове поруке и ажурирања. Све ово лоше утиче на нас, јер свака таква сесија активира мозак: на примјер, ако сте видјели да је пријатељ поставио нову фотографију, и хтјели коментарисати, мозак ће одмах постати узнемирен и одспавати попут руке.
Штавише, сви модерни уређаји емитују плаво светло, које стимулише производњу кортизола и потискује ослобађање мелатонина - то је веома лоше, јер је мелатонин одговоран за добар сан. У принципу, пречесто коришћење технолошких уређаја доводи до лошег квалитета сна и, на крају крајева, лоших перформанси мозга.
Све зависи од уређаја и од колико сте га користили пре спавања. Познато је да модерни уређаји потискују производњу мелатонина - хормона који се ослобађа у организму неколико сати прије спавања. То сигнализира мозгу да је вани мрак и да је вријеме да иде у кревет. Тако, ако сте вечер провели у окружењу паметног телефона или таблета, а екрани на којима сте исправно оштетили плаво светло, највероватније нећете заспати у уобичајено време. А ако вам треба да будете на будилици, то значи да не спавате довољно. Међутим, чак и ако покушате да на неки начин заштитите или смањите светлост која се емитује са екрана, ионако нећете спавати, јер ћете бити будни док не завршите читање свих занимљивих ствари које су се догодиле на интернету у једном дану.
Доказано је да недостатак сна доводи до здравствених проблема. На пример, људи који су спавали само пет сати уместо осам на пет дана за редом имају повећан апетит и предиспозицију за дијабетес. Краткорочно - током дана се повећава поспаност и смањује продуктивност. Дугорочно, могу се очекивати и много озбиљније посљедице, на примјер, прекомјерна тежина, дијабетес, кардиоваскуларне болести, па чак и рак. Не кажем да светлост која пролази кроз екране модерних направа изазива рак - ово је прејака изјава. Али, вјерујте ми, сви би требали боље спавати и ријетко побиједити циркадијалне ритмове.
Спавање са гадгетима није најмудрија одлука, барем зато што доводе до поремећаја спавања. Телевизори, компјутери, таблети и паметни телефони увелико утичу на нашу способност да заспимо на време и будно спавамо целу ноћ. Без обзира на то што нам гаџети не дозвољавају да спавамо (због светлости, буке, друштвених интеракција), у сваком случају су штетни. Много је последица недостатка сна и немирног сна: проблеми са памћењем и асимилацијом информација, когнитивни и метаболички поремећаји, депресија, ослабљени имунитет, умор - то су само неки од њих. Индикативно је да људи који су навикли да користе паметни телефон сваких пет минута једноставно неће моћи да заспу ако омиљени гаџет не лежи ноћу поред кревета, или још боље - одмах испод јастука.
Гадгети нам пружају превише могућности да стимулишемо мозак пред спавање. Пре него што одете у кревет, у принципу, не би требало да радите нешто што захтева активан рад мозга. Корисно је и важно да се сваки дан одвоји одређено време, тако да се тело мења од свакодневног функционисања на спавање. Штавише, у кревету иу спаваћој соби морате само спавати и имати секс. Нема телевизора или видео игара. Не стављајте паметне телефоне, лаптопове и друге електронске уређаје у кревет.
Фото: Снаркитецтуре