Пост мотивација: 10 начина да се вратите у живот након празника
Шта се дешава када се пије шампањац, једе се мандарине, и сва киша (не без помоћи мачке) расута по поду? У овом тренутку празници су завршени. И иако научници и даље тврде да са свим безусловним благодатима одмора, превише одмора је штетније него корисно, након десет опуштених дана не желим заиста вјеровати.
С друге стране, врло је вероватно да сте за две недеље успели да се уморите од сусрета са родбином, тешком храном, алкохолом и музиком са звонима - сада досадним, али не и инспиративним. Да не спомињем друге покретаче, који су много више него што се чини. Тако да се прелазак са одмора на посао, у школу и било које друге радним данима не претвори у ноћну мору, саветујемо вам да се упознате са овим упутством.
Текст: Марина Левицхева
Како престати са преједањем
Упркос осећању бескрајне гозбе, на празнике особа добија у просеку око килограма. Проблем је што ова тежина не нестаје одмах, али траје око пола године, а са сваком Новом годином ризици повезани са стањем кардиоваскуларног система, холестерола, високог крвног притиска и дијабетеса постају све већи. Осим тога, преједање, карактеристично за новогодишње празнике, изазива поспаност и поремећаје пробаве. Једноставно речено, повратак на пут модерирања је важан што је прије могуће.
Немојте одбити храну, јер ће то само повећати осјећај глади, већ се ослања на протеине - пилеће груди, махунарке, јаја и јогурт - што доприноси засићењу. Осим тога, покушајте да једете спорије да бисте сигналним молекулима цријева дали неопходне и довољне 20 минута за слање информација мозгу да је све у реду. Од необичних начина, можете покушати смањити величину тањура или одабрати црвена јела, и још много тога - гледати ТВ мање, осим ако је то авантура Кевина МцЦалистера, јер оглашавање нездраве хране и пића највероватније повећава жељу за њима.
И што је најважније - не криви себе за преједање. Ако вам је потребан разлог за то, ево га: људи који се осећају кривим због свог понашања у исхрани, једу више и добијају на тежини више од оних који себи опраштају тренутке слабости.
Како се носити са мамурлуком
Нове студије показују да интроверти - и срамежљиви екстроверти, ако јесу - имају сложенији мамурлук, јер се сљедећег јутра осјећају забринутије. Али ако узмемо у обзир да мамурлук може да траје и више од једног дана, важно је да сви знамо како се с њим носити.
Прије свега - зауставите се да би стакло схватили као обавезну компоненту вечери. Смањење износа, ако време дозвољава, постепено је, али има две главне тачке на уму. Прво: алкохолна пића са ниским степеном провоцирају да пију више. Друго: у високим и уским наочарима, фокусирајући се првенствено на висину течности, сипамо 20% мање.
Пошто је дехидрација одговорна за главне симптоме мамурлука, важно је пити пуно воде. Или бар "Сприте", који, можда, појачава активност ензима који разграђују алкохолни токсин ацеталдехид.
Како се вратити на посао
Чак и ако сте након новогодишњих празника опрезно узели неколико дана одмора, и даље морате да се вратите на посао. Како то учинити без патње и стреса? Студије тврде да свака пауза у раду повећава продуктивност. И то може бити мотивациони фактор.
И прије првог радног дана, не заборавите да добро спавате, јер нам спавање, уз остале бонусе, помаже да се осјећамо сретни. И дан пре одласка на посао, обавезно организујте дугу шетњу, јер контемплација природе има позитиван ефекат на мозак. Десетине писама ће сигурно бити нагомилане у радној пошти, али не трошите на њих прве сате радног времена: рутинске акције могу бити досадне, а то није оно што вам сада треба.
Како поново почети да се бавимо спортом
Може се чинити да је најбољи начин да се вратите спорту након новогодишњих празника да не напустите спорт. Али изгледа само тако. Стручњаци се не умарају да кажу да чак и најбољима од нас требају паузе, прво, да дају мишићу времена за потпуни опоравак, а друго, да се не суоче са стресним преоптерећењем (јер је спорт такође стрес).
Чак и навијачи интензивних вежби помажу у започињању фитнес године са нечим лакшим, као што су јога или пилатес, како би полако али сигурно почели са радом. И не заборавите на истезање, које ће, како би се спријечиле озљеде након паузе, бити врло корисно. Ако сте, као што смо саветовали, били активни током празника уз помоћ плесова и скијања на тобоганима, нећете ни приметити како ћете се вратити на уобичајену рутину.
Како вратити стање мировања
Не толико важно, ви сте “сова” или “шала” - на новогодишње празнике режим се губи у “птицама” свих врста. Циркадијални ритмови су биолошки механизам који контролише циклусе спавања и буђења, а са њима и време када се хормони ослобађају, мишићи се опуштају, успомене се консолидују, а имуни систем постаје јачи. Савремени животни ритам је генерално допринео чињеници да су наши циркадијански ритмови патили, али ноћ без сна и следећи сан пре вечере на одмору само погоршавају ситуацију.
Да бисте себи помогли, повећајте количину светлости током дана: прошетајте више, отворите завесе, а ако је прозор сив, укључите више сијалица. Сходно томе, увече би требало да буде мање. И да, "плаво светло" које емитују екрани направа, такође се разматра. Могу се користити и подаци које су научници са Харварда, који су доказали да су ритмови хране уско повезани са циркадијским ритмовима, поново покренути систем. Идеја је да доручкујемо, ручамо и вечерамо у уобичајено време - без обзира када сте отишли у кревет и када сте устали.
Мало више о храни: има смисла одустати од кофеина на неколико дана тако да ништа не спречава тело да уђе у свој радни темпо. И успут, чаша млијека за ноћ, чини се, стварно ради.
Како зауставити трошење новца
Тешкоће са новцем након празника - прича је сасвим типична. Хоћеш добре вијести? Научници су доказали да емоционално стабилни људи имају тенденцију да троше више током празника или одмора, тако да барем нешто овде може бити сретно. Али, без престанка да трошите, ризикујете да уђете у дугове - и то уопште није разлог за радост. Јер, на пример, излажу тело масивном стресу, повећавајући ризик од анксиозности, па чак и депресије.
Једна од теорија на ту тему каже да се новац понаша као дрога на нас, тако да може бити тешко престати га трошити, ако сте већ почели. Ево три стратегије које функционишу: прва је да буџет (барем у бележници и оловци) задржи визуелизацију трошкова; други је да се повуче новац са картице пре него што нешто купите како бисте осетили одвајање од њих; и најоригиналније - више времена проводите са економским пријатељима, јер је активност мозга људи, као што је установљено, у том смислу синхронизована, ако су блиски.
Како да не буде тужно што је све готово
Ако сте увек мислили да је туга после забаве, празника или прославе мамурност, онда сте мислили да то није сасвим у реду. Зато што стручњаци називају "постпартијском депресијом". Наравно, у ствари, то није депресија, већ меланхолија, што може изгледати чудно, јер немате објективних разлога за тако нешто.
Научници кажу да се ради о задовољствима везаним за одмор - од хране и алкохола до емоција и утисака - које ослобађају неуротрансмитери и активирају рецепторе, узрокујући да се особа осјећа добро. Али сви ми имамо основни услов који се назива хомеостаза, који тежи да уравнотежи компоненте система. Дакле, максимум сигурно следи минимум. Тачније, норма, која ће се барем супротставити.
Што се тиче борбе са овом сензацијом, онда ће за све то бити нешто своје. Шта вам помаже да се осећате срећније: медитација уз добру музику, часови кувања или претплата на месечне добротворне прилоге. Али постоје неки универзални савети: размислите о стварима које сте посебно волели током празника, и то чешће без разлога. И испланирајте барем један догађај недељно на који ћете се радовати, тако да вас осјећај празника никада не напушта. И такође се довољно наспавајте (не опет, али опет), јер сан може да реши многе проблеме везане за расположење.
Како ставити кожу у ред
Није тајна да масне, слане и зачињене намирнице, као и алкохол и повреде режима могу утицати на стање коже. Осим акни, фасцинација алкохолним пићима и производима који нису најкориснији са становишта нутриционистичког профила препуни су едема, црвенила, суве коже и фине боре изазване дехидрацијом. Срећом, све су то привремене појаве - и чим се вратите у уравнотежену исхрану и уобичајени режим, кожа ће се такође вратити у нормално стање.
Да бисте убрзали процес, додајте више воћа и поврћа (мркве, кајсије, агруме, спанаћ, парадајз, бобице) које су богате антиоксидантима. Што се тиче воде - припремите се да будете изненађени - доказ да довољно пије вода побољшава стање коже није довољно. С друге стране, менију можете додати контрастни туш који још увијек чисти кожу, али не уклања брзо из ње природна уља, што је посебно корисно зими.
Како заборавити тај незгодан случај на забави
Чак и ако не пате од "алкохолне амнезије", фасцинација опојним пићима на празницима може довести до чињенице да ће вам бити неугодно за ваше поступке. Оно што се назива и страх од пива није нужно повезан са стварним узроком неугодности. Чешће од других, недовољно квалитетан ноћни сан, који нарушава нормално функционисање мозга и ствара страхове тамо гдје га не би требало бити, крив је за срамоту.
Али шта ако се заиста десило нешто срамотно (по вашем мишљењу)? Психотерапеуткиња Ами Мауреен у таквим ситуацијама савјетује да поставите себи три питања: „Да ли проблем има рјешење?" Одговори на њих ће вам помоћи да схватите да ли сте превише заокупљени. Па, ако разумете да сте стварно разбили дрва, покушајте да пређете од мисли до акција. На пример, извините се особи са којом сте били сувише строги или купите вазу новом познанику у чијем сте га стану случајно сломили.
Како испунити новогодишња обећања
Можете их поправити нотебоок-ом, можете их поделити са блиским људима, а можете - и то је најчешћа опција - интерно их дати себи. Као обавезне компоненте празника, новогодишња обећања су веома корисна пракса. Зато што нам постављање животних циљева, како показују студије, помаже да се осећамо боље, док одбацивање недостижних циљева у корист правих чини нас здравијим и срећнијим.
Још једно питање је да обећања која се дају на сат без звука не испуњавају обавезно. Јер, у ствари, ово је прича из серије написане на комаду папира, спаљена и пијана са шампањцем ("обистинити се") жељама. Нека врста ритуала. Или само забавна игра. Који, ипак, може помоћи у разумијевању онога што опћенито желите од живота. Барем наредне године - и тамо ће бити видљиво.
Фотографије: соммаи - стоцк.адобе.цом, Магрит - стоцк.адобе.цом, коосен - стоцк.адобе.цом
