Игре ума: Једноставно и ефикасно тренирање мозга
Текст: Олга Полевикова
Промене везане за старост су природне за тело.. Они се јављају не у старости, већ много раније, и један од првих који је променио мозак. Многи од нас примећују да се временом имена колега и хитна питања памте теже, а писање чланка или извештаја за ноћ постаје не тако једноставно. Сматра се да од око 24 године мозак постепено почиње губити неуропластичност - способност промјене структуре и функција. То се дешава зато што се број нервних ћелија стално смањује - а то је нормално. Али главни проблем је у синапси, мјестима контакта неурона, јер су они одговорни за пренос информација у мозгу. Са годинама, веза између синапса слаби, а формирање нових успорава.
То значи да постаје све теже апсорбовати нове информације и запамтити оно што знамо. То се огледа у памћењу, говору, пажљивости и вјештинама просторне оријентације. Старење организма је сложен процес на који утичу многи фактори: генетика, хормони, физичке и емоционалне повреде, стрес, исхрана и лекови. Научници активно траже начине да успоре ове промјене, али још увијек нису успјели побиједити старење мозга. Добра вест је да мозак може бити обучен. Пратећи наше једноставне савете, можете развити неуропластичност мозга и не дозволити да "хрђа".
Изазовите свој мозак
Могуће је тренирати мозак једноставним вјежбама било гдје иу било које доба дана. Припремите се за мале вјежбе и задатке да мозак мисли на нове начине. Пропустили сте предавање или конференцију - покушајте да пишете левом руком (или десном руком ако сте леворуки). Стојећи у реду у продавници, прочитајте натписе и натписе натраг. Покушајте да препознате храну по укусу или мирису. Путовање јавним превозом - погледајте странца или странца и покушајте да вратите портрет затвореним очима.
Ако се имена не сјећате добро, покушајте их поновити на састанку, пронаћи неку врсту асоцијације или мислите на кога вас та особа подсјећа. Саветујемо најодговорније за проучавање комплекса од 83 вежбе за мозак назване неуротични, које су развили амерички професори Катз и Рубин. Уопштено говорећи, препоручују да се све пет чула чешће користе, ослањају се на асоцијације и избегавају рутину.
Читај књиге
Читање активира лијеви темпорални режањ мождане коре, која је одговорна за перцепцију језика, сензације и кретања. Према теорији утеловљене спознаје, представљајући одређену врсту активности, активирамо исте неуроне који су одговорни за директно добијање овог физичког искуства. Суосјећајући са херојима и упуштајући се у радњу приче, активно стичемо нова знања. Помаже нам да разумемо осећања и мотиве туђих поступака, побољшамо логичко мишљење, повећамо вокабулар и писменост писаног и усменог говора.
Када читамо, хипокампус се активира - врло мали, али веома важан дио мозга одговоран за памћење и учење. Док читамо, памтимо много нових информација, а то јача већ постојеће везе између неурона и промовише формирање нових. Стога, читање може послужити као превентивна мјера за Алзегеимерову болест и сенилну деменцију. Дакле, издвојите најмање 30 минута дневно да читате књиге или компетентне дуге - и мозак ће вам захвалити.
Научите нови језик
Учење страних језика има позитиван ефекат на исти хипокампус. Када запамтимо непознате речи и граматичке конструкције, формирају се нове синапсе и старе постају јаче. Шведски научници су посматрали групу војних преводилаца који су интензивно проучавали тешке језике: арапски, руски и дари. Они су упоређени са групом студената медицине који су се бавили својим уобичајеним дисциплинама. Три месеца касније, МРИ скенирање је показало да су се хипокампус и неки делови церебралног кортекса војних преводилаца значајно повећали током студије, док су ученици остали непромењени.
Зато наставите, лако је да се пријавите за курс страног језика, а још је лакше инсталирати мобилну апликацију као што су Дуолинго, Полиглот или Баббел. Али лијеп цертификат у оквиру дугорочних користи неће донијети, па је главна ствар пракса. Гледајте филмове и ТВ емисије на оригиналном језику са титловима, прочитајте вести и не устручавајте се да разговарате са странцима.
Плаи
Шах, укрштенице, игре на плочи и картама, рачунарске стратегије - било која врста игре има благотворан учинак на мозак. Истраживања су показала да видео игре стимулишу раст нервних ћелија и побољшавају комуникацију између различитих региона мозга одговорних за просторну оријентацију, стратешко планирање, памћење и фине моторичке способности. Штавише, што је играч више коцкан, то су веће промене током МРИ скенирања. Видео игре имају озбиљан потенцијал: научници развијају посебне програме који ће помоћи особама са посттрауматским синдромом, шизофренијом или Алзхеимеровом болешћу да побољшају своје стање.
Наравно, у свему што требате знати мјеру: видео игре могу бити овисне. Дакле, измјењујте их са шаховским и друштвеним играма: побољшавају памћење, утјечу на брзину обраде информација и развијају логичко размишљање. Као иу сваком послу, овде су важни регуларност и подршка компаније: покушајте да организујете монопол или покер клуб са пријатељима.
Правите музику
Играње музичког инструмента је прави цроссфит за мозак. Током класне музике готово сви делови мозга су укључени у исто време. Рад цорпус цаллосум, својеврсног моста између две хемисфере, убрзава: информације круже брже и на различите начине. Играње инструмента развија фине моторне способности, побољшава стратешко размишљање и памћење. Веома јасно о предностима израде музике описано је у овом видео снимку за ТЕД-ЕД: након гледања желите да се хитно пријавите за часове играња гитаре или чинеле.
Само музика има тако комплексан ефекат на мозак - ефекат спорта или цртања је више ограничен. Сви људи имају музичко ухо - питање је колико је развијено од природе. Чак и ако нисте били одведени у музичку школу као дете, сада вас ништа не спречава да развијете свој слух и коначно свирате псеће једрење или чак Фуха Бацха.
Узмите биљежницу или дневник
Папирна бележница је корисна у два случаја - за планирање и интроспекцију. Ако желите да ефикасно организујете свој дан, узмите дневник. Изаберите било који начин планирања који је за вас погодан и ручно снимајте будуће пословање. Доказано је да рукопис стимулише процес учења, развија фине моторичке способности, омогућава вам да боље запамтите и постанете свесни нових информација. Набавите биљежницу за скице: они развијају креативност и помажу да се носе са емоцијама.
Да бисте разумели себе, покушајте да водите дневник. Самоанализа ће вам омогућити да боље разумете своје емоције, акције и перспективе. Техничар дневника је много, али је важно запамтити неколико правила: пишите у мирном стању, будите искрени према себи, а ако сте у само-знању отишли даље од очекиваног, обуставите праксу и контактирајте психолога.
Држите своје тело у форми
Трите, али истините: одсуство лоших навика, редовна физичка активност, правилан одмор и уравнотежена исхрана чувају здравље мозга. Ослоните се на рибе које садрже омега-3 масне киселине, авокадо, пасуљ и орахе, извор витамина Е. Аеробна вежба, као што је плес, стимулише циркулацију крви и јача везе у мозгу, а такође побољшава координацију покрета.
Свако вече, пронађите најмање десет минута да се искључите са посла и извуците максимум из свог слободног времена. Покушајте да се ослободите стреса медитацијом: редовна вежба повећава хипокампус, помаже у контроли емоција, побољшава пажњу. И, наравно, довољно се наспавајте: током сна наш мозак активно пробавља информације, учи, извлачи закључке и чисти се од биолошког "смећа".
Фотографије: подпад - стоцк.адобе.цом, студиоДГ - стоцк.адобе.цом, Сандра ван дер Стеен - стоцк.адобе.цом