Здраве навике прате клиничка истраживања Олесиа Монакхова

У РУБРИЦИ "ЛИФЕСТИЛЕ" питамо различите људе о здравом начину живота са људским лицем: говоримо о важности бриге о себи и угодних начина да се живот учини удобнијим. Јунакиња новог издања је Олесиа Монакхова, специјалиста за клиничка истраживања.

Веллбеинг - Тада постоји жеља да се живи, ужива и ради нешто корисно за себе и друге. А кад се довољно наспавам.

Почињем дан сада подигнем ролетне или отворим завесе на прозорима (у зависности од тога где сам се пробудио), тако да соба постане светлија, а ја идем да попијем црну кафу.

Радим у клиничким студијама и мониторинг: Проверавам како се дроге тестирају, њихову ефикасност и сигурност оцјењују у разним медицинским установама. Истраживања су обично мултицентрична, а институције се налазе у различитим градовима - због тога моја путовања путују.

Клиничке студије сам открио случајно пре девет година, када сам као студент тражио посао везан за енглески језик, али више нисам желео да будем преводилац. Пре неколико година, клиничко искуство и познавање језика били су корисни када је компанија понудила годину дана за рад у Сједињеним Државама. Рад на монитору ми је дао прилику да видим Русију - нисам летела, мислим, само на Далеки исток, али никада нисам била у Америци. Можда бих једном планирао одмор, али шта бих видио - Нев Иорк, Миами, Сан Францисцо? Зато нисам ни сумњао. Током ове године сам, наравно, видио много - и то не само идеалан дио земље, који је приказан на телевизији. Можда је куповина карте у једном правцу у јануару 2016. још увек мој најекстремнији чин.

Имам два до осам летова недељно. Понекад нема директних летова, тако да долазим из Чикага, где живим, рецимо, у Хјустон преко Атланта. Спавам где год је то могуће, покушавам да се опоравим. Наравно, улога игра улогу. Постоје периоди без службених путовања - а средином седмице већ умирем од досаде, након свега канцеларија није моја. Много сам читао на авионима, и без таблице, узимам књигу са собом по старом принципу.

Пре кретања, имао сам четири стабилне кардио сесије недељно: три пута степ аеробик и једна - вежбе на трамполину; плус ја сам много јахао или много скијао. Сада још увек имам пуно и често возим бицикл, од десет до четрдесет километара, па чак и почео да трчим - има обиље паркова и треадмиллс. Ако није прекасно да се вратите са службених путовања, онда идем на базен - радије се опустите, него због терета. Такође сам почео много да ходам, иако сам стално био за воланом у Москви.

Волим бити активанали постоје тренинзи који ми само изгледају досадни: пилатес, цалланетицс, стретцхинг - волим скијање и вакебоардинг много више. Долазим из Дмитрова, гдје има пуно скијашких клубова - а зими можете доћи до падина и падина за мање од пола сата, возити се од срца, разговарати с пријатељима. Прошле године дошло је до пресељења, тако да није било до путовања у планине - ове зиме ћу истражити нове стазе.

Мој колега ме је навео на вакебоардинг. Стварно ми се свидјело, и готово одмах сам успјела устати, остати у покрету по води и мало возити. Сматрао сам овај спорт вредном заменом за алпско скијање за лето и повучено. Имамо тим, и заједно смо почели да идемо на тренинг на трамполину да се припремимо за лето и поставимо скокове, који су затим завршили на води иза чамца. Та иста будна компанија ме је увела у китесурфинг. Заједно смо два пута отишли ​​на змајеве - у Турску и Шпанију.

Преселивши се у Чикаго, био сам мало узнемирен - скоро да нема мјеста за вакебоардинг: на плажама је забрањен овај спорт, иако постоје буре за паркирање гдје можете пробати кабловски вакебоардинг. Али постоје сви услови за сурфовање змајем: ветар је јак, чак и почетници тренирају. Вода је, наравно, ледено хладна, па се у мају нисам усудила, али дошао је јун, и већ сам био уписан на прву лекцију.

Са покретом сам постао мање укључен у спортјер покушавам да видим земљу: често возим на путовањима и пословним путовањима - и сва енергија иде на то. Мало кривим себе за промјену приоритета, али радим на томе да себи волим и опростим.

Мој однос са храном је достигао нови ниво. Пре сам се ограничавао, посматрао тежину, али без фанатизма; био је период исхране. И сваки пут сам се чинио присилио себе да напустим одређене производе. Сада постоји нека врста потпуно добровољног филтрирања онога што једем. Још увек се навикавам на нову храну - овде је тешка, а због службених путовања често једем и изван куће. Одједном су се појавиле супе - учитељ из вртића ме је чуо! Ретко кувам, у кутијама увек има залиха хељде, али кува кувану кашу од хељде? Ове године сам одлучио да се ограничим на кафу, јер нисам знао шта да радим раније. Мој новогодишњи завет је две шалице дневно; држање таквог режима било је лако.

Спавам најмање осам сати дневноако је могуће. Нажалост, немам графику за спавање, али са местом без проблема - могу спавати било гдје: у авиону, у возу, у хотелу, ако има бучних сусједа, код куће са ТВ-ом. Престао сам да покушавам да надокнадим недостатак сна током викенда: због раних радних сати будим се суботом или недељом баш као и радним данима.

Регуларност је најтежа ствар у здравом начину живота и стабилан распоред тренинга. Не додаје се ово: покушао сам да узмем тенисице на пословном путу, али свакако сам заборавио нешто друго, као контактне леће.

Мислим да је потребно бавити се спортомко воли. Не морате да се присиљавате и да идете на тренинге силом. Можда ћу једног дана сазрети за теретану, али сада је мој избор да покренем десетак километара до моје омиљене ритмичке музике у слушалицама.

Најкориснији здравствени саветкоје сам примио: не будите нервозни и требате времена за одмор. За напуштање психе, читам и разговарам са породицом и пријатељима - много ми помаже разговарати с неким, разговарати о вијестима, смијати се.

Аге - Ово је број револуција око Сунца, које сам направио док сам био на планети Земљи. Веома ми је удобно у својим годинама.