Увек могу престати: Како се формира зависност
Овисност може утјецати на свакога без обзира на његов друштвени статус или богатство - многе славне особе отворено су говориле о свом проблему, као што су Бен Аффлецк или Царрие Фисхер. Злоупотреба дроге и алкохола и неуспјешни покушаји престанка пушења први пут су пали на памет када говоримо о овисности, иако то може попримити врло различите облике: нетко је опсједнут сексом, као што је Давид Дуцховни, и нетко са куповином, друштвеним мрежама или кафом. Разумијемо како се формира овисност, како се она разликује од овисности и што учинити ако је ситуација отишла предалеко.
Зашто је овисност болест
Немогуће је израчунати колико је људи овисник о нечему, јер чак и до овог термина може значити различита стања. У Међународној класификацији болести (у садашњој десетој верзији, тј. ИЦД-10), синдром зависности је описан као група феномена који се јављају приликом поновне употребе супстанце и укључују јаку жељу за узимањем дроге, недостатак самоконтроле, употребу упркос штетним последицама, већи приоритет другим активностима и обавезама, повећаном толеранцијом према супстанцама. Једноставно речено, особа види испред себе само један циљ и не може мислити ни на шта друго док не достигне свој циљ, а тај циљ је дрога.
Испоставља се да је зависност стање када особа физички треба одређену супстанцу. Оно што се често назива "психолошка овисност" боље је формулирано као "овисност" или "овисност" - те су државе укључене у групу поремећаја навика и жеља и укључују, на примјер, клептоманију или потребу за коцкањем. Такође се дешава да особа, на пример, пије алкохол у вишку, иако нема стварну зависност - онда се ситуација назива злоупотребом или штетном употребом. О куповини, компјутерским играма или сталном коришћењу паметног телефона у ИЦД-у се не каже - све док ове зависности нису укључене у листу зависности или зависности.
Како се зависност разликује од зависности?
Дакле, "стварна" зависност - од алкохола, никотина или кофеина - повезана је са синдромом физичког повлачења. Када нема приступа супстанци, особа постаје болесна, а доза ове супстанце олакшава патњу. Ако сте овисни о сексу, интернету или храни, синдром повлачења је само психолошки, и теоретски би то требало бити лакше. Али, наравно, свеједно је да ли су на медицинској листи, зависе од куповине или интернета, поготово зато што се може проширити - на пример, патолошка жеља за коцкањем већ је препозната као болест.
Овисност или овисност одлучује за особу шта да ради, а свијест само слуша - или је потпуно искључена. Према томе, постоје приче попут "Не сјећам се како сам дошао овдје" и "Желио сам провјерити своју пошту, али сам се пробудио након два сата на Фацебооку." Овисност се разликује од било којег ритуала или навике у томе што диктира правила, подређује и лишава избор. Неки због тога губе здравље, други новац, аи остали уопште, укључујући и живот. За шта смо спремни да разменимо слободу? Само за задовољство. Иако се зависност може елиминисати, чак и ако је отишла далеко, то је изузетно тешко без подршке. Независна борба са сопственим нервним системом није лак задатак.
Како ужитак гради зависност
Осећај задовољства пружа неуротрансмитер (биолошки активна супстанца) назван допамин. Он је одговоран за очекивање задовољства, слатког осјећаја очекивања, који је понекад јачи од самог догађаја. Наравно, у телу се истовремено одвијају милиони процеса, али ако је веома поједностављено, формирање навика и образаца одвија се на следећи начин: када чекамо ужитак и добијемо га, допамин производи много и постоји такозвано позитивно појачање - осјећај да смо све учинили исправно. Ако смо разочарани, постоји мало допамина, и формира се "негативно појачање", што вас подсећа како то не треба радити. Предлошци и ознаке појављују се у глави, и што чешће поступамо на исти начин, брже се навикавамо на њега.
Типична ситуација: морате одлучити шта да урадите - завршите пројекат, идите на спавање или се дружите на друштвеним мрежама. Пројекат и спавање су важнији, али извор допамина неће се отворити од њих: они ће платити све исто тек сљедећег мјесеца, недостатак сна ће реагирати на главобољу само ујутро, али је интернет са својим допамином врло близу. "Ослобађање" допамина се управља дијелом нервног система који се зове средњи мозак. Може се замислити како овај "менаџер фарме" гледа у књиговодствену књигу, гдје су "сан" и "рад" означени црвеном бојом, а "интернет" зеленом бојом. И средњи мозак изјављује: допамин не треба да спава и ради, долази са интернетом - онда ћу вам га дати.
Пругаста тела, други важан део мозга - је "повезан". Он шаље сигнал префронталном кортексу мозга, који ради као "контролор", да постоји шанса да се добије допамин. Кора даје предивну слику ужитка и одобрава: мораш доћи на интернет, иначе ћеш морати да патиш. Ако се овај ланац често понавља, онда пре или касније “гласник” престаје да се пита, али једноставно поступа по радној шеми. Мозак утире пут којим трче нервни импулси, а што је шири и поузданији, лакше је поступати по једној шеми.
Управо због тога су ефикасни тренинзи, редовне вежбе и понављања: што више радимо на истом, то је лакше постићи резултате. И овде зависност се не разликује од било ког другог процеса - сваки пут је лакше одолети искушењу. И сваки пут је теже не придржавати се унутрашњег гласа који обећава задовољство: мозак само иде по утабаном путу, покушавајући да добије допамин на најбржи начин.
Тражите задовољство или побјећи од проблема
У исто време, зависност није тако једноставна: за већину људи, доза допамина, који се ослобађа као одговор на стимулус, није довољна да искључи префронтални кортекс и претвори особу у зомбија. Постоји предиспозиција за зависност - и неко је имао среће ако је отпор према било каквим зависностима наслеђен од предака. Поред тога, зависност неће довести до, на пример, стабилне психе особе која једноставно зна како да добро контролише аспирације. Коначно, постоје људи који су на време приметили да супстанце или акције заузимају много простора у животу, и да су биле у стању да се зауставе или затраже помоћ.
Наравно, спољни фактори доприносе развоју зависности - ситуацијама у којима се особа нађе или свој начин живота. То је најлакше илустровати експериментима: у једном од њих, пацовима у кавезима је омогућен неограничен приступ леку, а животиње су се константно узимале нове дозе. У другој за животиње, прво су изграђени посебни кавези са играчкама, тобоганима, забавним и другим пацовима. У таквим условима, пацови су користили лекове, али су имали довољно класа и интереса да не би дошли до предозирања.
Људи нису пацови, али живот је компликованији од експеримената, али одређена логика је очигледна: ако је ћелија празна и нема потребе чекати задовољство, онда се извор светлости допамина привлачи као магнет. Један од главних механизама за формирање зависности или зависности је покушај да се угуши тјескоба, разочарање или тупост уз помоћ нечег једноставног и светлог, "ухвати стрес" или "попије проблеме". Већ је идентификована корелација између депресије и зависности од Интернета; пост-трауматски поремећај и овисност о храни су слично повезани. Научници још нису одлучили шта је важније за формирање зависности: жељу да се дође до задовољства или покушај да се сакрију од проблема. Али, јасно је да су ти процеси повезани.
А ипак, у већини случајева, овисност се не развија, чак и ако особа пије с времена на вријеме или може да виси за компјутером преко ноћи. Можемо бити поносни на нашу снагу воље или самодисциплину, али у ствари још увијек не знамо како се понашати према овисности - као болест која је својствена нама генима и одједном се манифестира, или као покушај рјешавања психолошких проблема. Јасно је само да овисност није сто посто изабрана особа. Мало људи жели да промени време и енергију, да не помињемо здравље, за супстанце или деструктивне акције. У овој игри, ми смо одложени својим мозгом, и није увијек могуће зауставити се на вријеме.
Шта да радим са тим
Када је зависност проузрокована супстанцама које мењају процесе у мозгу и изазивају синдром повлачења, онда ће лечење захтевати лекове који, под надзором лекара, помажу у превазилажењу зависности на физичком нивоу. Потребан вам је стручњак који ће вам показати како да поново изградите мозак: преуредите референтне тачке и етикете на догађаје, забележите нове обрасце акције и схватите зашто вам недостаје допамин без додатних подстицаја. За то постоји психотерапија.
Ако примијетите да навика или ритуал заузима све више простора у вашем животу, можете покушати да их замијените другима: умјесто Фацебоока, идите у шетњу за вријеме ручка и сипајте воду у прекрасне чаше за вино. Истина, помоћ стручњака може и даље бити потребна, иначе постоји ризик да ће се уместо једне зависности развити друга или ће нова навика само проузроковати штету - сватко зна да су случајеви када је престао пушити стекао нежељену тежину само зато што су задавили стрес.
Фотографије: схутсвис - стоцк.адобе.цом, сцоттцхан - стоцк.адобе.цом, Павел Цхернобриветс - стоцк.адобе.цом
