Питање стручњаку: Да ли је истина да морате да спавате на тешко
ОЛГА ЛУКИНСКАИА
ОДГОВОРИ НА ВЕЋИНСТВО УС ПИТАЊА користили смо за претрагу на мрежи. У новој серији материјала постављамо таква питања: горућа, неочекивана или раширена - професионалцима у различитим областима.
"Ортопедски" јастуци, душеци, сандале и улошци преплавили су тржиште, појавиле су се специјалне апотеке које су их продале, али није јасно да ли их сви требају за редом. Да ли је истина да ортопедски улошци спречавају болести кичменог стуба - или само чине ципеле удобнијим? Да ли морам да спавам на чврстом душеку или на јастуку са жљебом, тако да ми леђа и врат не повређују? Поставили смо ова питања стручњаку.
Вера Кацхурина
доктор - ортопедски трауматолог клинике "Рассвет"
У грчком, ортос значи "исправан, директан"; све што је повезано са ортопедијом или ортопедијом често се сматра исправним, корисним и чак неопходним за свакога. У ствари, ријеч је о прилично уском појму који се односи на лијечење ортопедских болести или деформитета. Тешко је замислити да производи који се продају на масовном тржишту без лекарског рецепта могу излечити или исправити деформитет. У ствари, "ортопедски" за душеке, јастуке или ципеле за здраве људе није баш права дефиниција. Много боље би било нешто као "ергономски".
Постоји стабилна предоџба да је спавање на меком штетно, а на тешком је корисно да је посебан “ортопедски” мадрац апсолутно неопходан за превенцију бола у леђима, а за сколиозу или повреду, опћенито треба спавати на даскама. Све ово, наравно, митови. Ако се осврнемо на историју овог питања, испада да на оно што човечанство није спавало (и наставља да спава): на пећи, подовима и сандуцима, отирачима и танким футон мадрацима, на високим, косим креветима са милион јастука на глави, на меканим креветима од перја, креветићи и софе са јастучићима, или чак у висећим лежаљкама. И не може се тврдити да у овом случају свака особа пати од недостатка сна, болова у леђима или деформитета кичме.
Рационално зрно је да током спавања треба одржавати најприроднији положај кичме уз минималну напетост мишића. Спавање на превише меком теоретски може допринети преоптерећењу мишића услед чињенице да кичма "не успева", а мишићи то покушавају да "задрже". Спавање на чврстој површини доводи до нелагодности услед прекомерног притиска на коштане избочине, нарочито код танких људи. Дакле, најбоље је златна средина, то јест полукрути душек.
Да би се оснажила ова теорија, у Европи је спроведено рандомизовано клиничко испитивање које је упоредило ефекте полутврдих и крутих мадраца на бол у доњем делу леђа. Показало се да је код пацијената који су спавали на полутврдим душецима болни синдром смањен. Међутим, у истраживању је коришћена европска скала тврдоће, која није општеприхваћена, и само прољетни душеци. Концепт "полу-ригидан" уопште не може бити универзалан - макар само зато што се људи међусобно разликују по тежини.
Најбоље од свега - златна средина, то јест полукрути душек. Истина, то тешко може бити универзални концепт - јер се људи међусобно разликују по тежини
Постоје скромни докази да водени кревети или специјални пјенасти душеци који понављају физиолошке кривуље тијела, могу побољшати квалитет сна у успоредби с тврдим душецима, али разина доказа оставља много тога да се пожели. Уопштено, ако особа нема болести кичме, а ујутро се диже снажно и одмара, тада постојећи душек обавља своју функцију. Ако се појаве проблеми, препоручује се да се о томе разговара са лекаром, а можда и правилно одабран полукрути душек може побољшати ситуацију - а критеријум успеха ће бити побољшање субјективних осећања.
Ситуација је слична са ортопедским јастуцима. Нема озбиљних истраживања на ову тему, нема доказа. Занимљиво је да је навика да се нешто стави испод главе (на пример, рука или постоље) историјски повезано са потребом да се ослободи друго ухо - то помаже да се чује сигнал опасности. Ниједна од клиничких препорука за лечење бола у врату нема препоруке у вези са употребом посебних ортопедских јастука - па се исплати водити здравим разумом и разлозима погодним за одређену особу.
Јастуци са ваљком испод врата и урезом испод главе су логичан начин да се вратна кичма држи на истом нивоу са грудима (иако је потпуно безначајна за оне који спавају на стомаку или се пробуде, грлећи јастук, уопште не у положају у коме лежи) . У ортопедским салонима се предлаже да се измери растојање од рамена до уха центиметром, и, фокусирајући се на ову вредност, да изаберете висину јастука - међутим, овај приступ, нажалост, не даје увек жељене резултате у смислу квалитета сна. Пошто нема јединствених препорука, јастук мора бити изабран на основу сопствених осећања - конкретно, онај који вам омогућава да ујутро устанете са добрим здрављем је погодан за вас. Висина, пунило, крутост, цена и произвођач нису важни. Дефинитивно се може рећи: дјеци млађој од двије године није потребан јастук, јер још нису формирали физиолошку лордозу цервикалног подручја.
Ортопедски улошци - корисна аквизиција не само за особе са болестима мускулоскелетног система, већ и за потпуно здраве
Али ортопедски улошци су врло корисна не само за људе са болестима мишићно-скелетног система, већ и за потпуно здраве. Сви ми углавном ходамо по тврдој подлози (асфалт), а при одабиру ципела фокусирамо се више на његов изглед. Као резултат тога, стопала су приморана да раде у најнеповољнијим условима, а правилно изабрани ортопедски уложак помаже да се смањи оптерећење стопала и зглобова ногу, коригује биомеханика хода, надокнади негативне последице ношења погрешних ципела и спречи развој проблема у будућности.
Коришћење меких уложака за спортске активности смањује шансе за повреде. Наравно, ако особа већ има деформацију стопала, не треба рачунати на чудесно исцјељење. Задатак ортопедских уложака није да исправи структуру, већ да побољша функцију. Постоје студије које потврђују ефикасност уложака у односу на бол у стопалима. Међутим, такав ефекат се тешко може добити од гела уложака продатих у подземним пролазима, или чак готових уложака направљених од ортопедских салона према универзалним узорцима.
Улошци се требају направити појединачно након прегледа од стране ортопеда или педијатра (специјалиста за здравље стопала). Са улошцима треба првенствено да буде удобан. Бол, нелагодност, појава курјих очију када носите уложак указују на то да је одабрана или направљена погрешно. Оквирни, ригидни улошци су већ ствар прошлости и, према савременим ортопедским концептима, нису ефикасни; Сада су направљени од мекших материјала као што је полиуретан, који се у процесу употребе коначно прилагођавају облику стопала.
ФОТОГРАФИЈЕ: Основни производи, Триад Фоот & Анкле Центер