Како не презимити: 10 живота хаковања
Текст: Олга Полевикова
Календарска зима траје три мјесеца, али у нашим географским ширинама на сензације све пола године се наставља. Добро је ако један од нас успије летјети у топле земље тједан или два, али не може сватко приуштити зимовање на отоцима. Да бисте се пробудили без муке у зимској хладноћи, радили ефикасно и опуштали се са задовољством, саветујемо вам да проверите наше животне хакове у пракси.
Изаберите право термо доње рубље.
Термо доње рубље има двије главне функције: да одржи тијело сухим и топлим. Избор модела и тканине зависи од тога шта ћете радити у овом термалном вешу: освојити Еверест или шетати пса у парку. Важан задатак спортског термалног рубља је одводњавање влаге. Активним покретом тело се загрева, на телу се појављује зној, упија и испарава веш. Најчешће се такви модели израђују од полиестера, а добре тканине из њега се производе под брендовима Полартец и Цоолмак. Полипропилен је такође популаран, али у овом случају дефинитивно није вредно штедње - можете се упустити у производ ниског квалитета.
Термо доње рубље за свакодневну употребу није тако технолошки напредније као спортска одјећа, али сигурно неће замрзнути у урбаним срединама. Може бити од синтетике, вуне или тканина на њој. Главно правило је облачење у слојеве. Први слој је стварни доњи веш, који се носи на голом телу. Други - панталоне и весте, њихов задатак је да обезбеде топлотну изолацију. Трећи слој - јакне, паркови и друга вањска одјећа.
Возите најмање 15 минута дневно.
Хладноћа није разлог да се прекине обука. Тријем прекривен снегом и не стиже до теретане? Одличан разлог да коначно покушам да учим код куће. Као што је Лена Дунхам приметила, "спорт није за дупе, већ за мозак", а то је двоструко тачно зими. О томе како физичка активност помаже превладавању блуеса и депресије, написано је на хиљаде научних радова. Чак и кратки тренинг ће дати виталност и помоћи да се одржи тонус тела. Да бисте то урадили, није потребно уопште излазити: постоји много апликација које помажу да се тренира код куће, што траје само 10-15 минута. Лагано истезање или споро јога помоћи ће вам да се пробудите или развеселите током дана.
Стани на скијама
Сновбоардинг, клизање, скијање, сновбаллинг и други зимски спортови су добар начин да се спријатељите са хладном сезоном. Док сте сигурни или не превише секући кроз шуму на скијама, радите пируете на градском клизалишту или уз помоћ инструктора да овладате скијашем, постоји шанса да се однесете и заборавите на блуз и непријатељство према мразу. Редовитим вежбама, мишићи се јачају, кардиоваскуларни и респираторни систем се побољшава, а руменило постаје тако здраво да барем шаље аутопортрет на вашу баку. Ако сви ови аргументи звуче неувјерљиво, онда барем заслијепите сњеговића у дворишту. Када радите на хладном, сагорева се више калорија него у врућини - што није разлог да се умотате у јакну, зграбите шаргарепу и одете на свеж ваздух?
Изаберите једноставне храњиве оброке.
Немојте преоптерећивати тело тешком храном, слаткишима и алкохолом. Зими је снажно искушење да се стрес и наградити нечим укусним, али боље је дати предност сложеним угљикохидратима, као што су хранљиве житарице, као и сезонско поврће. Дарови глобализације у облику свежих парадајза и шпарога зими у нашим географским ширинама су сумњиво задовољство: само хемијска анализа у лабораторији ће вам рећи колико су корисни. Постоји доста сезонског зимског поврћа, а најважније је пронаћи небитне начине за њихово коришћење: салата од леће са репом, гратин од репа или палачинке целера диверзификују вашу исхрану и добро засите. За оне који су се побринули за припрему краставаца и маринада, увијек постоји нешто за јело, а домаћи џемови и конзервирано воће погодни су као безопасни десерт.
Користите више зачина.
Ако вам стомак не смета, покушајте експериментисати са зачинима. Постоје докази да зачињена храна повећава телесну температуру. Како овај механизам функционише није сасвим јасно. Претпоставља се да зачини делују на исте рецепторе који реагују на топлоту. Мозак прима сличне стимулансе и наређује централном нервном систему да затегне унутрашњи термостат, узрокујући повећање телесне температуре и стимулативно знојење. Купите бибер, сенф, цимет и друге зачине, покушајте да промените уобичајени суши или хамбургер у ресторану за разне тајландске, индијске и кинеске специјалитете. Осим тога, познато је да зачињена храна убрзава метаболизам и брзо доводи до осећаја ситости. Главна ствар - не претјеривати са зачинима, како не би нашкодити тијелу.
Не плашите се зимског блуза
Енглеска слезина, руски блуз - све се то назива медицински термин САД - сезонски афективни поремећај. Сезонски афективни поремећај је депресивно стање узроковано недостатком сунчеве свјетлости. Апатија, умор, дифузна пажња - сви знакови клиничке депресије су присутни, али за многе људе такав блуес генерално није опасан. У правилу, меланколија прелази у јесен или зиму и одлази са почетком пролећа. Зато не треба да бринете о томе да је живот изгубио укус: третирајте то са разумевањем и покушајте да скренете пажњу са унутрашњег света на околни свет. С друге стране, погоршање депресије може се маскирати и као АТС. Будите пажљиви према себи: ако ваш живот месецима личи на заплет романа "Мучнина", можда ћете морати да потражите медицинску помоћ.
До рукотворина
Већ смо рекли како нас Слов Ливинг покрет учи да се радујемо једноставним стварима и да уживамо у свакодневном животу. Зими, многи почињу да воде одмјеренији живот: мање се дружимо и проводимо више времена код куће. Хладноћа и бљузгавица нису само разлог за преглед свих годишњих доба ваше омиљене серије. Ово је прилика за паузу и ближи поглед на ваш животни стил. Јога, медитација или ручни рад су савршени за истраживање себе.
Стварање ствари сопственим рукама има медитативни ефекат на тело: на пример, плетење смањује ниво кортизола и снижава крвни притисак, помаже при суочавању са анорексијом и хроничном депресијом. За плетаче са искуством, ризик од губитка памћења и развоја других когнитивних оштећења је мањи са старењем. Такви спори бонуси су у свим незахвалним процесима који захтевају фокусирану пажњу, укључујући кување и кућну башту. Шта није разлог да научите основе сељачке кухиње или да организујете врт сукулената?
Договорите свој одмор
Доказано је да празници смањују стрес и болести срца, побољшавају функцију мозга и позитивно утичу на личне односе. Чак и чекање на одмор чини особу срећнијом. Ако је постало тужно, средите си дуг викенд. Дозволите себи да се опустите и проведете неколико дана само оно што уживате: спавање, читање, шетња градом. Добра опција је да кренете на путовање. Није потребно сунчати се на Тајланду двије седмице или прејести кхацхапури у Грузији: чак и путовање у други град ће додати ваш допамин у ваш живот. Викенд излети су јефтини, тако да се могу редовно обављати.
Обратите пажњу на квалитет сна.
Зими желим још више да спавам, а понекад се уопште не пробудим, и за то постоји објашњење. Хормон мелатонин, који је одговоран за наше дневне ритмове, почиње да се производи управо у сумрак, припремајући тело за спавање. Када је сива напољу и сумрак почиње одмах након вечере, мелатонин још увек ради у доброј вери, а ми падамо у хибернацију. Истина, 12 сати у кревету не значи да ћемо се након њих осјећати одлично. Важно је не само количина сна, већ и њен квалитет. Већ смо писали о важним условима за правилан одмор: боље је не прејести, не злоупотребљавати алкохол, отићи у кревет и устати отприлике у исто вријеме. Сат времена прије краја дана, одложите све гадгете, медитирајте или прочитајте књигу.
Рад на кућном осветљењу
Када је небо облачно, сва нада за вештачко осветљење. Промените сијалице са жарном нити на ЛЕД: оне су много издржљивије и економичније. При куповини обратите пажњу на индекс репродукције боја и температуру боје. Индекс репродукције боја, такође познат као ЦРИ или РА, значи способност људског ока да разликује боје под светлом лампе. Сијалице са бојом које се приближавају стотину користе се, на пример, у штампаријама. За вашу кућу, изаберите опције са РА не мањим од 80, а можда и више од 90. Боја осветљења зависи од температуре боје. Бела светлост дана је најприкладнија за рад: то је осветљење у опсегу од 4.000 до 4.500 Келвина и што је могуће ближе природном светлу. Ако је могуће, изаберите лампу са нултим трептајућим индексом: на овај начин ћете избећи проблеме као што су главобоља, умор и оштећење вида.
Цовер: Тимур Зима
Фотографије: Амазон, Али Сафаров-стоцк.адобе.цом, бигв