Фацебоок или лица иога: Како и зашто то учинити
Фацебоок је познат широм света првенствено као алтернатива пластичној хирургији и различитим програмима против старења. Ово је још један начин да се трајно одржи тон и еластичност коже услед активног тренинга мишића лица. Разумемо шта је то и како правилно "обликовати" ваше лице.
Шта је то?
Ријеч "фацебоок зграда" чује се само у Русији, док странци знају за фитнес, гимнастику па чак и за иога лица. Њихова суштина је иста: то је скуп вежби које могу ојачати мишиће, поравнати кожу и учинити је еластичнијом, а такође омогућити бољу контролу над изразима лица. Први писани спомен аеробика лица налази се 1710. године у памфлету са савјетима о самопомоћи Јинн Совал. Совал је био лични помоћник Мадам Нинон де Ланкло, француски писац, познат по својој изузетној привлачности, коју је, према причама својих савременика, успјела сачувати до своје смрти у доби од 89 година. Брошура је садржавала главне тајне младости и љепоте Нинон, укључујући и опис физичких вјежби за лице.
Аеробик лица наставља да се развија почетком 1900-их, када је Беннетт Санфорд објавио своју легендарну књигу Екерцисинг ин Бед. Односи се на вежбе које треба обавити у кревету одмах након буђења. До своје 50. године, Санфорд је стекао огромну количину хроничних болести због тога што је изгледао много старије - његов систем му је помогао да се носи са овим другим. У комплекс су били укључени елементи слични онима који се сада користе у програмима изградње лица.
У наредним годинама, популарност вежби за лице добила је замах. Женски часописи и новине неуморно су говорили о различитим методама обуке: многи су били импресионирани идејом примјетних резултата без озбиљног уплитања. Стил пријема, познат данас, развијен је крајем педесетих година и популаризиран 60-их година од стране аутора књиге о фацелифтингу св. Марије Рунге.
Данас је написано много текстова и књига о физичком васпитању. Цлассиц - “Петоминутни фаце-лифт: дневни програм за лијепо лице без бора” Реинхолда Бенза, коме се приписује идеја о изградњи лица. Дневни тренинг комплекс се састоји од 21 пријема и намијењен је тренингу мишића врата, уста, очију, обрва и чела. Књига је скуп једноставних и лаких за извођење вјежби, а корак-по-корак упутства за фотографију вам омогућују да избјегнете грешке у извођењу програма.
Царол Маггио је аутор једног од најпознатијих програма аеробике лица. Његова јединственост је да се све вежбе могу изводити без ометања од свакодневних активности. Не треба вам огледало, не морате да запамтите сложени распоред прстију на лицу, и стога, није превише тешко издвојити 20 минута за изградњу лица.
Програм Царол има 14 основних вјежби, чија дневна пракса траје око 11 минута. У својој књизи и јавном говору, козметолог саветује да се машта укључи што је чешће могуће. Замислите како енергија тече кроз мишиће, како су испуњени кисеоником, раде и тонирају кожу. И што је најважније - уживајте у процесу.
Еффецт анд Бенефитс
На лицу и врату има више од стотину различитих мишића, који слабе без вежбања. "Обучени" мишићи благо повећавају волумен, стварајући тако густ оквир за кожу, изглађујући фине боре и отежавајући формирање нових. Слажем се, звучи логично: знамо да довољна спортска вежба јача тело, па зашто не применити исту логику на лице.
Припадници Фацебоока кажу да регуларна гимнастика може побољшати тен, стегнути контуру (због истог повећања мишићног волумена), а кожу одржати здравом, еластичном и блиставом, јер тренинг промовише циркулацију крви и снабдевање ћелија ћелијама. Код систематских вежби, ефекат постаје приметан прилично брзо. То је зато што су мишићи лица много мањи и тањи од других мишића тела, тако да је лакше тренирати. За класе нису потребне специјалне козметике, нити разни гаџети - све вјежбе се изводе само уз помоћ прстију.
Најпопуларнији стручњак на фацебооку у руском сегменту Интернета. Бивши инструктор фитнеса, Еугениа већ годинама предаје фаце-буилдинг методама које је развила и подучавала будуће стручњаке. У друштвеним мрежама можете наћи много савјета Баглика о томе како да се правилно бринете о вашој кожи, а његови десетоминутни видео записи на ИоуТубе-у, од којих сваки има за циљ да разради одређену групу мишића, добијају стотине хиљада прегледа.
Шта треба да знате
Главно правило лица јоге: при извођењу асана потребно је помоћу прстију поправити мишић на који је усмјерен терет, како би се избјегли набори. Такођер не заборавите опустити преостале мишиће лица, који нису укључени у рад. Ако одлучите да се укључите у фацебоок зграду, у почетним фазама боље је да све радите строго према упутама, седећи испред огледала. Неке позиције прстију вам могу изгледати веома чудне у почетку, а сам посао је готово накит. Након што сте савладали основе, можете тренирати у аутомобилу на путу до посла или током паузе за ручак.
Немојте се плашити осећаја светлости које гори или трну. Појављује се када се мишић подигне до граница својих могућности, а млечна киселина почиње да се ослобађа. Трнци указују на то да све радите како треба, али превише ревносно није потребно. Прво, размотрите свој одраз у огледалу и одредите на које мишићне групе желите да посветите највише пажње. У зависности од тога, моћи ћете да подесите изабрани програм обуке и пажљивије разрадите поједине зоне. Условно је могуће разликовати седам група које су укључене током изградње лица: мишићи очију, носа, уста, мишићи жвакања, мишићи власишта, врата и уха. Многи обраћају пажњу на три зоне: чело (предњи мишић), уста (прстенасти мишић уста) и око (прстенасти мишић ока, мишић горњег капка).
Инструктори фитнеса саветују почетнике да почну са два часа дневно (ујутро и увече), сваки за 20 минута. Јутарње вежбе, посебно ако их комбинујете са вежбањем или теретаном, помоћи ће вам да се брзо ослободите трагова сна и припремите лице за наношење шминке. Вечерњи комплекс ће вам помоћи да се опустите и смањите натеченост. Као аутор књиге "Тхе Иога Фаце" Аннлиз Хаген, професионални инструктор јоге са дугогодишњим искуством, физичка активност је добра алтернатива разним програмима против старења. За оне који немају времена, препоручују књигу под насловом "5-минутни тренинг лица: 30 вежби за природно предивно лице". Као што можете претпоставити, садржи 30 различитих вежби за одржавање тона коже и мишића лица. Према обећањима аутора, за видљиви ефекат потребно је да се програм проводи само пет минута дневно.
Аутор система фитнеса практикује научни приступ и свака вежба прати детаљан приказ како функционише са физиолошке тачке гледишта. Патрицијин програм састоји се од десет основних вежби за одржавање главних мишићних група. Поред Фацебоока, Хороваи саветује да се редовно ради масажа лица према методи коју је она развила.
Фотографије: Глоссиер