Хладне игре: Како, шта и где да се трчи зими
Прошле године ако не два, трчање је био главни спорт, и тешко да било ко може наћи барем једног пријатеља који је направио полумаратон или десет. Такође се верује да је трчање летња активност, али се она може практиковати и на хладном иу леденим условима. На наш захтев, уредник главне тематске странице Невруннерс.ру и искусна тркачица Ксениа Афанасиев рекла је како се понашати у зимским вожњама и како их усудити.
Како почети
Ксениа Афанасиев
Мој омиљени савет за почетнике је "Старт!". Међу мојим познаницима има доста људи који бескрајно проучавају проблем и још увијек не могу ићи од теорије до праксе, чекају одмор, прољеће, лијепо вријеме или пакет с особним тенисицама из САД-а. Зими, они по правилу узимају предах и престају приказивати спремност да почну тренирати, јер снијег и друга Русија су изван прозора. Нећу бити лукав: најлакши начин да се укључим у топлу сезону, али зимско трчање изазива гужве само онима који га никада нису пробали.
Угријем се код куће, са мојим омиљеним музичким спотовима на ИоуТубе-у: радим вежбе које сви знају из часова физичког васпитања, а ја само плешем. Загревање је потребно не само за загревање мишића, већ и за развијање лигамената и зглобова. Не желите то да радите, али морате: смањује ризик од повреда и побољшава квалитет трчања. Након трчања, већ код куће, дефинитивно ћу се протегнути - већ под 20-минутним серијама неких серија. Помаже ми да одвратим пажњу од невољене окупације (не волим да вучем) и све радим пажљиво, без журбе. Загрејте се и зграбите - то је оно што моји познати тркачи најчешће занемарују. Не могу говорити за свакога, али сигурно знам: ако нисам лијен прије и послије трчања, онда чак и најшокантнија обука сљедећег дана неће ме подсјећати на бол.
Ако говоримо о трајању самих трчања, онда све зависи од обуке сваког појединца. На пример, трчим, држећи се плана обуке, који ће ме припремити за пролећни полумаратон. Има 15 минута трчања и 25 км трка. Са одговарајућом опремом таква авантура није проблем. Ако се спријатељите са трчањем током љета, онда са доласком зиме, не морате правити посебне попусте за сезону: ово је само необично по први пут, а онда забавно. Постоје, наравно, посебни дани лошег времена, када ветар буквално сруши, али такви специјални ефекти нису сваки дан, али се брзо навикнете на температуру испод нуле. Често чујем коментаре у духу "Не желим излазити на улицу, али ви сте спремни за трчање." Тако да и ја не желим да идем ван, јер је стопало много хладније - још једна ствар се покреће.
Шта обући
Први лаиер - термо доње рубље за активне спортове. Нашао сам савршену опрему у ски схопу. Разговарајте са својим пријатељима на сновбоардерима: они који проведу неколико сати на стази могу рећи више од продајних асистената у већини продавница.
Друго лаиер - јакна са дугим рукавом (танко руно, синтетички дуг рукав) и панталоне или тајице.
Треће лаиер - мајица, лагана тркачка јакна или ветровка. Избор овог слоја зависи од времена. У сухом хладном времену, можете се пробити са минималним сетом, али ако је сусњежица, морате се побринути да се горњи слој не смочи на било који начин.
Опште правило: не носите превише одеће, иначе ћете се брзо знојити и замрзнути. Такође, не остављајте отворена подручја тела. За то ће вам требати:
Рукавице. У сваком другом тексту о зимској опреми наћи ћете спортске рукавице у којима можете користити екран осетљив на додир телефона. Ово је сјајно, али у Москви се такве рукавице још увијек не продају на сваком углу, а оне које се продају нису нужно погодне за трчање. Имам неколико парова: руно, синтетичко, плетено. Узео сам најудобнији од моје баке. Претпостављам да их је купила у транзицији.
Литтле цап У спортским радњама можете наћи специјалне спортске капе - обично су ружније него иначе. Ништа не спречава трчање у вашем омиљеном плету, само да не падне.
Спортс соцкс. Само купите, и онда ћете разумети.
Спортс сцарф или буфф (банд бандас). Посебно погодне су оне које се могу извући на нос.
И даље можете додати кратке хлаче (неке девојке и момци носе кратке хлаче преко тајица за додатно загријавање, као и да не искрију голи плијен) и држач мобилног телефона.
Про тенисице и рефлектујући елементи
Сада о главној ствари. Трчање се обично препоручује као нај демократичнији спорт. Верује се да су вам потребне само добре патике да бисте почели трчати. Као што се може видети из текста изнад, не само, већ и праве ципеле - то је заиста најважнија ствар. Бирајући тенисице, прво морате заборавити на своје естетске преференције, ако, наравно, идете да трчите, а не да уплоадујете лијепе слике на Инстаграм: у овом случају, узмите најпопуларније. Да бисте покупили ципеле узимајући у обзир карактеристике стопала и друге индивидуалне карактеристике, треба да се консултујете са неколико различитих специјалиста спортских радњи, као и са прегледима студија и препорукама на Интернету. Чак и на интернету можете пронаћи веб странице са услугама које вам помажу да изаберете патике у зависности од ваших података. Ево једног од њих.
Још један савет: покушајте да будете приметни. Изаберите опрему са рефлектујућим елементима, носите сигурносне прслуке, користите светиљке. То ти може спасити живот.
Како се понашати док трчите
Главна ствар - не узнемиравајте друге. Превазилазећи пјешаке, морате запамтити да, након слијетања у блатну локву, не само да сте навлажили стопала, већ и распршили све око себе. Нико није крив за то што сте у журби за личним рекордом, укључујући и возаче. Покушајте да пређете цесту, користећи подземне или регулисане прелазе: прелазите брже од пешака, а за човека иза волана се појављујете на путу од нигде.
Говорећи о неизговореној етикети, волим да поздрављам тркаче за трчање. Довољно је да се насмеши, климне, махне руком. Обично одлучујем о таквим акцијама када се успостави контакт очима и особа не скрене поглед. Иначе, то се често дешава. Прошлог пролећа, стално сам се испреплетао са истом особом, трчећи око рибњака недалеко од куће. Видјели смо се сваки други дан, али, прилазећи ми, човјек је увијек гледао у страну. Налазим да је непристојно.
Са ким и где да трчим
Ако вам је ово прва зима, боље је да нађете фирму која ради. Као прво, како би били сигурни да нисте луди, јер, као што знате, само је грип болестан заједно, али они иду сами. Посматрајући како се очи колега које знају да идете на трчање на -15 ° Ц заокружују, пре свега, да се одужите као суперхерој, а затим прелијете. Компанија тркача у овом случају делује трезвено: прво, никога овде нећете изненадити својом спремношћу да трчите на хладноћу, а друго, ако немате довољно мотивације, увек га можете наћи у друштвеним мрежама. Док лежите на каучу, преузимају фотографије и извештаје из џогинга, а то охрабрује да се не бацају. Поред тога, са другим "мразеним" можете разговарати о најбољим рукавицама за трчање, добрим патикама, правилној техници и плановима за пролеће.
Можете трчати гдје год се улице чисте од снијега и леда. У области у којој живим, чини се да то не ради у принципу, па идем до сљедећег. Опрез у овом случају не боли. Ја лично волим да се претварам да сам освајач елемената, али не постоји ништа велико у модрицама и подрхтавању. У Москви, борба против залеђивања не штеди реагенсе, али смрт је антилоп чизме, тркач не мари. Током припреме овог материјала није било повреда патика. Трчите куда идете: близу куће, на дацха са пријатељима, у центру града. У ауту увек возим тенисице и користим да се пресвучем на задњем седишту. То је једина ствар која оправдава затамњена задња стакла.