Немојте се држати у себи: зашто морате бити љути - и како то урадити како треба
Бес је веома древна емоција. Свака животиња повремено се осјећа незадовољним ако су угрожене њихове основне потребе. За особу, бијес је једно од основних искустава. Верује се да их има само четири: страх, туга, бес и радост. Недавно је на ову листу додато и изненађење.
И мада смо сви љути, ово понашање се обично осуђује: за разлику од радости, ова емоција се сматра “негативном” и “неугодном”, и многи људи би у принципу желели да је никада не искусе. Разумијемо зашто то не треба радити, зашто нам је потребна љутња и како то изразити тако да не оставља никакво разарање иза ње.
Бес, мржња, злоба
Тонзили, или тонзиле, активно су укључени у формирање беса у људском мозгу (успут речено, центри одговорни за страх се налазе у њима). Амигдала реагује на сигнале пријетње из вањског свијета, тако да је, према природи, потребан бијес само због тога - то је оружје емоција. За разлику од страха, то нас мотивише да се бранимо нападима, а из дилеме „погоди или трчи“ изабери прву опцију.
Код љутите особе, ниво адреналина и норепинефрина се повећава у крви, откуцаји срца се повећавају (дакле, понекад поцрвенимо када смо љути), довод крви у мишиће се повећава (тако да се можемо борити). Можда ћете приметити да ако се наљутите, ваше тело је напето. Мимик се такође мења: за многе, крила носа се надувају, а горња усна се затеже - здраво за смешак звери.
Генерално, љутња је одбрамбена и одбрамбена реакција. Способност обуздавања својих манифестација је неопходна да бисмо се социјално прилагодили. Укротити рафове у једном или другом степену могу све животиње живе у групама - иначе једноставно не би могле да постоје у тиму. Али најдаље у овој идеји је био човек. Будући да је бијес манифестација наше "животињске" природе, она је застрашујућа, а њене физичке манифестације могу бити деструктивне, наша култура је постепено наметнула табу не само на манифестацију агресије, већ и на спомињање те емоције, па чак и на сам осјећај у свим његовим варијацијама: љутња, мржња, завист, ругање, жеља за осветом. Дакле, конструктивна идеја да се шака не појави и да се намјештај не претвори у токсичну мисао: вјерује се да је чак и гнев лош.
Такве идеје могу се наћи у вјерским заједницама, међу људима који су склони источњачкој филозофији и једноставно у радним групама. У многим породицама је забрањено изражавати љутњу према родитељима у било којој, чак и вербалној форми. Понекад се директно емитује: "Не можеш бити љут на моју мајку!" Често се “прикладност” љутње рангира у зависности од хијерархије у породици: на пример, деца се уопште не могу љутити, тата може мало да уради, а мама то може јер је “веома уморна” (или обрнуто: мама може само понекад, а тата је слободан, а тата је слободан) показује бес.
"Неморално је"
Зашто су ове идеје отровне? Немогуће је престати бити љут на физиолошком и биокемијском нивоу. И немој. Емоције не могу бити "лоше" и "добре"; наш емоционални систем у смислу је једноставно сложени орган перцепције, као што је слух, вид или додир. Желети да престанете да доживљавате одређени осећај је као да желите да изгубите слух или вид снагом воље.
Особа која се претвара да не осећа љутњу мора да створи лажну личност, која је веома различита од њега самог. Али, како се ионако љутња „губи“, када неко прекрши границе или на неки начин угрози нечију сигурност, бијес може попримити искривљене облике: претворити се у арогантно „сажаљење“, презир и слично. Особа која не може да призна да је нешто проузроковало гњев у њему покушава да рационализује агресију и донесе неке принципе: морални, научни, етички. То јест, када се не може једноставно признати да ме "то разбјесни", треба рећи да је тај или онај (генерално неутралан) чин или феномен потпуно неприхватљив: "То подрива темеље друштва", "то је неморално", "То је неприродно".
Када је особа присиљена да пориче бијес чак и на нивоу унутрашњих сензација, то доводи или до чињенице да се он на себе претвара у бијес или на чињеницу да он пасивно показује агресију.
Страх од јаких осећања настаје када људи не деле емоцију и њен непосредан израз. Љутња је можда једна од најмоћнијих осјећаја - зато јој је наметнут посебно јак табу. Дакле, као одговор на понуду психолога, „покушајте да осетите ваш бес и незадовољство у контакту са људима“ од клијента: „И шта ја сада да победим све?“ Ово је само пример како особа не прави разлику између осећања и реакције.
Таква неодвојивост емоција и непосредних реакција на њих у психотерапији назива се "одговор". У овом случају, особа нема снагу или менталне структуре да задржи осјећај у себи, да га мало преобрази и тек онда одабере одговарајућу реакцију. Уместо тога, одмах испушта свој бес - и не увек у директној форми. Многи табуи агресије на друге људе толико су јаки да се љутња на њих претвара у мржњу према себи и изражава се, на пример, у самоповређивању или ризичном понашању.
Други пример непосредног индиректног изражавања беса је пасивна агресија. Овај феномен добио је име у четрдесетим годинама прошлог века - његови корени су управо у ставу да је бес потпуно неприхватљив. Пасивна агресија нам омогућава да то не изразимо директно, већ да учинимо да се друга осећа лоше, на крају се љути на нас и, можда, ослободи од његовог присуства или од активности које не желите да радите. То су индиректне манифестације љутње: ширење гласина иза леђа, котрљање очију, разне "двоструке поруке", када особа изговара конфликтне захтјеве или фразе или изговара једну ријеч и опонаша супротно; као и разне саботаже - заборављање, прекорачење, редовно кашњење.
Дозвола за чула
Зашто је добро бити у контакту са својим гневом? Као што смо већ рекли, чињеница да нисте свјесни љутње не значи да нисте љути. Управо супротно: због чињенице да нисте свесни својих осећања, губите способност да контролишете како се манифестују. Чак и људи који не осјећају свој бијес, горе схватају себе, своје потребе, жеље и ограничења. Да бисте разумели шта нам се свиђа, морате бити у стању да разликујете оно што вам се не свиђа. Свака онлине контроверза је одлична платформа да се види како се људи боре са лоше перципираном агресијом. Од једноставног одговора, да уздрмаш другу особу, да идеш лично, да је ставиш чврсто - на суптилније - да обезвриједиш нешто важно за друге, да направиш циничну примједбу, да се окренеш.
Многи у овом случају постављају питање: да ли је могуће етички изразити љутњу? Да, могуће је. Први корак ка еколошки прихватљивом и цивилизованом изразу беса је да дозволите себи да будете љути. То не значи да бисте себи требали допустити неконтролисане бљескове агресије - то је да дозволите себи да осећате љутњу на нивоу емоција, изнутра. Иначе, чак и овај корак понекад траје годинама психотерапије. У нашем друштву, идеје светости су веома снажне: на примјер, не можете бити љути на родитеље, посебно мајку, јер је света, према старијим људима, мртвима и мртвима, у неким заједницама се сматра неприхватљивим бити љут на ауторитативне људе: учитеље, учитеље, шефове. Дозволити себи да искусиш било каква осећања је велики корак.
Љутња је најчешће лична. Чак и када особа тврди да не може толерисати одређену групу људи, чешће него не, неко ко је веома љут, има сличне или сличне знакове, разљутио га је.
Ова два прва корака, који не припадају самом изразу беса, најтежи су. Када се пронађе стварни објекат љутње, поставља се питање шта да се ради - али сада више не са гневом, већ са уласком, претећом или нелагодношћу, која, као што се сећамо, доводи до беса као одбрамбене реакције. Када је љутња ситуацијска, а ситуација у цјелини сигурна, добра опција је да се каже о свом гњеву или да је нека врста понашања неприхватљива употребом „И-порука“ (то јест, говорити о својим властитим осјећајима и жељама, покушавајући да не упаднемо у оптужбе и увреде). У ситуацији у којој није сигурно говорити љутњу, боље је покушати напустити проблематично подручје, без обзира на то што је то - странка с неугодним људима или твртка у којој запослени злостављају људе. Коначно, најтежа опција је бес, који се стално јавља у блиским односима као одговор на одређене акције партнера, рођака, детета. Овде, парована или индивидуална психотерапија може да помогне: чињеница да се реакција одвија редовно може указивати на неке компликованије проблеме.
У сваком случају, запамтите: идеја да је љутња “лоша” емоција коју треба да се ослободите што је пре могуће је безнадежно застарела. Слушајте себе и своја осећања - можда је то љутња која ће бити потицај који ће вам помоћи да схватите на које ситуације у вашем животу треба обратити пажњу и гдје су потребне промјене.
