Како помоћи себи у прољеће: 9 улагања у здравље
ОЛГА ЛУКИНСКАИА
У прољеће желите учинити нешто корисно за себе. - и то је добра идеја, јер да би се спријечио проблем или болест обично је лакше и јефтиније него лијечити или исправити касније. Ми вам кажемо које су корисне ствари и поступци за здравље вредни инвестирања уместо радозналог, али мало корисног генетског теста или куповине непотребних витамина.
Сунсцреен
Да не бисте завршили са незаштићеном кожом на изненадном светлом пролећном сунцу, препоручујемо да одједном купите неколико крема за сунчање: за свакодневну негу ујутро, и спрејеве, штапиће или мале бочице које се могу чувати у торби, ранцу и ормарићу у фитнес центру. Алати са СПФ-ом одавно су престали да буду лепљиви, масни и смрдљиви - можете бирати између разних текстура и формата (у овом избору наших више од педесет опција). Заштита од сунца се препоручује да се редовно ажурира, а то се може урадити и са шминком на лицу.
ХПВ вакцинација
Хумани папилома вирус је узрок рака грлића материце и неколико других типова малигних тумора. Верује се да је најбоље време за вакцинацију старост пре сексуалне активности, ау многим земљама ХПВ вакцина је укључена у национални календар вакцинације за децу и адолесценте. Ипак, сведочење се сада шири - у Аустралији и Сједињеним Државама, старост сведочења је продужена на 45 година У Русији вакцина није покривена МХИ и то ће се морати извршити о свом трошку, течај вакцинације укључује три дозе (друга и трећа се дају 1 и 6 мјесеци након прве).
Поред тога, одрасли морају поновити вакцине против дифтерије и тетануса сваких десет година, а сваке године против грипа. Вакцинација против вируса хепатитиса Б се препоручује свакоме ко га раније није примио. Неким одраслима је потребна вакцинација против оспица и рубеоле. Ове вакцине су укључене у национални календар и бесплатне су.
Сцреенинг молес
Људи са светлом кожом са великим бројем молова, то јест, већина становништва Русије, имају повећан ризик од меланома. Још је већи за оне који су потонули на сунцу барем једном у детињству. За превенцију меланома, важно је избегавати опекотине од сунца, не ићи у соларијум, заштитити кожу одећом и козметиком и покушати бити у хладу. И има смисла прегледати кртицу једном годишње са специјалистом.
Тешко је самостално пратити промјене у постојећим мадежима и појављивање нових - посебно на леђима и на другим мјестима која је тешко прегледати. Стога је вриједно редовног узимања дигиталне дерматоскопије ФотоФиндер - ово је скрининг који укључује фотографирање различитих дијелова тијела и проучавање појединачних мадежа под великим повећањем. Све фотографије се чувају у систему и аутоматски се упоређују са новим приликом следеће посете.
Педометар или фитнес гадгет
Званичне препоруке СЗО за одрасле - најмање 75 минута интензивног или 150 минута срчаног оптерећења средњег интензитета недељно. Ово је дозвољени минимум, а за додатне бенефиције, препоручује се да се тренира два пута више - то јест, са високим интензитетом од 150 минута недељно или са просеком, али већ 300 минута. Истовремено, не спомиње се одређени број корака дневно, а популарни циљ од десет хиљада корака није потврђен научним доказима.
То не значи да нема потребе да се иде пјешице и прати активности - једноставно није доказано да је десет хиљада корака дневно боље од осам или, на примјер, дванаест. Уређаји и апликације који прате активности, помажу да се разуме на ком нивоу је то и предузимају мере за њихово здравље. Ми вам само саветујемо да не приближавате ситуацију и да се не грдите ако једног дана прођете много мање од онога што сте требали.
Превенција за зубе
Стоматолошко здравље је прилика не само да се избегне акутни бол и скупи третман, већ и да се одржи кардиоваскуларни систем у добром стању. Основна превентивна посјета стоматологу је преглед и професионална хигијена зуба сваких шест мјесеци. За превенцију каријеса, лекар може саветовати реминерализацију терапије или заптивање пукотина на зубима за жвакање - међутим, ово се често дешава код деце и адолесцената.
Ако су зуби неравномерни, вреди ићи на консултацију са ортодонтом; проблеми нагомилавања и загрижавања доприносе развоју каријеса и болести темпоромандибуларног зглоба. Још један важан превентивни алат је пластична ноћна капица која ће ослободити оптерећење на зубима, ако имате бруксизам, односно навику да чврсто стегнете чељуст. Без заштите од бруксизма трпи зубна цаклина, јајне кости су јако оптерећене и може доћи до главобоље.
Висион цоррецтион
Кратковидост или далековидост је стање нелагоде коју наочари или леће обично помажу да се носе. За многе људе, они не изазивају неугодности, али се дешава да главобоља из наочара, а очи се не могу навикнути на сочива. Тачке се могу заборавити, сломити или изгубити; на крају крајева, није у свим ситуацијама згодно користити их. Ако сте већ размишљали о ласерској корекцији вида, можда је вријеме да одлучите о томе. Опоравак од операције је обично брз, а 90% пацијената је задовољно резултатима.
Ако не размишљате о операцији, а не замарате очи, али нисте дуго били код офталмолога, требали бисте заказати састанак како бисте провјерили своју видну оштрину и стање ока, а ако је потребно, одаберите наочале или леће.
Избор контрацепције
Високо ефикасна контрацепција је прилика да уживате у сексу без бриге о ризику од нежељене трудноће и да не будете нервозни за сваки дан менструације. Хормонски лекови из првог пута не могу савршено пронаћи све, али вреди покушати; бонус контрацептивном ефекту је често нормализација стања коже и тежине, нестанак непогодности повезане са менструацијом и промене расположења.
Ако је тешко пити пилуле сваки дан или сте сигурни да ћете их заборавити, разговарајте са гинекологом о дугорочним методама као што су имплантати, ињекције или интраутерини системи. Ово последње не би требало да се плаши - иако у Русији често верују да су погодне само за жене које су родиле, у САД је то једна од најпрепоручљивијих метода контрацепције међу тинејџерима.
Тестови инфекције
Сексуално преносиве инфекције можда се неће појавити неко време, тако да је боље да редовно вршите тестове, а не само када вас нешто мучи. Не постоје недвосмислене препоруке о учесталости тестова на СПИ - то зависи од броја партнера, превентивних мјера и присуства фактора ризика. Женама које имају промену партнера препоручује се да се провере сваке године за хламидију и гонореју. Крвни тест на ХИВ је такође најбољи део редовног прегледа.
Као и обично, савјетујемо вам да пажљиво одаберете клинику или лабораторију, проучавате рецензије на интернету или користите препоруке пријатеља. Ако се гарднеррелез, уреапласмоза или микоплазмоза називају СПИ и убеде да се залечи - потражите другог специјалисте.
Здравствено осигурање
Одабиром ВХИ осигурања, требате погледати специфичне клинике које су дио ње, и проучити рецензије о њима. С друге стране, ако често не морате ићи код доктора, а градска клиника је погодно смјештена и опћенито угодна, онда можете без ВХИ. Још једна добра опција осигурања за себе или ваше најмилије је покривање опасних болести, укључујући рак. Врло је вероватно да стандардна ДМС политика неће укључивати третман таквих услова, а специјално осигурање ће вам омогућити да платите третман било које сложености, укључујући и иностранство.
ФОТОГРАФИЈЕ: лилкин - стоцк.адобе.цом, Студио КИВИ - стоцк.адобе.цом, ТаниаЈои - стоцк.адобе.цом