Свеет Бонес: Авоидинг Фрацтурес
ТЕШКО ЈЕ ПРОНАЋИ ОСОБУ КОЈА ИМА БИЛО КОЈЕ ВРЕМЕ У ЖИВОТУ ЈЕ ПОТРЕБНО КНЕЕ, леђа или врат - али мало ко зна како правилно да се стара о својим костима и зглобовима. Да ли треба да пијем хондропротекторе - лекове који штите зглобну хрскавицу? Да ли је трчање опасно за колена? Шта је "таложење соли"? Да ли је тачно да жене имају већи ризик од прелома костију? Ми разумемо ова и друга питања.
Да ли је опасно трчати?
Значајна оптерећења могу нашкодити тијелу - а професионални спорташи, као што су ногометаши, понекад чак морају ићи на замјену, или протетику зглобова кољена или кука. Али колико су опасни обични, аматерски спортови? 2008. године, Универзитет Станфорд је спровео студију која је обухватила око хиљаду људи који су заинтересовани за трчање. Стање кољена тркача и оних који никада нису трчали били су исти.
Важно је запамтити да здрави зглоб не емитује кликове и не шкрипи, не пуца или боли, а опсег кретања у њему је неограничен. Ако се појаве симптоми упозорења, боље је да се консултујете са лекаром - вероватно је то артритис или артроза. Реч "артритис" дословно значи упала зглоба - и може бити веома различите природе. Може бити инфективни артритис, трауматични или, на примјер, артритис као манифестација системских аутоимуних поремећаја - укупно има више од стотину врста. У сваком случају, неопходно је заједно са својим лекаром одредити узрок артритиса или артрозе и почети са лечењем.
Често људи плаше једни друге неком врстом “таложења соли” - у медицини нема такве ствари, ау свакодневном животу се такозвани остеофити називају - изданци коштаног ткива усмерени унутар зглоба. Најчешће се остеофити налазе у кичми, детектују се рендгенским прегледом. Ако се остеофит не манифестује (на пример, не изазива бол), онда нема потребе да се лечи.
Да ли ми треба "магична" таблета?
Ако сматрате да су рекламе, онда су хондропротектори - суплементи за превенцију болести зглобова - потребни свима. Већина ових додатака се заснива на комбинацији глукозамина и хондроитин сулфата; Ове супстанце олакшавају отицање, смањују упалу, спречавају разарање и стимулишу формирање ткива хрскавице у зглобу. У теорији, они би требали поправити зглобну хрскавицу и спријечити њену штету у будућности. Међутим, до сада није било доказа о њиховој ефикасности: у јануару 2017. године објављени су подаци о овим активним супстанцама - ау лечењу остеоартритиса зглобова колена и кука, иако они нису штетни, били су неефикасни. С обзиром на превентивну улогу хондропротектора, научници сматрају да доступни подаци нису довољни за коначне закључке.
Како одржати здраве зглобове? Повећајте кретање, ојачајте мишиће и изгубите тежину - повећава оптерећење зглобова. Да бисте избегли повреде, потребно је да пратите технику вежби и да се загрејете пре тренинга, а после тога - истезање. Ципеле морају одговарати одабраној врсти активности - на примјер, морате трчати у тенисицама за трчање. Онима који већ имају проблема препоручује се тренирање у води: вода ублажава стрес на зглобовима, али оптерећује мишиће довољно добро - пливање може чак и ублажити бол.
Зашто су женске кости посебно крхке?
Ако се густина кости смањи, остеопороза се повећава - повећава се ломљивост костију, при чему најлакша повреда може довести до прелома (а понекад и довољно за кихање или кашљање). Разлог је смањење садржаја калцијумских једињења у костима; Различита стања могу довести до тога, али најчешћи од њих је менопауза. Естрогени су такође одговорни за густину кости - иу првих пет година менопаузе, када њихов ниво почиње да се смањује, коштана маса се смањује за око десет процената. Према Међународној фондацији за остеопорозу, уочава се код трећине жена у постменопаузи у Сједињеним Америчким Државама и Европи - а скоро половина њих ће имати бар један прелом. Типична опуштеност старијих особа повезана је са компресионим фрактурама пршљена због превеликог смањења њихове густине.
Остеопороза се може јавити у раном узрасту, чак и код деце и адолесцената, али се обично повезује са другим болестима (на пример, дијабетесом или анорексијом) или лековима. Они који примају хемотерапију чак су и прописали посебне лекове који помажу у борби против губитка костију. Међутим, најважнији фактори ризика су женски пол, старост, етничка припадност (ризик је већи код жена кавказа и Азијата), седентарни начин живота, пушење и злоупотреба алкохола. Понекад се каже да кофеин "испире" калцијум из костију - али у неколико студија није пронађена веза између потрошње каве и густине костију. Истовремено, на пример, код пушача, густина минерала кости била је нижа него код оних који нису пушили.
Хоће ли помоћи млијеку и спорту?
Да би се одржао нормалан ниво калцијума у костима, он мора доћи из хране, а брзина уноса варира у зависности од старости и хормонског статуса. Младим женама је потребно око 1000 мг дневно, постменопаузи - 1200, за труднице - од 1000 до 1300. Можете сазнати да ли сте добили довољно калцијума из хране са овим калкулатором. Главни извори калцијума су млеко и млечни производи, зелено поврће као што је брокула, неко воће - поморанџе и кајсије, бадеми, бразилски ораси. Пуно калцијума у конзервираној риби која се може јести са костима - на пример, сардине и лосос. Витамин Д игра важну улогу у апсорпцији калцијума, који је индициран за скоро све, а дозу треба одредити лекар.
Најважнија доказана чињеница: густина кости може бити повећана тренингом снаге. Међународни фонд за остеопорозу објавио је препоруке где су детаљно описане специфичне вежбе за људе различите старости, како за превенцију тако и за оне који већ пате од остеопорозе. Генерално, већини људи се показује тренинг снаге за тридесет до четрдесет минута, три или четири пута недељно. Истраживања су показала да се код седентарног начина живота чешће јављају преломе: жене које седе девет сати дневно, преломе се јављају 50% чешће од оних које су активне и седе мање од шест сати дневно. Још један важан начин за спречавање остеопорозе на почетку менопаузе је терапија замене хормона. Одржавајући адекватне нивое естрогена, не само да побољшава расположење и уклања вруће трепће, већ и штити кости од губитка густине.
Фотографије: Јохн Карел / Тумблр, марки21 - стоцк.адобе.цом, пхиракон јаисангат - стоцк.адобе.цом
