Запамтите све: Лаифкхаки, који ће побољшати памћење
Текст: Карина Сембе
Људска меморија је непредвидива: Многи од нас се још сјећају ријечи пјесме "Ваннабе" из 1996. године коју изводе легендарне Спице Гирлс, али заборавите уклонити рубље из перилице прије него што напустите стан. Један од разлога потпуног заборава је савремени ритам живота са бескрајним током информација и тоталним курсом о мултитаскингу. Када треба да запамтите десет лозинки у памћењу и запамтите коме и зашто морате да пишете е-поруку, пошаљете поруку на Фацебоок или назовете ВхатсАпп, пре или касније можете наћи себе у потрази за својим тачкама док мирно седе на мосту носа. С друге стране, несавршеност нашег памћења постаје све видљивија само зато што се у модерном свету све више појављују изазови и, сходно томе, шансе за неуспех. Студије показују да обезбеђивање акутног сећања у краткорочном и дугорочном периоду није само задатак који треба да се оствари, већ и да буде свима доступан.
За тренутне резултате
Гласујте својим поступцима
Да би се обезбедио поуздан рад РАМ-а у свакодневним ситуацијама, лекари саветују "укључивање мозга" приликом обављања послова који се обично сматрају непромишљеним. "Да би се рутинске акције депонирале у мозгу, говорите шта радите", савјетује др Цинтхиа Греен, оснивач компаније која се специјализирала за обуку памћења. Затворите врата, угасите пеглу или ставите маказе у фиоку, реците: "Затварам врата", "искључујем пеглу" и тако даље. Изражавајући акцију, добијате информације о задатку који се изводи као да је "изван". Говорити гласно са собом није баш згодно, ментално поправити оно што је учињено јасном фразом.
Мислите шире
По јединици времена, мозак је у стању да обрађује ограничену количину информација, тако да је боље комбиновати га у више блокова. Др Гари Смалл са Центра за дуговечност Универзитета у Калифорнији, познатог стручњака за памћење, овом приликом има једноставан животни хак. Уместо меморисања лозинке бројевима (3, 8, 2, 7), сачувајте је у меморији као бројеви 38 и 27: тако да мозак мора да запамти не четири броја, већ само два. Ако идете у продавницу за телеће млевено месо, млеко, зелену салату, зобену кашу и пециво, али нисте направили списак, не морате се померати кроз свих шест позиција у глави - много је ефикасније направити два значајна блока: вечеру (хамбургер) и доручак (зобену кашу са млеком).
Не паничи
Током узбудљивог интервјуа, име неког важног пројекта, изгубљеног у животопису, излетело ми је из главе? Конвулзивни покушаји да се присетимо овде и сада са великом вероватноћом неће довести ни до чега, али у вечерњим сатима за чишћење кромпира, злокобна реч изненада се појављује у сећању, али пошто је кашика пут до вечере, додатни плус од послодавца више није доступан. Паника и анксиозност још више ометају и одлажу шансу да се запамти важно: кортизол не штеди ни оперативно ни дугорочно памћење. Зачарани круг ће помоћи да се дубоко удахну и апстрактне мисли: можда ће се тако изгубљена реч брже вратити.
На дуге стазе
Довољно спавајте
Већ смо причали о томе зашто је здрав сан залог оштрог ума и добре успомене: док спавамо, мозак је очишћен од потенцијално штетног вишка „баластних“ супстанци, обрађује много информација и, што је најважније, гради нове ћелије и везе између њих. Овај процес, који се назива неуропластичност, одговоран је за моторичке функције, стимулише процес учења и регулише памћење, а због недостатка сна ове важне функције мозга слабе: ефекат недостатка сна на мозгу је сличан јетлагу или алкохолној интоксикацији. Прилагођавање циклуса спавања и буђења помоћи ће модерним уређајима - од паметног ноћног светла до специјалних апликација за спавање.
Нахрани меморију
Ако желите да будете здрави и запамтите све, немојте се бојати масти. Од 50 до 60% тежине мозга је чиста маст, која се користи за изоловање милијарди нервних ћелија. Храна богата незасићеним масним киселинама - од рибе до ораха и авокада - важна је за одржавање дугорочног памћења. Уравнотежена исхрана се генерално огледа у способности памћења и репродукције информација. Лекари препоручују да се не прескаче доручак и, ако је могуће, да се у њега унесу протеини: они започињу активну производњу допамина - неуротрансмитера који стимулише процес асимилације информација кроз осећај задовољства.
Иди у спорт
Још једна уобичајена појава на коју многи од нас често не достижу руке (као и ноге и друге делове тела који не повређују). Физичка активност помаже мозгу да ради са оптималним перформансама. Током тренинга, нервне ћелије производе важне протеине, од којих један - неуротрофни фактор - стимулише производњу супстанци одговорних за здравље неурона и одржавање когнитивних функција, укључујући и ефикасно памћење. Истраживања су показала да се код људи који се релативно редовно баве спортом, хипокампус (тзв. Меморијски центар) повећава у просеку од 1 до 2% годишње - упркос чињеници да се хипокампус по правилу постепено смањује (понекад је то симптом Алцхајмерове болести). ).
Фигхт стресс
Када смо у нервозној напетости, ниво кортизола расте у овом "центру за памћење", који може ометати обраду и репродукцију информација и дугорочно има озбиљне посљедице. "Током година, хронично повишени ниво кортизола може довести до оштећења памћења и смањења хипокампуса", каже Схирин Цинди, неуролог са Универзитета МцГилл. Брига за сопствене когнитивне способности је још један разлог да се носите са нагомиланим стресом или депресијом: један помаже медитацији, други баве спортом или променом активности, а за некога интерни дијалог или помоћ психоаналитичара је излаз.
Килл мултитаскинг
Потребно је око 8 секунди да мозак одреди информације у одељку за меморију. Дакле, ако разговарате телефоном и истоварујете пакете са производима, док покушавате да се отарасите кључева који држе руке, ослободићете их се - сигурно заборављајући тачно где су остали. Стална мултитаскинг на рубу неуспјеха и потрага за ставкама у бескрајним листама случајева често доводе до стреса, а то је, како се испоставило, озбиљан ударац у меморију. У мултитаскинг питању, корисно је узети у обзир филозофију слоулаифа: на послу, ако је могуће, обављати задатке један по један, са кратким прекидима, и изградити слободно време, на основу брзине коју вам одговара.
Тренирајте свој мозак
Класе које могу проузроковати "напрезање" мозга и рад у неуобичајеном правцу, стварају нове ћелије у хипокампусу. Можете скупљати слагалице, научити свирати нови музички инструмент, учити страни језик, рецитовати пјесме или тестирати онлине меморију - без обзира на то што одаберете, у будућности таква когнитивна резерва може бити обрана од губитка памћења, па чак и деменције. Специјалне апликације мозга-фитнесс ће вам помоћи да стимулишете неуропластичност (причали смо о њима у материјалу о предностима медитације). Генерално, главна ствар је да се мозак одржи у доброј форми - иако то није мишић, треба му и обука за продуктиван рад.
Фотографије: Кеити_Гее - стоцк.адобе.цом, витали тиагунов - стоцк.адобе.цом, Бјорн Вилезицх - стоцк.адобе.цом