Тркачица Оксана Ахмедова о омиљеној козметици и спорту

ЗА ЛИЦЕ "ГЛАВА" проучавамо садржај козметичких торбица, тоалетних столова и козметичких торби девојака које нас занимају - и све то вам показујемо.

О декоративној козметици

Превише користим декоративну козметику. Постоје два разлога: уштеда времена и неспремност да се носи више него што је потребно на лицу. Вјерујем да је главна сврха шминке исправити недостатке и слиједим једноставно правило: што је мање, то боље. Викендом, на пример, не могу уопште сликати.

Шеме су годинама: темељ, лагана и тамно смеђа нијанса и маскара. Усне најчешће не боје, јер се бојим дати непотребну количину; Користим само уље или безбојни сјај. И не волим руж за усне: није ми пријатно да их осећам на уснама.

О бризи

Често се скупљање тегли са неговатељском козметиком обнавља брже него што их успијем користити. Омиљени су Цлиникуе и Цларинс: ово су један од најприступачнијих брендова, који нису лошији по квалитету од скупљих. Један од последњих проналазака је корејска козметика Мизон. Пробао сам одличан серум са екстрактом секрета пужева, а из исте серије, крема за лице и против тамних кругова испод очију је била сјајна.

За тело користите кокосово уље. Прво сам сазнао за њега када сам посетио Бали. За локалне дјевојке ово је главно средство његе: они перу косу, праве маске, користе их као средство након опекотина од сунца. Сматра се храном, тако да се и кува. У Москви можете наћи креме на бази кокоса у продавницама, али ја више волим чисти производ. Уље прекрива кожу заштитним филмом, а да не зачепљује поре. Као резултат, кожа постаје необично мека и не исушује се дуго времена.

На тренингу, издржљивости и ноктима

Покушавам да трчим сваки дан: два или три пута недељно са тренером, остатак времена „радим“ крижеве у свом парку у близини куће. Правило гвожђа - нема шминке на тренингу. Зној, прашина и сунце - све то негативно утиче на кожу. У мојој теретанској торби, увек имам Цаудалие мицеларну воду да перем шминку у пољу. Донедавно сам користио термалну воду, али се испоставило да је немогуће наносити на нетретирану кожу. Такође носим тоник са собом да освежим кожу након тренинга.

У мојој каријери, моја најтежа повреда је такозвани тркачки нокти. Патим од прољетног Паришког маратона, када сам трчао у ципелама погрешне величине. Као резултат тога, нокти на великим ножним прстима су били уболи и временом су почели да се спуштају. Ово, наравно, није фатално, можете ходати и чак трчати након куповине пара патика величине веће, али је веома ружно. Неко време сам морао да се опростим од отварања ципела, а затим закопавам нокте испод слоја тамног лака.

Не користим посебне припреме за вештачко повећање издржљивости - важно ми је да знам шта је тело способно без допинга. Али за општи тон и смањивање ризика повезаних са повећаним оптерећењима, узимам антистресне витамине (уобичајене Цомпливит) и Доппелгертс активне лекове: Омега-3 и Коензим К10. Месец или два пре великих такмичења пијем био-додатке како бих надокнадио недостатак магнезијума и гвожђа. По савету тренера за опоравак, могу да попијем курс "инозина" и аминокиселина.

Понекад користим лекове против болова. На пример, "Бен-Гаи" помаже код болова у мишићима након тешких тренинга. Маст се наноси на захваћена подручја без оштећења (ране, огреботине и сл.), А након неколико минута бол нестаје. Од недостатака, можда, само оштар мирис. "Бен-Гаи" се може користити директно на почетку - током трке, ноге неће бити тако "кован". Алтернативно, можете одабрати Тигер Балм.

О храни и води

Недељу дана пре маратона седим на "маратонској дијети". Суштина исхране је истовара- ње утовара угљених хидрата. У прва три дана, тијело је потпуно лишено угљикохидратне хране, затим су угљикохидрати поново укључени у исхрану у вријеме када је тијело већ навикнуто на њихово одсуство, а то доводи до наглог повећања снаге и издржљивости. Сваког дана се дијете обоји, можете јести само одређени сет производа. На пример, прва три дана вам је потребан доручак за црвени кавијар.

Ноћ пре такмичења, дефинитивно једем тестенину, ујутро три сата пре старта - колач, банану, још увек могу да једем бар са угљеним хидратима. После - само вода. И већ стојећи у почетном ходнику, можете појести гел. Гел је такође извор угљених хидрата, односно чисте енергије. Вредност гелова је да се одмах апсорбују и све супстанце одмах улазе у мишиће. Од оних које сам имао прилике пробати, за мене је најпогоднији Исостар, који захваљујући разним адитивима постаје више јестив.

Али на даљину покушавам само да пијем. Иако се искусним спортистима саветује да сваких 5 километара допуне банане које дистрибуирају добровољци, или исти гелови. То треба урадити како би се избегла такозвана угљенохидратна јама - стање у коме је сав гликоген (облик угљених хидрата) у мишићима потпуно исцрпљен, а алтернативни извори енергије (на пример, поткожна маст) не користе тело. На тренинзима радим и без додатне снаге, иначе неће бити развоја. Али ситуација је другачија, тако да на такмичењима, по правилу, увек имам један гел са собом.

Про трчање и разумно оптерећење

Трчање се појавило у мом животу пре нешто више од годину дана. Први је био "Нигхт Рун" НевРуннерс у припреми за Московски маратон. Првих десет километара, које сам ја трчао - као што ми се тада чинило, рекордно брзо, за 51 минут - довело је до осећаја бесконачности сопствених способности, а већ сутрадан сам се пријавио за пуну маратонску удаљеност. Сада, са висине од много, много километара, схватам колико је таква одлука била непромишљена, с обзиром да је обука била непотпуна два месеца. Али онда сам то урадио: завршио сам у Великој арени Лузхники са мање од четири сата, плачући од среће на другој страни четрдесет два километра.

После тога је било још доста трка, укључујући и иностранство. Постепено покреће и друге спортске хобије. Прошлог прољећа у Паризу, одржан је мој други маратон, који сам успио извести на рекордно 3 сата и 16 минута за себе. У јуну сам се окушао у првој трци, која је одржана у Николи-Лениветсу, па сам чак успјела заузети друго мјесто на удаљености од 30 километара. У блиској будућности - Московски маратон 21. септембра, Атински класични маратон и неколико стаза.

Сада, када је трчање престало да буде обична спортска страст, он ми одузима време, снагу и нокте. Али још увек волим да трчим: постоји ритам у трчању, лепота је моја креативност, начин самоизражавања, и сваки пут кад обучем тенисице и кренем на почетак, приморавам себе да померим границе, постајући мало јачи и бољи са сваким новим километар даље