Драги дневник: Писање пракси као начин да схватите себе
Сви ми документујемо наше животе на овај или онај начин. преко друштвених мрежа, блогова или чак личних дневника. Многи су чули за терапеутски ефекат дневника и сматрају да они знају како да га правилно спроведу како би извући максималну корист из интуитивне самоанализе. У ствари, са писаним праксама, ствари су мало компликованије: нису сви записи имали терапеутски ефекат, не могу сви системи дневника да одговарају одређеној особи (неки чак могу да наносе штету), а њихови задаци су такође различити. Да бисмо разумели како да почнемо да водимо користан дневник, каква је разлика између различитих метода и правила која треба да следе, како не бисмо повредили себе, припремили смо кратак сертификат.
Ко и зашто је дошао до дневника
Пре него што је особа имала модерна средства комуникације, писање је било његово главно средство комуникације - не само са спољним светом, већ и са самим собом. Дневници су се држали другачије и другачије: јапанска частна собарица фиксирала је унутрашњу кухињу царског двора, Квекери су осетили сензације својих духовних истраживања, путнике Маифловера - трансатлантско путовање. Кроз вишестољетни понор, сва ова писма обједињује психолошка компонента: без обзира на садржај дневника, пројекција унутрашњег стања аутора увијек је била његова страна. У зависности од тога како је писац био дисциплинован, елоквентан и искрен, појавио се његов или мање јасан портрет. Не само да је интересантан странцима (у случају мемоара или биографија), већ је и користан за дубоку самоанализу, један од првих који је размишљао био је амерички социјални радник и психотерапеут Ира Прогофф, који је развио приступачан систем терапије и самопомоћи (у добро познатим) ограничења).
Педесетих година прошлог века, то јест, на почетку своје каријере, Прогофф је одлучио да гради на идејама дубоке психологије и проучава путање својих изузетних следбеника. Највише се занимао за Јунгов приступ: он је, за разлику од Сигмунда Фреуда, Ота Ранка и Алфреда Адлера, вјеровао да сваки клијент има довољно ресурса за самоспознају и самопомоћ. Али Јунг је инсистирао на потреби за скупом аналитичком терапијом, коју нису сви могли да приуште, и опипљивим учешћем терапеута (према Прогоффу, каризма лекара спречава особу да схвати свој јединствени систем симбола и рефлекса, на чије је постојање инсистирао Јунг). Прогоффов хуманистички приступ потакао га је да тражи духовну праксу која би омогућила чак и сиромашној особи да добије психолошку помоћ. Поред тога, за њега је било важно да што је могуће више узме фигуру лекара у сенке, тако да се током терапије особа ослања на сопствене ресурсе и да се руководи сопственим проценама.
Шта је Прогофф метода и зашто је она потребна?
Прогофф није нашао ништа слично, па сам морао да измислим свој систем. Током година практиковања и подучавања, схватио је шта му недостају његови лични дневници како би не само изгладио тренутне емоције, већ и постао срж терапије (претходници су дневник сматрали само помоћним алатом). Према Прогоффу, лични дневник је често само платформа за фиксирање онога што се догодило, а не као начин самоспознаје. "Када је дневник повезан само са одређеним циљем (тражење новог посла, на пример), губи своје значење након што је постигнут. Можете удобно да доживите одређени период са њим, али не истражите своју личност", објаснио је терапеут. Метода интензивног вођења структурираног дневника помаже да се живот особе посматра као једна прича, да се оствари његово прошло искуство и да се процијене будући изгледи. Другим речима, да се разреше односи и проблеми у раду, да се суочи са стресом и да се схвати како даље живјети - након трауматске ситуације и уопште.
Прогофф-ов метод је да редовно води дневник, тематски подељен на четири дела (успут, нотебоок не би требало да буде умрежен, већ на прстеновима, тако да у сваком тренутку можете додати странице где је то потребно). Ако се добро опустите прије писања и не будете ометени, испоставиће се да ће се поправити не само рационално расуђивање, него и "сумрак" опажања - то јест, она која се јављају било којој особи када се бави монотоним активностима као што су трчање или плетење. Прогофф је сматрао да је "перцепција сумрака" веома важан дио терапије, што омогућава потпунију слику о прошлости и садашњости. У свом првобитном облику, овај метод је укључивао обавезно учешће квалификованих фацилитатора у писаним праксама групе. Фасилитатори се још увијек обучавају у центрима дневне терапије (Центар за терапију часописа, на примјер, Институт за терапијско писање), али због чињенице да је Прогофф коначно објавио приручник „На радионици часописа“, данас сватко може водити структурирани дневник без у центру за помоћ. Међутим, у овом случају, морате бити посебно опрезни и сами пратити своје психолошко стање: сасвим је нормално бити тужан пар сати након писма, али ако се погорша са сваким урањањем у себе, треба да контактирате психотерапеута (ово правило је уобичајено за сваку писану праксу) .
У чему је разлика између писаних пракси?
Већина писаних пракси није усмјерена на анализу живота, већ на рјешавање хитних проблема. Другим речима, ако ваши планови не укључују дисциплиновано самоспознају, али морате да издвојите емоције или схватите зашто стара траума потиче душу, Прогоффов метод неће функционисати, али можете се окренути идејама других психотерапеута.
Одвојена пажња заслужује околотерапевтицхеские услуге, нудећи за писање од 280 знакова до 750 ријечи дневно. У ствари, они се не разликују од уобичајеног личног дневника, осим нешто сложенијег система мотивације. Али 750 речи су три странице текста и довољно велика за писца да се превише упусти у своја искуства. Терапеути упозоравају да је неструктурирано, неограничено вријеме и тематски писање опасно за већину повријеђених људи: они обично не могу препознати тренутак када треба престати и више не урањају у болну тему. Психотерапеуткиња Каитлин Адамс је то приметила и понудила је неким својим клијентима једноставну шему: као праксу писања, морали су само да заврше реченицу попут: "Сада желим ...", "Мој највећи страх је ...", "Данас се осећам ...". Ако су писци имали жељу да открију једну мисао, Цаитлин је измерила 5 минута - довољно је, по њеном мишљењу, довољно да снимци имају терапеутски ефекат без компромитовања психе. Ово правило може усвојити свако ко жели да стекне навику вођења дневника, али се плаши свог депресивног ефекта. Дневник више није мјесто за истискивање и “боље”, па чак и кратке редовне биљешке ће бити корисне за анализу карактера.
Да ли дневник замењује психотерапију?
Дневник може бити и централни и помоћни елемент психотерапије. Корисност представљања мисли на папиру (или у уређивачу текста) није вјероватно да ће бити одбијен од стране барем једног психотерапеута, али не и сви ће градити око његовог рада. У сваком случају, за оне којима је заиста потребна помоћ специјалиста, чак ни најстручнији дневник неће бити довољан (али можда ће показати да нешто није у реду и да вас охрабрују да се упишете доктору). У идеалном случају, свако треба с времена на време да се обрати психолозима и психотерапеутима бар да би се уверио да је све у реду, али ако не постоји таква могућност, можете покушати сами да прегледате себе, под условом да се придржавате свих неопходних безбедносних мера.
Како изабрати технику и како себи наудити
Као што смо рекли, постоји много начина за вођење дневника, можете све покушати. Најразумнија ствар је да се траже технике у књигама психотерапеута: "Часопис за сопство" или "Моћ писања". Ако нисте сигурни да је дневник ваш уопште, можете покушати са једноставним техникама као што су огромне листе ("100 ствари које ценим", "100 начина да помажем другима") - звучи врло наивно и истовремено грандиозно али управо због размјера могуће је укључити не само логику, већ и готово свјесне механизме. Можете да пишете писма у табелу; помаже се носити са снажним емоцијама које не желите да избаците на одређену особу из различитих разлога. Познато умно мапирање се такође може користити за дневник (у ситуацијама када је потребно хладно решење или јасан изглед, такве картице су најважније). Када се самопрегледају са опрезом, вреди приступити само оним изворима који препоручују неограничено писање (слободно писање): одсуство било каквих упутстава о теми или времену може бити несигурно у оним случајевима када аутор дневника покушава да прође кроз трауматизовану ситуацију или је у стању депресије .
Препоруке за вођење дневника су готово свуда исте. Важно је запамтити да је дневник потребан само да би вас учинио бољим - то јест, свако дугорочно погоршање расположења ће бити довољан разлог да се престане писати (барем на неко вријеме) или да се изабере друга техника. Треба да пишете у опуштеном стању, на месту где нећете бити узнемирени, иу време када нећете бринути о недовршеном послу. Један од најважнијих захтева било које дневне технике је искреност према самом себи, па би било корисно да се побринете да нико никада није пронашао ваш дневник. Из захтева искрености јавља се још један важан резултат: лични текст не би требало да буде савршен са стилске тачке гледишта, он може садржати грешке, недостају знаци интерпункције и стране речи, најважније је да што прецизније пренесе оно што желите да поправите.
Фотографије: 1, 2, 3, 4 преко Схуттерстоцк, Вики Арт
