Никад не касни: Девојке о балету уместо фитнеса
О балету смо размишљали као о рафинираној умјетности., недоступна већини људи: од детињства, чујемо да су балетски плесачи најтањи, танки и флексибилнији, али морате да научите ову вештину од раног узраста, иначе ће бити прекасно. Неки од нас су одрасли задржавајући ово уверење, док су други превазишли себе и учили балет из нове перспективе. Данас то није само класична презентација, која је погодна за посматрање са висине баршунасте столице, већ и одличан начин да се држите у форми. Појављују се балетске школе за одрасле, развијају се спортски терени, инспирисани класичним плесом. Пет девојчица, за које је балет са елементима фитнеса главна физичка активност, испричале су нам шта им даје и зашто свако од нас може почети плесати.
У детињству сам имао гутаперке зглобове и феноменално меке лигаменте, тако да ми је педијатар саветовао да ми да ритмичку гимнастику. Када сам имао десет година, цела породица је отишла у Бољшој театар за балет Шелунцхика. Био сам импресиониран оним што сам видео, а такође сам желео да играм. Моји родитељи су били против гимнастичке каријере, па су подржали моју жељу, иако нико у породици није наишао на балетно окружење и није знао колико труда морам уложити и колико повреда могу издржати прије него што могу ићи на позорницу.
Постала сам прима-балерина, једном када сам плесала главну улогу у Сван Лакеу и мој партнер ме је испустио док сам био подржан. Након изведбе, хитна помоћ ме одвела са потресом мозга и много повреда. Завршила сам своју сценску каријеру, али имала сам жељу дати прилику да свирам балет свима који то желе, без обзира на године и способности. Водила сам мајсторске курсеве и видела много балетских школа: негде су мислили да су деца пре одласка на позорницу морала да науче све основе класичног плеса и да буду у стању да изводе вежбе, негде да после 40 година не можете да седите на расцепе или устанете на поинте ципелама. Све ово ми се не чини препреком.
Главни правац који ја развијам је фитнес балет. Изграђен је на основама плеса, али прилагођен за сваки ниво обуке. У класи класичног балета много статичних вежби. Тешко их је изводити ако мишићи нису тренирани: особа их неће моћи користити. Да би то урадили, у фитнес балету постоји припремна фаза на тепиху, која помаже да се загреје и осети лигаменти, зглобови и мишићи. Градим традиционалне методе подучавања плесачица Агриппине Ваганове, али укључујем елементе пилатеса, истезања, гимнастичког бодифлека, методе лијечења Дикулове кичме, као и властите праксе (међу њима, мијењање типова вјежби, вјежбе степеница и вјежбе за поједине групе мишића).
Као класични балет, такав комплекс даје здраво држање, прелепу шетњу и напето тијело. Поред тога, фитнес балет развија осећај ритма и координацију покрета. Да бисте остали у форми, довољно је да се бавите двапут недељно, и ако постоји циљ да постигнете посебан успех или да изгубите тежину - три или више. Какав год да је задатак, не треба да покушавате да га решите за недељу дана. Главна ствар - редовно оптерећење. Немојте мислити да су професионалне балерине исклесале фигуре јер не једу ништа - у балету постоји огроман физички напор који се не може одржати ако гладујете.
Почео сам да радим балет прилично касно - у 23. Увек сам желео да плешем, али још увек нисам могао да нађем времена. Када сам позвао балерину да плеше са својом кћерком, замолио сам да ми кажеш основе и да се укључим. Сада учим три пута недељно у Ла Прима школи. Захваљујући балету, почео сам да видим тело другачије у простору, да га осетим и контролишем. Развучени мишићи око зглобова и тијела постали су мекши, а ход - мекши. И сада се не окрећем са својом главом, већ са целим својим телом.
Прва година није радила. Осјећао сам се као невјеројатан торањ који је требао пукнути. Једном сам кренуо после следећег часа и срео човека који ми се стварно допао. Прво је понудио да попије кафу са њим. Одбио сам, схвативши да је корак даље од куће - и не могу да се вратим, све толико боли. Време је пролазило, поново смо се срели. И признао је да се није дуго усудио да ме позове, а када је одлучио, а ја сам одбио, са тако арогантним лицем, схватио сам да ми се уопште не свиђа. Тако смо били раздвојени плесом.
Балет доноси не само бол - он даје повјерење у своје тијело, радост побједе, енергију, жељу да буде бољи. Класични плес проширује ум: није монотона физичка култура, морате размишљати овде. Балет присиљава неког да се формира: мишићи се исушују и извлаче се из интензивних вежби. Обично сви почињу са загрејавањем зноја, затим на различите начине. Ако је дан посвећен истезању леђа, онда следите љуљашке, мостове и још много тога. Ако је паралелни конопац, онда је већина лекције посвећена мишићима препона, и, у ствари, конопац је разрађен на самом крају. И за машину има неколико дана. На крају часа, обично вежбамо поинте.
Главна потешкоћа је да се одлучите на више, присилите се да прихватите други приступ, чак и ако већ имате врло мало снаге. Током сесије сви мишићи раде - чак и они који никада нису били унутра. Можете открити много у себи. Балет може бити трауматичан - ако ставите ногу на погрешно мјесто, није довољно увити зглобове, како би се терет распоредио на погрешан начин. Ово није једноставна вежба, не плес у задовољству - ово је озбиљно. Али треба само почети и редовно студирати најмање годину дана - свако достигнуће ће постати откриће.
Десет година сам био у Нев Иорк Цити балетној трупи и за то вријеме сам научио како се бринути о свом тијелу. Створивши Баллет Беаутифул методологију, нашао сам начин да подијелимо знање са широким кругом људи. Ово није класична класа балета, већ инспирисана серија тренинга, која сваком даје прилику да изгради балетно тело: суво, са дугим мишићима и исклесаним формама. Тела плесача су јединствена због великог броја мишића које користе у свакодневном раду. Комбиновао сам класичне вежбе са фитнесом. То омогућава свима да развију мишиће ногу, торза, задњице, руку и штампе на исти начин као и балетски плесачи - без утега и опреме.
Почињем да вежбам са стријама да бих се опустио и загрејао тело, а затим довео до тонских специфичних група мишића са вежбама на тепиху. Након тога почиње плесни кардио - око 15–20 минута танглеса класичног балета, скокова и тренинга на клупи. На крају - вежбе на штампи, које укључују статику и вакуум, и разраду мишића на рукама - како уз помоћ балетских покрета и позиција, тако и на тепиху. Да би се мишићи функционално развили, истезање треба обавити након сваке вјежбе.
Да бих се одржао у форми, радим само фитнес балет, не рачунајући буку с двије кћери. По мом мишљењу, кључ здравог тела са јасно дефинисаним мишићима није да се убијете сатима кардиоваскуларног вежбања. Важно је радити са отпорношћу вашег тијела и разрадити појединачне мишиће. Моје омиљене методе су балетске чучњеве и вежбе за задњицу и кукове у пози моста. Да бисте видели значајне промене, препоручујем да вежбам сат од три до пет пута недељно. За две или три недеље тело ће доћи у тону. То је разлика између моје методе и класичног балета, што није довољно да непрофесионалац остане у форми. У фитнес балету, почетници врло брзо почињу да осећају своје тело и поседују га - навикнете се на њега. Наталие Портман је почела да тренира са мном како би се припремила за улогу у филму "Црни лабуд": прошло је шест година од премијере, али чак и сада с времена на време наставља да вежба.
Дошао сам на балет из ритмичке гимнастике: након што сам завршио каријеру, био сам тренер у јуниорској спортској школи, а затим се претворио у балетску плесачицу. Захваљујући плесном тијелу постаје флексибилно и координирано. Главни плус је да цео мишићни корзет активно ради, тако се балет разликује од редовног фитнеса.
Свако занимање - било да се ради о класичном или другом подручју, иде на исти начин: загријавање, главни дио, трзај и истезање на крају тренинга. Ако пратите дијету (довољно је да ограничим угљене хидрате), стабилно вежбам три пута недељно, комбинујући класични плес са енергичнијим фитнес балетом и додајући истезање, не само да можете остати у форми, већ и, ако желите, ослободити се вишка тежине. Музика много помаже у постављању правог расположења током часа. Када предајем балет тела, волим да држим часове за модерну музику са израженим ритмом, али за класичне вежбе, класична пратња је најпогоднија.
Волим тај балет који добија на популарности у широким круговима и доживљава се као нека врста физичке активности. У савременом облику наставе је добра алтернатива за теретану или трчање. Можете напунити батерије и добити емоционалне бонусе: након наставе, расположење расте, лакоћа се појављује у вашем телу и уму, наплаћујем толико да желим да померим планине. Ово је олакшано потпуним повратним информацијама о обуци и учешћу у животу "близу балета" - на пример, ми са интересовањем увек гледамо нове продукције.
Пре пар година, отишао сам у камп. У мојој групи је била Кате, учитељица кореографије у дечјем позоришту плеса "Годишња доба". Рекао сам јој да сам одувек желео да покушам да плешем, али сам мислио да би балет требало да се ради само од младости. Пре тога сам тражио часове за одрасле, али сам се бојао рецензије: као да су наставници хтели да разумете и запамтите све. Било је страшно долазити у групу и изгледати као будала. Изгледало је да је Катја била професионалка, да је њен положај изазвао добру завист и одлучио сам да покушам. Почела сам са њом једном недељно, два пута недељно, а годину дана касније окупили смо групу, изнајмили гимнастику и створили школски Симпле Баллет. Сада тренирам са девојкама три пута недељно и још једну код куће или са Катјом. Без тога, не бих почела: Катја може добро објаснити, исправити на вријеме и изабрати погодне успоредбе за моје грешке.
Покрети у балетним класама изгледају једноставно, али да би се нога правилно поставила у страну, потребно је да растегнете стопало, теле, бутину, дупе, притиснете и вратите. И руку ако није на машини. До краја загревања, обично имам мокру одећу, на крају часова - понекад чак и косу. Поред балета, понекад трчим, исецам и радим вежбе за стопала. Ово је важно за почетнике: стабилност и јака стопала - база. Балет чини да тело ради потпуно без изолације мишића. Временом, леђа, притисак и стране формирају чврсти стезник, ноге постају јаче и добро обликоване.
Прва година је била забавна да се погледам у огледало, поготово за време вртње: Катја је замахнула руком, грациозно се подигла на прсте и окренула на једној нози 360 степени. Пратећи ме, машући рукама и ногама, учинио сам нешто слично смртоносним грчевима. Њене примедбе су увредљиве, али ово је балет, и то није шећер. То је тежак посао, дисциплина и рутина, а не храброст за храброст. Понекад се чини да никада више нећете моћи да напредујете, али морате само да радите - и да ће доћи до скока.
Балет ми је дао више од било које друге врсте посла. Престао сам да се опуштам и косолапит, иако сам био сигуран да се 28 не може променити, почела сам да стојим, седим и ходам на другачији начин. Осећам се флексибилним, танким и веома јаким - ово је најбољи осећај на свету. Једем као у детињству - интуитивно и само када желим. Једино правило је врло мали доручак прије наставе, тако да се желудац увлачи без проблема и ситост не би ометала окупљање. Са свим тестенинама, хлебом, десертима и кремастим умацима, за две године наставе вратио сам се на тежину, коју сам имао 19 година. И ја ћу се, наравно, радовати када седим на расцепима или научим да добро плешем, али то није главна ствар. Волим осећај да на почетку лекције стављате руке на дрвену машину, волите да шијете еластичне траке за балетске ципеле, као леотардс и купаћи костими с голим леђима. Свиђа ми се, чак и када се ништа не догоди. Ово путовање је процес због процеса.
Фотографије: Краљевска балетска школа балета Мет (1, 2), Балет Мет