Где почети рагби класе
Некако смо умирилизашто не бисте требали подијелити спорт на мушко и женско, као увод у серију материјала о "не-женским" спортским активностима. Већ смо смислили како почети бокс и цроссфит, а сада вам говорити о рагбију.
Супротно увријеженом мишљењу, то уопће није окрутно, већ експлозиван, забаван, племенит и забаван спорт који савршено одговара циљаним и храбрим дјевојкама. Рагби подучава тимски рад, развија способност за узајамно поштовање између спортиста, разумијевање и сарадњу, без чега је немогуће постићи колективни успјех. “Посебне карактеристике рагбија су способност да се доносе брзе одлуке, иницијативе, интеракције са људима током утакмица и после”, каже Баизат Кхамидова, професионални играч тима Красни Иар.
У крајњој линији, играчи из једне екипе, преносећи овалну лопту рукама и ногама, носе је у противничко поље у голу. Контракције, хватаљке и блокови који ометају њихове циљеве и присутни су у изобиљу, доприносе снажном ослобађању адреналина. "Ово је универзални спорт, у којем морате бити у стању да зграбите као у борби, држите лопту и руке као у кошарци, шутирате ноге као у фудбалу, и трчите као добар спортиста. Најважније је да особа научи да ради у тиму, на крају и пожурите до победе ", - објашњава Масха Схисхкина, мајстор спорта у рагбију, тренер аматерског тима" Норд "и једина активна жена судија у Русији.
Свако може почети да се бави рагбијем, нема ограничења у погледу пола или старости, ау раним фазама, ниво фитнеса такође није битан. "Свако ће моћи да нађе одговарајућу позицију на терену, на основу својих могућности", рекла је Екатерина Барабаш, професионална играчица из Кхимки рагби клуба. Иначе, постоје и чисто женске и мешовите екипе.
Лекција по избору тренера траје од једног до два сата и почиње са загрејавањем (као што сте заборавили на потребу за тим?). Први тренинзи су уводне природе и укључују практиковање најважнијих техника, на пример, “преношење мача” мача. „За почетнике, главна ствар је да овладате техником: прођите, ухватите, ухватите се, преварите, шутните лопту, а такође развијајте своје физичке податке“, каже Катарина. Неискусни играчи, на основу својих способности и задатка тренера, највише су укључени у активности главне групе. То вам омогућава да учите из доброг примјера и да не изгубите интерес док стојите одвојено. Обука такође укључује спортске вежбе или вежбе на симулаторима, учење и обезбеђивање тактичких шема. "Обука почетника укључује много игара са лоптом - главне технике током њих и одучити се", каже Масха.
"Припремите се на чињеницу да се неће све одмах испоставити. Не би требало да се узнемиравате, даљња обука и савети искуснијих момака из тима ће вам помоћи да побољшате сваку лекцију. Главна ствар је да направите први корак и дођете на тренинг", каже Екатерина.
Рагби јача циркулациони систем, повећава издржљивост, развија спретност и мишиће целог тела. "Високе брзине се побољшавају због високе динамике; технички елементи имају позитиван ефекат на координацију; развијају се и вјештине моћи", каже Екатерина Барабаш. Обука коју треба преговарати - мјешавина снаге и аеробних вјежби; доприносе губитку тежине, добијању мишића и олакшању. "Горњи рамени појас се приметно развија, тело се повлачи и постаје атлетски", каже Масха. Током лекције је важно да се фокусирате - већина повреда се дешава због непажње. Током тренинга не ради само тело, већ и глава, јер је тактичка компонента такође важна.
Осим развоја физичких и стратешких вјештина, рагби поставља захтјеве на моралне квалитете судионика: њихово понашање на терену мора бити етично, а игра мора бити поштена. Потребно је показати поштовање не само за чланове свог тима, већ и за противнички тим. "Главне особине овог спортисте су поштење и племенитост", потврђује Маша.
Можете играти рагби у редовним кратким хлачама и мајици. Једина неопходна компонента нове или аматерске опреме су чизме са пластичним шиљцима. “За аматере ће бити довољно, али у утакмици морате користити додатну опрему: штитник за уста, мекану кацигу и мекану подлогу на грудима и раменима, који су у стању да штите од повреда”, препоручује Екатерина.
Као и код било ког спорта, спортска дијета утиче на њен учинак. "Рагби дијета укључује велику количину сложених угљикохидрата и протеина, омега-3 масти, -6 и -9. Професионалци такођер требају конзумирати низ витамина и аминокиселина", савјетује Масха. Цатхерине додаје: "Неопходно је придржавати се здраве прехране, избјегавати претјерану масну храну, као што је брза храна, и не злоупотребљавати слатко. Ова једноставна правила помоћи ће вам да останете у добром физичком стању."
ГДЈЕ СЕ ЗОВЕ: Спортска школа Олимпијског резервата бр. 111, Рагби клуб Слава, Рагби клуб МЕПИ, Ругби клуб МГОУ, Ригби клуб у Кхимки, РСУТС, Московски змајеви, МЕПИ, Рагби фудбалски клуб у Москви (МДРФЦ)
Фотографије: 1 преко Флицкр-а
