Контролна листа: 8 знакова да сте опасно мало спавали

алекандер савина

Сви смо у дјетињству чули да је сан најбољи лијек. Наравно, он неће заменити лекове, али може значајно да утиче на његово благостање: недостатак сна је повезан са повећаним ризиком од развоја дијабетеса типа ИИ и високог крвног притиска. Количина сна коју свака особа треба је индивидуална (просечна норма варира око седам до осам сати), али овде лежи опасност: често мислимо да је све у реду, иако у стварности нам недостаје сна. Запамтите да проблеми са спавањем и осећај поспаности могу бити знак друге болести или стања - на пример, апнеја (то јест, заустављање дисања током сна) или стрес који спречава да заспите. Ако сматрате да се проблеми са спавањем не могу ријешити, контактирајте специјалисте: сомнолога, неуролога или психотерапеута.

1

Ви сте раздражљиви

Лоше расположење може имати стотине разлога - од напорног дана до клиничке депресије и хормонских флуктуација. Недостатак сна утиче и на наше ментално здравље: дуго времена, проблеми са спавањем сматрани су симптомом менталних потешкоћа, али студије су показале да хронични недостатак сна или несаница може повећати ризик од психичких проблема и погоршати стање пацијената са одређеним болестима, као што су депресија или анксиозни поремећај. Вероватно већ знате колико се добро расположење погоршава након непроспаване ноћи - са сталним недостатком сна то може бити исто. Ако приметите да сте постали раздражљиви и нервозни више него иначе, можда је чињеница да бисте требали боље спавати.

2

Одмах заспиш

Многи мисле да је навика да одмах заспи чим твоја глава додирне јастук знак да је све у реду. Заправо, све је управо супротно, а тренутак заспања је знак да имате проблема са спавањем. Психолог и специјалиста за спавање Мицхаел Бреус напомиње да се спавање не би смјело десити одмах: овај процес треба да личи на вожњу аутомобилом гдје се лагано притисне кочница и аутомобил се глатко заустави. Према мишљењу стручњака, ако заспите за мање од пет минута, постоји разлог да се питате да ли имате довољно сна. Међутим, постепено спуштање у сан за двадесет минута прилично је у реду.

3

Надате се да ћете одспавати викендом

Многи од нас живе са инсталацијом, да радним данима, када нас напуни много ствари, можете жртвовати сан - и онда "надокнадити" или "спавати унапред" у суботу и недељу. Ако живите с таквим увјерењем, лоша вијест: надокнадити недостатак сна два дана у тједну, нажалост, неће успјети.

У 2010. години спровели су студију, чији су учесници пет дана мање спавали од своје норме, а затим су шести добили могућност да имају „ресторативни“ сан. Када је време “ресторативног” сна подигнуто на десет сати, когнитивне способности испитаника су се мање или више вратиле у нормалу - али резултати су били још гори него што су људи били суочени са недостатком сна. Наравно, ова студија не узима у обзир многе нијансе стварног живота (на примјер, сви учесници нису имали проблема са спавањем прије експеримента), али главни закључак је очигледан: једна ноћ не би била довољна да се отклоне посљедице проблема.

4

Постао си мање пажљив

Свако ко је барем једном дошао у пар за студентске године након непроспаване ноћи зна колико је тешко фокусирати се на оно што каже предавач. Недостатак сна утиче на нашу способност концентрације и брзину реакције: због тога је теже за нас сагледати нове информације и доносити одлуке. Укључујући, на пример, успаване возаче се не саветује да стоје иза волана: недовољна нега може довести до несреће. Ако сматрате да је теже обављати радне дужности без очигледног разлога, а нормалне радне активности трају много дуже, вријеме је да покушате спавати више.

5

Почели сте да имате проблеме са меморијом

Један од задатака сна је да помогне нашем мозгу да обради информације примљене у једном дану и да се припреми да их прими следећег дана. Већ више од стотину година, научници су били убеђени да је памћење уско повезано са спавањем: истина је да, ако је неко спавање помогло успоменама "да се ослони" не дозвољавајући нашем мозгу да буде ометен спољним стимулансима, сада научници мисле да ноћу наш мозак прикупља све информације и тражи нове везе у њему. Један од могућих ефеката недостатка сна је погоршање краткорочног памћења: недостатак сна може спријечити стварање нових сјећања. Дакле, ако осећате да су у последње време почели да заборављају нешто чешће - можда је поента недостатак одмора.

6

Ујутро још увек желиш да спаваш

Очигледан симптом, који, међутим, многи игноришу: ако ујутро снажно желите да спавате и не можете да отргнете ваше очи, а током дана само размишљате о томе како да се одморите или спавате увече, можда немате довољно сна или треба да радите изнад квалитета: развити мод (то јест, отићи у кревет и устати отприлике у исто вријеме), спавати у мрачној соби, не прејести се прије спавања и користити гадгете у кревету мање. Запамтите да у свим условима могу постојати други разлози - на примјер, због апнеје, осјећат ћете се уморни чак и са довољно сна.

7

Често имате прехладу

На имунитет и колико често се разболимо могу утицати многи фактори - од пушења до неочишћених филтера канцеларијског клима уређаја. Спавање је такође важан фактор, јер са његовим недостатком постајемо рањивији у лице болести. Студија коју су спровели амерички научници показала је да они који спавају шест сати или мање имају прилику да се прехладе када се суоче са вирусом који је четири пута већи од оних који су спавали четири сата.

То, наравно, не значи да би спавање требало да постане главна одбрана од сезонске хладноће (навика прања руку је корисна не мање, или чак и више; осим тога, сами истраживачи говоре само о корелацији, а не о узрочности) - али То је барем разлог за размишљање.

8

Ви сте стално гладни

Не постоји очигледна веза између навика спавања и исхране - а ипак не би требало да је одбаците. На пример, студија коју су спровели научници са Калифорнијског института у Берклију показала је да после непроспаване ноћи учесници у експерименту желе још нездраве хране и грицкалица (ово, наравно, нису штапиће од шаргарепе).

"Открили смо да недостатак сна утјече на високо организиране дијелове мозга који су потребни за сложене одлуке и просудбе, смањујући њихову активност. У исто вријеме, подручја мозга одговорна за мање сложене процесе који контролирају мотивацију и жеље почињу да постају активнији", напомиње ауторица. , професор психологије и неурознаности Маттхев Валкер. Ако уместо поврћа за пар, рука често допире до чоколаде, можда је то и недостатак сна - и да нам је теже да се одупремо примитивној страсти за угљеним хидратима.

Фотографије: Андреи Попов - стоцк.адобе.цом, мариса03 - стоцк.адобе.цом, најаусс - стоцк.адобе.цом, Амазон