Како извући максимум из јоге, без одласка у крајности
Данас доктори и модели раде јогу, Канадски премијер и градоначелник Чикага, Јулианне Мооре и Кати Перри. Чак и "прави детективи" Маттхев МцЦонаугхеи и Вооди Харрелсон редовно практикују јогу. Зашто постоје познате личности - свако од нас има познаника који је био у повлачењу или бар једном у животу присуствовао мајсторском течају неког еминентног тренера. На сваком кораку, отворени иога студији, дизајнери креирају посебну линију спортске одјеће, а иога тепих, који вире из руксака, привлачи мање цијењене погледе.
Са растућом популарношћу јоге, његова репутација остаје нејасна. Цијела дебата повремено се појављује око сигурности ове праксе, иако противници углавном износе сумњиве аргументе. Додајте томе двоструку друштвену слику јоге, прилично оштро изражену у Русији: с једне стране, још увијек је погодно да неко мисли да међу љубитељима јоге постоје неки хипији са дредовима или ведским женама, с друге стране, често ћете видјети ватрене крижаре из јоге који не не покоравају се другима да нису заузели озбиљан став према пракси. Они ће вас спремно подсјетити на осам корака асхтанга јоге и потребу за најстрожим веганством, савјетовати вам да изводите вјежбе дисања у складу са положајем планета, и наредите да одмах напустите самсару.
У примарном смислу, иога заиста укључује скуп духовних, менталних и физичких пракси.
Древно порекло јоге и њена директна веза са источњачким религијским праксама уопште не спречавају да она служи као делотворна физичка вежба и корисно утиче на нашу психу, али то доказује да је јога стара школа, провјерена у времену. У примарном смислу, иога заиста укључује скуп духовних, менталних и физичких пракси, настале су у различитим правцима хиндуизма и будизма и усмјерене су на контролу менталних и физиолошких функција тијела како би се постигло повишено духовно и ментално стање. Верује се да је јога еволуирала из аскетске праксе ведске религије, а концепт јоге се први пут помиње у Ригведи, најстаријем споменику индијске књижевности, састављеној око 1700-1100. БЦ ер
У Европи, Артхур Сцхопенхауер је био један од првих који је проучавао јогу - инспирација за његове филозофске ставове је, између осталог, древни индијски расправа о Упанисхадама. Крајем КСИКС века, јога на Западу је промовисао популарни индијски гуру Свами Вивекананда. Отприлике у исто време, јога је почела да се занима за Русију, али са доласком совјетске власти постало је опасно проучавати идеолошки ванземаљски феномен. Ипак, ентузијасти су били и углавном су се бавили преживјелим књигама и самиздатом. Јунак Пелевиновог романа Љубав за три Тсукербрина почиње своје мистично искуство читањем сличних књига које су припадале његовом покојном рођаку, совјетском "унутрашњем исељенику".
Средином двадесетог века, док је у СССР-у преовладао поуздани табу над јогом, у САД и Европи доживео је још један талас интереса, који се до данас није смањио. Највећа модерна златна скулптура Марка Куинна, тежине 50 кг и вредна 1,5 милиона фунти, приказује Кате Мосс која седи у сложеној иога пози - Дви Пада Схирсхасана.
← Оно што се чини немогућим је сасвим оствариво
Различити ставови јоге су се укоријенили на Западу, већина њих је део система хатха јоге. Једна од најпопуларнијих је Асхтанга Виниаса, модерни синкретистички правац Хатха Иоге. Ово је динамична пракса, која укључује секвенце асана, међусобно повезане комплексима покрета (виниасас), које се изводе заједно са вежбама дисања (пранаиама) и укључују концентрацију и концентрацију пажње. Асхтанга виниаса иога често бирају они који желе да изгубе тежину: око 300 калорија се сагорева током једног сата вежбања и метаболизам се увелико убрзава.
Бикрам јога је такође уобичајена међу љубитељима фитнеса: практикује се у загрејаним просторијама (38-40 ° Ц) уз одређену влажност (40-50%). Основао је индијског бикрама Човдхурија, познатог шампиона јоге: наводно је успио да се опорави од тешке повреде колена уз помоћ тренинга у гријаној соби. Према Бикраму, Хатха Иога је најефикаснија у врелој индијској клими, а не на собној температури у собама северних земаља, тако да је неопходно да се вештачки створи оптимална влажност и температура.
У сарадњи са партнером, кундалини јогом, која је, по принципима и ефектима, можда ближа медитацији него вежбању, па чак и голој јоги (коначно, не морате трошити много новца на тајице, постоји ватрена јога, заснована на расподели равнотеже и тежине у сарадњи са партнером, кундалини јогом, ). У Индији и Јужној Америци широко је распрострањен такозвани јога спорт заснован на ритмичкој гимнастици и аеробику, у којем су асане кључни елементи.
У принципу, можете бирати из масе праваца било ког интензитета и динамике. Свака врста јоге се практикује на различитим нивоима тежине, развијајући вештине од почетника до напредних. И ако убеђени јогији, кроз дугогодишњу комплексну праксу, теже да постигну мокшу - потпуно духовно просветљење и ослобођење, онда већина „пуних смртника“ практикује јогу да побољша физичко здравље и постигне менталну равнотежу, ау овом делу јога је доказала своју ефикасност.
Јога није обавезно упарена са медитацијом и може добро функционисати само као фитнес
Најважнија ствар коју јога подучава је да поседујете своје тело. Држите равнотежу у асани и осећајте се угодно у њој, испоставите се само осећајем који мишићи су укључени у обављање позиције и правилно распоређивањем тежине вашег тела. То захтева сталну концентрацију пажње и концентрацију на вежбање, у јоги, ове вештине одређују такви концепти као, на пример, Дристи и Дхиана.
Док вежбамо јогу, постепено учимо да свесно опуштамо тело. Да би се фиксирала позиција чак иу најједноставнијој асани или, нарочито, да се растеже у сложенијој пози, потребно је опустити све оне делове тела и мишиће који нису укључени у вежбу. Бескорисно је и чак и штетно за напрезање врата док се нагиње или стеже прсти на месту где су укључени само трбушни мишићи, али то често радимо само рефлексно. Вештина мишићне релаксације је корисна не само за ефикасну и безбедну вежбу у јоги и било ком другом спорту - то је одлична превенција мишићних стега и начин да се смањи спазам мишићне масе од умора. Када сат времена седите за компјутером, помисао на то колико добро се ваше тело осећа током и после часова јоге и колико је сада напето, чини да исправите леђа и опустите врат, рамена и бокове.
Јога учи да се опусте не само мишићи, већ и свест. Пре свега, то се постиже концентрацијом пажње и дубоким дисањем. Систем дисајних вежби пранајама који прати јогу, поред езотеричног оптерећења, има сасвим разумљиве психофизиолошке функције: опушта тело, мења концентрацију кисеоника и угљен-диоксида у телу, масира унутрашње органе и стимулише симпатички и парасимпатички нервни систем стимулацијом рефлекса.
← Да би постигао висок ниво јоге под силом свих, без обзира на пол или старост
Технике концентрације и посебан приступ дисању повезују јогу са медитацијом, чији је циљ постићи унутрашњу концентрацију. Јога не иде нужно заједно са медитацијом и може добро функционисати као фитнес. Ипак, у савременој пракси - не само у Сједињеним Америчким Државама и Западној Европи, већ иу Русији - медитација проналази све више љубитеља: њен благотворан утицај на психу је научно доказан и потврђен личним искуством многих људи. Медитативна концентрација на дисање и рад на телу је сама по себи ефективна обука за пажњу и помаже у борби против стреса, јер помаже да се смањи ниво секреције кортизола. Поред тога, такве праксе стимулишу неуропластичност мозга, односно способност изградње нових ћелија и веза.
Налази истраживања показују да јога може позитивно да утиче на функционисање унутрашњих органа, као што је ублажавање симптома гастроинтестиналних поремећаја, као што су бол у трбуху и грчеви меких ткива, као и синдром иритабилног црева. Научници овај ефекат повезују не само са механичком компонентом асана, већ и са самим принципима праксе (концентрација, опуштање мишића, дубоко равномерно дисање), који помажу да се носи са стресом, који често постаје узрок поремећаја пробавног система. Из истог разлога, јога је одличан алат у борби против хроничне несанице: доказано је да редовна пракса помаже да се ослаби активност симпатичког нервног система и смањи когнитивно и соматско узбуђење.
Добре асанске јоге за добро координисан рад зглобова и за здравље кичме. Лекари често прописују јогу као комплементарну методу третмана интеркосталне неуралгије. У овом случају, лекари примећују да, на пример, у случају померања интервертебралних дискова и одређених типова штипања спиналног живца, јога може бити и корисна и штетна. Да не бисте погоршали постојеће проблеме и да не бисте добили нове, требало би да избегавате самоименовање и тражите савет од лекара, као и рад под водством искусног и квалификованог тренера.
Компетентан тренер јоге је можда главна гаранција добре праксе. Ако сте опћенито здрави, добро знате своје тијело и сигурни сте у његове способности, то можете и сами урадити, али прво морате провести неколико сати с тренером, јер нити један ИоуТубе филм неће контролирати технику вјежбања и неће обратити пажњу на вашу вјежбу. најчешће грешке. Прво што треба да урадите је да одредите који ефекат желите да постигнете: изгубите тежину, стегните облик тела, побољшајте опште стање или ублажите знакове стреса и изаберите смер јоге у складу са циљем. Ево, Гоогле помаже и накнадне консултације у иога студијима. Тренер је изабран суђењем и грешком - пре него што нађете свог, будите спремни да прођете кроз више од једног суђења.
На почетку тренинга не треба да покушавате да савладате све асане одједном - то вероватно није могуће ако нисте професионални гимнастичар. Прва ствар коју добар тренер може схватити је да смо сви сложени другачије и свако појединачно тијело има своје карактеристике. Дакле, ако нешто не растегне или савије, то не значи да сте губитник - за неопходан ефекат довољно сте удобни. Поред тога, све асане имају припремне опције које тренер нуди почетницима. Током наставе, најважније је да мање размишљамо о свакодневним проблемима, да не журимо нигде, да се ослањамо на сопствена осећања, а не да се поредимо са остатком групе и да се непотребно не напрезамо. Ови принципи су добри не само за спорт, већ и за живот, а јога ће вас сигурно научити како да их примените.
Фотографије: Википедиа, Марц Куинн, Де Ниеуве Иогасцхоол